5 Ikel li Jipproteġi l-Għajnejn

Kontenut

• 1. Zunnarija
• 2. Ħut u żejt tal-kittien
• 3 bajdiet
• 4. Kale
• 5. Tewm u basla

Xi nutrijenti, bħall-vitamina A, E u omega-3, huma essenzjali għaż-żamma tas-saħħa tal-għajnejn u l-prevenzjoni ta 'mard u problemi tal-vista bħal għajnejn xotti, glawkoma u deġenerazzjoni makulari. Barra minn hekk, il-kura tal-għajnejn ta 'kuljum hija wkoll importanti ħafna, u dawn in-nutrijenti jistgħu jinstabu f'ikel bħal karrotti, squash, papaya, ħut tal-ilma mielaħ u ġewż, li jridu jiġu kkunsmati kuljum biex jipproteġu l-għajnejn u jipprevjenu mard ieħor li jista' jaffettwa l-vista, bħad-dijabete u l-pressjoni tad-demm għolja.

Sib x'għandek tagħmel biex tħossok aħjar fi Strateġiji Sempliċi biex tiġġieled l-Uġigħ fl-Għajnejn u l-vista Għajjiena.

Hawnhekk hawn 5 ikel li jipproteġu s-saħħa tal-għajnejn.

1. Zunnarija

Il-karrotti u ikel oranġjo ieħor, bħall-papaja u l-qara ħamra, huma sinjuri fil-vitamina A u l-beta-karotên, nutrijenti li jiffunzjonaw bħala antiossidanti importanti li jipproteġu r-retina tal-għajnejn u xorta jżommu s-saħħa tal-ġilda.

Nuqqas ta 'vitamina A fil-ġisem jista' jikkawża l-hekk imsejħa għama bil-lejl, li hija vista mnaqqsa f'postijiet b'inqas dawl, speċjalment bil-lejl.

2. Ħut u żejt tal-kittien

Iż-żejt tal-kittien u l-ħut tal-ilma mielaħ, bħas-salamun, is-sardin, il-kavalli, it-trota u t-tonn, huma rikki fl-omega-3, xaħam li jgħin fil-prevenzjoni ta ’problemi bħas-Sindromu tal-Għajnejn Nixfin, li jikkawża ħmura u irritazzjoni fl-għajnejn.

Barra minn hekk, omega-3 itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm billi jżid l-ammont ta 'ossiġenu u nutrijenti mibgħuta liċ-ċelloli tal-għajn.

3 bajdiet

L-isfar tal-bajd huma sinjuri fil-luteina u ż-zeaxanthin, nutrijenti b’qawwa antiossidanti qawwija u li jaġixxu biex jipprevjenu d-deġenerazzjoni makulari, marda li tista ’twassal għal għama billi tippreserva l-vini żgħar li jsaqqu l-għajnejn.

Madankollu, billi huma sinjuri fil-kolesterol, għandek tillimita l-konsum ta 'massimu ta' bajda waħda kuljum, u tista 'żżid dan l-ammont biss skond il-gwida tat-tabib jew tan-nutrizzjonista. Ara aktar f'Tiekol bajd kuljum huwa ħażin għal saħħtek?

4. Kale

Il-kaboċċa u ħaxix aħdar ieħor, bħall-brokkoli u l-ispinaċi, huma wkoll sinjuri fil-luteina u ż-zeaxanthin, li jtejbu l-perċezzjoni tal-luminożità u jiffaċilitaw il-viżjoni mill-bogħod, u fihom l-aċidu foliku, minerali li jistimula l-produzzjoni tad-demm u jipprevjeni l-anemija, u jżid l-ammont ta ’ ossiġnu riċevut miċ-ċelloli tal-għajnejn.

Ara benefiċċji oħra tas-saħħa ta 'zeaxanthin.

5. Tewm u basla

Ħwawar bħat-tewm u l-basal itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol, iżidu l-ammont ta 'demm li jsaqqi l-għajnejn u jipprevjenu pressjoni tad-demm għolja u dijabete, li jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet bħall-glawkoma u l-katarretti.

Minbarra dawn il-ħwawar, ikel ieħor bħal ġinġer, pitravi u larinġ ukoll jaħdmu biex jiġġieldu ċirkolazzjoni ħażina u jgħinu biex jikkontrollaw il-pressjoni.