7 ikel li jikkawża emigranja

Kontenut

• 1. Xorb bil-kafeina
• 3. Xorb alkoħoliku
• 4. Ċikkulata
• 5. Laħam ipproċessat
• 6. Ġobon isfar
• 7. Ikel ieħor
• Ikel li Jtejjeb l-Emigranja

L-attakki tal-emigranja jistgħu jiġu kkawżati minn diversi fatturi, bħal stress, li ma torqodx jew tiekol, li tixrob ftit ilma matul il-ġurnata u nuqqas ta 'attività fiżika, pereżempju.Xi ikel, bħal addittivi ta 'l-ikel u xorb alkoħoliku, jista' wkoll jikkawża emigranja li tidher 12 sa 24 siegħa wara l-konsum.

L-ikel li jikkawża l-emigranja jista 'jvarja minn persuna għal oħra, u għalhekk kultant jista' jkun diffiċli li jiġi identifikat liema ikel huwa responsabbli għall-attakki. Għalhekk, l-ideal huwa li tikkonsulta nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir valutazzjoni biex tidentifika liema huma dawn l-ikel, u ġeneralment huwa indikat li tagħmel djarju ta' l-ikel li fih dak kollu li jittiekel matul il-ġurnata u l-ħin meta qam l-uġigħ huwa imqiegħed.

Ikel li jista 'jikkawża emigranja huwa:

1. Xorb bil-kafeina

Konċentrazzjonijiet għoljin ta 'monosodium glutamate fl-ikel, akbar minn 2.5g, huma assoċjati mal-bidu ta' emigranja u uġigħ ta 'ras. Madankollu, xi studji wrew li m'hemm l-ebda korrelazzjoni meta kkunsmati fi kwantitajiet iżgħar.

Il-glutamat monosodiku huwa addittiv popolari li jintuża fl-industrija tal-ikel, prinċipalment fil-kċina Asjatika, u jintuża biex itejjeb u jtejjeb it-togħma tal-ikel. Dan l-addittiv jista 'jkollu diversi ismijiet, bħal ajinomoto, glutamic acid, calcium caseinate, monopotassium glutamate, E-621 u sodium glutamate u, għalhekk, huwa importanti li taqra t-tikketta nutrizzjonali biex tidentifika jekk l-ikel għandux dan l-addittiv jew le.

3. Xorb alkoħoliku

Xorb alkoħoliku jista 'wkoll jikkawża attakki ta' emigranja, speċjalment inbid aħmar, skond studju wieħed, segwit minn inbid abjad, xampanja u birra, li jistgħu jkunu dovuti għall-proprjetajiet vasoattivi u newroinfjammatorji tagħhom.

L-uġigħ ta 'ras ikkawżat mix-xorb ta' dawn ix-xorb ġeneralment jidher 30 minuta sa 3 sigħat wara li jiġu kkunsmati u ammonti kbar ta 'xorb mhumiex meħtieġa biex tinqala' l-uġigħ ta 'ras.

4. Ċikkulata

Iċ-ċikkulata ssemmiet bħala wieħed mill-ikel prinċipali li jikkawża emigranja. Hemm diversi teoriji li jippruvaw jispjegaw ir-raġuni għaliex tista 'tirriżulta f'uġigħ ta' ras u waħda minnhom hija li dan huwa dovut għall-effett vażodilatanti fuq l-arterji, li jiġri minħabba li ċ-ċikkulata żżid il-livelli ta 'serotonin, li l-konċentrazzjonijiet tagħhom huma normalment huma għoljin waqt attakki ta 'emigranja.

Minkejja dan, l-istudji ma rnexxilhomx juru li ċ-ċikkulata hija fil-fatt il-fattur li jwassal għall-emigranja.

5. Laħam ipproċessat

Xi laħmijiet ipproċessati, bħal perżut, salami, bżar, bejken, zalzett, dundjan jew sider tat-tiġieġ, jistgħu jikkawżaw emigranja.

Dan it-tip ta 'prodott fih nitriti u nitrati, li huma komposti maħsuba biex jippreservaw l-ikel, iżda li ġew assoċjati ma' episodji ta 'emigranja minħabba vażodilatazzjoni u produzzjoni miżjuda ta' nitric oxide li jikkawżaw

6. Ġobon isfar

Ġobnijiet sofor fihom komposti vasoattivi bħal tyramine, kompost derivat minn amino acid imsejjaħ tyrosine, li jista 'jiffavorixxi l-bidu tal-emigranja. Uħud minn dawn il-ġobnijiet huma blu, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan u ġobon Svizzeru.

7. Ikel ieħor

Hemm xi ikel li huwa rrappurtat minn nies li għandhom attakki ta 'emigranja, iżda li m'għandhomx evidenza xjentifika, li jistgħu jiffavorixxu kriżijiet, bħal frott taċ-ċitru bħall-larinġ, ananas u kiwi, ikel li fih l-aspartame, li huwa ħlewwa artifiċjali, sopop u taljarini istantanji, u xi ikel fil-laned minħabba l-ammont ta 'addittivi ta' l-ikel.

Jekk il-persuna temmen li xi wieħed minn dawn l-ikel qed jikkawża l-emigranja, huwa rrakkomandat li tevita l-konsum tagħhom għal ftit u tiċċekkja għal tnaqqis fil-frekwenza tal-attakki jew tnaqqis fl-intensità tal-uġigħ. Huwa importanti wkoll li l-persuna tkun dejjem akkumpanjata minn professjonist, għax jista 'jkun hemm riskju li jiġi eskluż ikel li mhux neċessarjament relatat ma' emigranja u, għalhekk, hemm inqas nutrijenti importanti għall-ġisem.

Ikel li Jtejjeb l-Emigranja

Ikel li jtejjeb il-migranja huwa dak bi proprjetajiet serħan il-moħħ u azzjoni anti-infjammatorja u anti-ossidanti, billi jaġixxu fuq il-moħħ billi jirrilaxxaw sustanzi li jnaqqsu l-infjammazzjoni u jippromwovu l-benesseri, bħal:

1. Ħut xaħmi, bħas-salamun, it-tonn, is-sardin jew il-kavalli, peress li huma sinjuri fl-omega 3;
2. Ħalib, banana u ġobonminħabba li huma sinjuri fit-triptofan, li jżid il-produzzjoni ta 'serotonin, ormon li jagħti sensazzjoni ta' benesseri;
3. Żrieragħ taż-żejt bħall-qastan, lewż u karawett, peress li huma sinjuri fis-selenju, minerali li jnaqqas l-istress;
4. Żrieragħ, bħal chia u żerriegħa tal-kittien, peress li huma sinjuri fl-omega-3s;
5. Te tal-ġinġerminħabba li għandu proprjetajiet analġeżiċi u anti-infjammatorji li jgħinu biex itaffu l-uġigħ;
6. Meraq tal-kaboċċa bl-ilma tal-ġewż tal-Indi, għax hija rikka fl-antiossidanti li jiġġieldu l-infjammazzjoni;
7. Te fjuri tal-lavanda, frott tal-passjoni jew balzmu tal-lumi, jikkalmaw u jgħinu biex jippromwovu l-benesseri.

Il-konsum ta 'ikel rikk f'vitamini B, bħal fażola, għads u ċiċri, jgħin ukoll biex jipprevjeni l-emigranja minħabba li din il-vitamina tgħin biex tipproteġi s-sistema nervuża ċentrali.

Ara l-vidjow li ġej u ara x'iktar tista 'tagħmel biex tevita l-emigranja: