Ikel rikk fil-vitamina B1
Kontenut
- Lista ta 'ikel rikk fil-vitamina B1
- Għal xiex tintuża l-vitamina B1?
- Sintomi ta 'nuqqas ta' vitamina B1
Ikel rikk fil-vitamina B1, tiamina, bħal laqx tal-ħafur, żerriegħa tal-ġirasol jew ħmira tal-birra pereżempju, jgħinu biex itejbu l-metaboliżmu tal-karboidrati u jirregolaw in-nefqa tal-enerġija.
Barra minn hekk, il-konsum ta ’ikel rikk fil-vitamina B1 jista’ jkun mod kif tevita li tkun gidma min-nemus, bħall-nemusa dengue, il-virus zika jew id-deni chikungunya, pereżempju, minħabba li din il-vitamina minħabba l-preżenza tal-kubrit tifforma komposti sulfuriċi li jirrilaxxaw. riħa spjaċevoli permezz tal-għaraq, li hija ripellant naturali eċċellenti. Tgħallem aktar fuq: Ripellant naturali.
Lista ta 'ikel rikk fil-vitamina B1
Il-Vitamina B1 jew it-tiamina mhumiex maħżuna f'ammonti kbar fil-ġisem, għalhekk huwa meħtieġ li tinkiseb din il-vitamina permezz ta 'konsum ta' kuljum ta 'ikel rikk fil-vitamina B1, bħal:
| Ikel | Ammont ta 'vitamina B1 f'100 g | Enerġija f'100 g |
| Trab tal-ħmira tal-birra | 14.5 mg | 345 kaloriji |
| Ir-raħs tal-qamħ | 2 mg | 366 kaloriji |
| Żerriegħa tal-ġirasol | 2 mg | 584 kaloriji |
| Perżut affumikat nej | 1.1 mg | 363 kaloriji |
| Ġewż tal-Brażil | 1 mg | 699 kaloriji |
| Anakardji mixwija | 1 mg | 609 kaloriji |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 kaloriji |
| Karawett | 0.86 mg | 577 kaloriji |
| Flett tal-majjal imsajjar | 0.75 mg | 389 kaloriji |
| Dqiq tal-Qamħ Sħiħ | 0.66 mg | 355 kaloriji |
| Majjal mixwi | 0.56 mg | 393 kaloriji |
| Qxur taċ-ċereali | 0.45 mg | 385 kaloriji |
Ir-raħs tax-xgħir u r-raħs tal-qamħ huma wkoll sorsi eċċellenti ta 'vitamina B1.
Id-doża rakkomandata ta ’kuljum ta’ vitamina B1 fl-irġiel minn 14-il sena hija ta ’1.2 mg / jum, filwaqt li fin-nisa, minn 19-il sena, id-doża rakkomandata hija 1.1 mg / kuljum. Fit-tqala, id-doża rrakkomandata hija ta '1.4 mg / jum, filwaqt li fiż-żgħażagħ, id-doża tvarja bejn 0.9 u 1 mg / kuljum.
Għal xiex tintuża l-vitamina B1?
Il-Vitamina B1 isservi biex tirregola n-nefqa tal-enerġija mill-ġisem, tistimula l-aptit u hija responsabbli għall-metaboliżmu korrett tal-karboidrati.
Ail-vitamina B1 mhix simna minħabba li m'għandux kaloriji, iżda billi jgħin biex jistimula l-aptit, meta ssir supplimentazzjoni ta 'din il-vitamina, jista' jwassal għal konsum akbar ta 'ikel u jkollu l-konsegwenza ta' żieda fil-piż.
Sintomi ta 'nuqqas ta' vitamina B1
In-nuqqas ta 'vitamina B1 fil-ġisem jista' jikkawża sintomi bħal għeja, telf ta 'aptit, irritabilità, tingiż, stitikezza jew nefħa, per eżempju.
Barra minn hekk, in-nuqqas ta ’tiamina jista’ jwassal għall-iżvilupp ta ’mard tas-sistema nervuża bħal Beriberi, li huwa kkaratterizzat minn problemi fis-sensittività, tnaqqis fil-qawwa tal-muskoli, paraliżi jew insuffiċjenza tal-qalb, kif ukoll is-sindromu Wernicke-Korsakoff, li huwa depressjoni kkaratterizzata, problemi tal-memorja u dimenzja. Ara s-sintomi kollha u kif ittrattat Beriberi.
Is-supplimentazzjoni bit-thiamine għandha tingħata parir minn professjonist tas-saħħa bħal nutrizzjonista, per eżempju, iżda t-teħid eċċessiv ta ’Vitamina B1 jiġi eliminat mill-ġisem minħabba li huwa vitamina li tinħall fl-ilma, għalhekk mhuwiex tossiku jekk jittieħed eċċessivament.
Ara wkoll:
- Ikel rikk fil-vitamina B
Interessanti
Trabi prematur