Ikel biex tiżdied il-fertilità maskili u femminili

Kontenut

• Ikel biex Iżżid il-Fertilità
• Ikel biex iżid il-fertilità tal-bniedem
• X'għandek tiekol biex iżżid il-fertilità tan-nisa

Ikel li jżid il-fertilità huwa dak li jgħin jipproduċi ormoni sesswali u jistimula l-formazzjoni tal-bajd u l-isperma, bħal ikel rikk fiż-żingu, vitamina B6, aċidi grassi, omega 3 u 6 u vitamina E.

Għalhekk, biex tiżdied il-fertilità kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa, per eżempju, jistgħu jiġu kkunsmati frott imnixxef, ħafur, brokkoli, ħut xaħmi u żerriegħa tal-ġirasol. Madankollu, hemm ukoll xi ikel li jista 'jnaqqas il-fertilità, u għandu jiġi evitat, bħall-kafè, ikel bid-dqiq u zokkor raffinat, bħal kejkijiet u cookies, pereżempju, minħabba li ammonti kbar ta' vitamini u minerali jintużaw biex jiġu pproċessati minn it-tnaqqis fid-disponibbiltà ta 'dawn in-nutrijenti biex jippromwovu l-produzzjoni ta' ormoni.

Ikel biex Iżżid il-Fertilità

Biex tiżdied il-fertilità permezz tal-ikel, huwa rrakkomandat li ikel li kapaċi jistimula l-produzzjoni ormonali jiġi kkunsmat u, konsegwentement, jiffavorixxi l-produzzjoni u r-rilaxx ta ’bajd u sperma vijabbli. Għalhekk, ikel li jista 'jgħin fil-fertilità huwa:

• Ikel b'ħafna żingu, li huwa minerali essenzjali fis-saħħa riproduttiva tal-irġiel u n-nisa, bħal gajdri, laħmijiet, frott imnixxef, isfar tal-bajd, segala u ħafur;
• Ikel bil-vitamina B6, li flimkien maż-żingu jiffavorixxi l-produzzjoni ta 'ormoni sesswali, bħal pastard, krexxuni, banana u brokkoli, pereżempju;
• Ikel b'aċidi grassi u omega 3 u 6, bħal ħut xaħmi u żrieragħ;
• Ikel rikk fil-vitamina E, li hija essenzjali biex ittejjeb is-saħħa tal-bajd u l-isperma, bħal żrieragħ tal-ġirasol, per eżempju.

Dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat kuljum u skont il-gwida tan-nutrizzjonista, sabiex jiġu evitati nuqqasijiet nutrittivi.

Ara l-filmat li ġej u ara l-ikel li jikkontribwixxi għal żieda fil-fertilità:

Ikel biex iżid il-fertilità tal-bniedem

Ikel li jżid il-fertilità tal-bniedem huwa dak rikk fil-kromju, billi dan il-minerali huwa importanti biex tagħmel l-isperma, u huwa rrakkomandat li tikkonsma ħobż sħiħ jew tas-segala, bżar aħdar, bajd u tiġieġ.

Barra minn hekk, huwa interessanti li l-irġiel jikkunsmaw ikel rikk fil-vitamina Ċ, bħal frott taċ-ċitru, pereżempju, billi din il-vitamina tipproteġi l-isperma u tgħin biex iżżid in-numru tagħhom.

X'għandek tiekol biex iżżid il-fertilità tan-nisa

Minbarra ikel rikk fiż-żingu, vitamina B6, aċidi grassi u omega 3 u 6, in-nisa għandhom jikkunsmaw ikel antiossidant biex jistimulaw il-produzzjoni ta 'ormoni sesswali u l-iżvilupp tal-bajd, bħal:

• Vitamina A jew beta-karotên, bħal karrotti, patata ħelwa, berquq imnixxef, qara ħamra u krexxuni;
• Vitamina Ċ, bħal ħaxix aħdar, bżar, kiwi, tadam u frott taċ-ċitru;
• ​Vitamina E, bħal frott imnixxef, żrieragħ, ħut xaħmi, avokado, fażola u patata ħelwa;
• Selenju, bħal ġewż tal-Brażil, żerriegħa tal-ġulġlien, tonn, kaboċċi u ħbub sħaħ;
• Żingu, bħal laħam, ħut, gajdri, żrieragħ, ġewż, bajd u ħaxix bil-weraq aħdar;
• Phytonutrients preżenti fil-frott u l-ħaxix tal-kuluri kollha, bħal pitravi ħomor, blueberries blu, berquq oranġjo, bżar isfar, grejpfrut roża u ħaxix bil-weraq aħdar.

F'dieta biex iżżid il-fertilità tan-nisa, għandek tiekol mill-inqas ħames porzjonijiet ta 'ħaxix u frott ta' kuluri differenti kuljum, minbarra li tikkonsma frott imnixxef u żrieragħ darba kuljum. Ara kif tagħmel kura fid-dar għall-fertilità tal-mara.