12 snacks b'saħħithom b'200 kalorija jew inqas

Snacks huma mini-ikliet żgħar u ta 'malajr. Snacks jittieklu bejn l-ikliet u jgħinuk iżżommok mimli.L-inklużjoni ta 'sors ta' proteina (bħal ġewż, fażola, jew ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam jew mingħajr xaħam) jew qamħ sħiħ (bħal ħobż tal-qamħ sħiħ) jista' jagħti lil snacks aktar "saħħa li tibqa '" sabiex ma terġax tieħu l-ġuħ malajr. Snacks b'saħħithom huma:

• Qamħ sħiħ
• Baxx melħ
• Baxx zokkor miżjud
• Ikel frisk bħal frott u ħaxix

Hawnhekk hawn tużżana ideat ta 'ikliet ħfief b'saħħithom li tista' tipprova:

1. Tuffieħ wieħed medju jew lanġas bi 12-il lewż
2. Nofs tazza (120 millilitri, mL) ta 'berries b'6 uqija (oz), jew 170 gramma (g), ta' jogurt sempliċi jew cottage cheese b'xaħam baxx
3. Banana żgħira waħda b’imgħarfa (tbsp), jew (15 mL), butir tal-karawett mingħajr melħ jew butir tal-lewż
4. Kwart ta 'kikkra (62 mL) taħlita ta' traċċa ma 'frott imnixxef u ġewż (mingħajr zokkor jew melħ miżjud)
5. Tliet kikkri (720 mL) popcorn popped bl-arja bi 2 tbsp (30 mL) ġobon parmesan imqatta '
6. Tazza waħda (240 mL) ta 'għeneb jew tadam taċ-ċirasa b'ġobon ta' spag wieħed baxx ta 'xaħam
7. Tazza waħda (240 mL) karrotti nej, brokkoli, jew bżar qampiena b'2 tbsp (30 mL) ta 'hummus jew dip tal-fażola sewda
8. Tazza waħda (240 mL) soppa tat-tadam b'ħames crackers tal-qamħ sħiħ
9. Terz kikkra (80 mL) ħafur irrumblat imsajjar f'kikkra waħda (240 mL) ħalib mingħajr xaħam bil-kannella
10. Bajda iebsa u 12-il lewż
11. Smoothie tal-frott b'kikkra waħda (240 mL) ħalib mingħajr xaħam, nofs banana żgħira, u nofs tazza (120 g) berries
12. Ħames crackers tal-qamħ sħiħ u 1 oz (28 g) cheddar bi ftit xaħam

Snacks huma tajbin għalik, sakemm tinkludi għażliet tajbin għas-saħħa u snack b'moħħhom. (Pereżempju, poġġi l-ammont mixtieq ta 'ikel fuq platt aktar milli tiekol direttament mill-borża.) Snacks żgħar bejn l-ikliet jistgħu jżommuk milli tiekol iżżejjed waqt l-ikel u tgħinek timmaniġġa l-piż tiegħek.

Snacks b'saħħithom għall-adulti jistgħu jipprovdu enerġija għax-xogħol u l-eżerċizzju. Snacks u xorb b'saħħithom għat-tfal jipprovdu enerġija tant meħtieġa għat-tkabbir, l-iskola, u l-isports. Offri lit-tfal żgħar snacks b’saħħithom, u dawn jistgħu jkunu aktar probabbli li jagħżluhom waħedhom meta jixjieħu. Evita snacks biż-zokkor miżjud biex jgħinek iżżomm snien b'saħħithom.

Tiekol varjetà ta 'snacks bħal dawk ta' hawn fuq jagħtik vitamini, minerali, fibra, antiossidanti żejda (sustanzi li jgħinu fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelloli), u nutrijenti oħra li jiġġieldu l-mard. L-għażla ta 'snacks b'kaloriji baxxi tista' tgħinek jew it-tifel / tifla tiegħek iżommu piż b'saħħtu.

Limita xorb sportiv b'ħafna kaloriji u snacks ippakkjati, ipproċessati, jħobb ċipep jew cookies. Inkludi tazza ilma bis-snack tiegħek minflok xarba ħelwa.

Jekk għandek id-dijabete, jista 'jkollok bżonn tagħti attenzjoni lin-numru ta' karboidrati fis-snacks tiegħek, ukoll.

Nibbles; Appetizers; Tiekol tajjeb għas-saħħa - snacks b'saħħithom; Telf ta 'piż - snacks b'saħħithom; Dieta sana - snacks b'saħħithom; Wellness - snacks b'saħħithom

Il-websajt tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Għażliet ta 'ikel bnin magħmula faċli. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Aċċessat fit-30 ta 'Ġunju, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Kif tuża frott u ħaxix biex tmexxi l-piż tiegħek. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Aġġornat fil-31 ta ’Jannar, 2020. Aċċessat fit-30 ta’ Ġunju, 2020.

Il-websajt tad-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Snacks b'saħħithom: pariri ta 'malajr għall-ġenituri. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Aġġornat l-24 ta ’Lulju, 2020. Aċċessat fid-29 ta’ Settembru, 2020.

• Nutrizzjoni