Kif tuża Rombli tal-fowm

Kontenut

• Reviżjoni għal

Probabbilment rajt dawn l-oġġetti f'forma ta 'ċilindru fiż-żona tat-tiġbid tal-ġinnasju tiegħek, imma tista' ma tkunx ċert kif tużahom. Aħna ħadna l-konvinzjoni minn workouts tar-romblu tal-fowm, sabiex tkun tista 'taħsad il-benefiċċji.

Eżerċizzji tat-Tiġbid

Ir-romblu tal-fowm huwa għodda effettiva għal kull min jesperjenza l-issikkar fil-quads, il-hamstrings, jew l-għoġġiela. "Klijent jista 'jilmenta minn uġigħ fl-irkoppa u f'3 minuti biss ta' rolling out tal-faxxa tal-IT, jirrappurtaw uġigħ imnaqqas ħafna," tgħid Jackie Warner, trainer tal-fitness u stilla ta 'Taħriġ Personali ma' Jackie: Power Circuit Training.

Jekk qed tuża r-romblu biex tirrilaxxa l-issikkar fir-riġlejn, poġġi ġismek fuq ir-romblu u niżżel lilek innifsek 'l isfel. Għan li żżomm kull eżerċizzju tar-romblu tal-fowm għal madwar 20-30 sekonda.It-tidwir ta 'dawn il-muskoli jista' jkun ta 'uġigħ, imma wara li tħossok ħafna aħjar. "Evita kuntatt dirett fuq il-ġogi u tiffoka aktar fuq il-muskoli profondi u t-tessut konnettiv eżatt fuq jew taħt il-ġogi," iżid Warner.

Din it-teknika m'għandhiex tintuża biex tikkura korrimenti. Tista 'tikkawża aktar ħsara meta l-muskoli u l-ligamenti jew it-tessuti tal-madwar ikunu infjammati.

Korrezzjoni tal-Pożizzjoni

Ibqa 'itwal billi tuża r-romblu biex tikkoreġi l-iżbilanċ posturali. Ipprova mimdud fuq ir-romblu b'ġismek f'pont u rrombla bil-mod 'il fuq u' l isfel mill-vertebri tiegħek. Dan l-eżerċizzju tar-romblu tal-fowm jgħin biex jirrilaxxa tensjoni fil-muskoli li jdawru s-sinsla tiegħek. Ħafna nies irromblaw ukoll id-dahar ta 'fuq tagħhom minflok imorru jaraw terapista tal-massaġġi.

Taħriġ ta 'Qawwa

Tista 'tiffoka fuq il-bilanċ u l-muskoli tal-qalba tiegħek bir-romblu wkoll, iżda huwa daqsxejn aktar avvanzat. “Xi għalliema jużawhom bħala rinforz tal-bilanċ billi jagħmlu squats u kicks waqt li jkunu bilwieqfa jew għarkobbtejhom fuq ir-rombli, imma jagħmlu dan b’għalliem professjonali li jista’ jgħinek tikseb l-aħjar minnha,” iżid Warner. Qed tfittex mossa aktar bażika? Ipprova ffoka fuq it-triceps tiegħek b'dan l-eżerċizzju tar-romblu tal-fowm.

Reviżjoni għal