10 ikel li huma tajbin għall-qalb

Kontenut

• 1. Żejt taż-Żebbuġa Verġni Extra
• 2. Inbid aħmar
• 3. Tewm
• 4. Żerriegħa tal-kittien
• 5. Frott aħmar
• 6. Ħafur
• 7. Tadam
• 8. Sardin, tonn u salamun
• 9. Ċikkulata skura
• 10. Avokado

Ikel li huwa tajjeb għall-qalb u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari bħal pressjoni tad-demm għolja, puplesija jew attakk tal-qalb huma dawk rikki f'sustanzi anti-ossidanti, fibri u xaħmijiet monoinsaturi jew polinsaturati, bħal żejt taż-żebbuġa, tewm, ħafur, tadam u sardin , per eżempju.

Minbarra li tieħu ħsieb id-dieta, huwa importanti wkoll li tipprattika attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, minħabba li ġġib benefiċċji bħal stimulazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari u stimulazzjoni tad-dehra ta ’vini ġodda, li tnaqqas iċ-ċansijiet ta 'konsegwenzi serji f'każijiet ta' attakk tal-qalb jew puplesija.

1. Żejt taż-Żebbuġa Verġni Extra

Żejt taż-żebbuġa extra verġni huwa rikk f'xaħmijiet tajbin u antiossidanti li jżidu l-kolesterol tajjeb u jnaqqsu l-kolesterol ħażin, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jgħinu fil-prevenzjoni tal-aterosklerożi. Biex tinkludih fid-dieta, tista 'żżid 1 tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa fuq l-ikel għall-ikel u l-pranzu, u tużah biex tħawwar insalata jew bajd tal-qali, per eżempju. Sib kif tagħżel l-aħjar żejt taż-żebbuġa mis-supermarket.

2. Inbid aħmar

L-inbid aħmar huwa rikk f'resveratrol, polifenol anti-ossidanti li jgħin biex inaqqas problemi bħal mard tal-qalb, itejjeb il-livelli tal-kolesterol u jnaqqas l-infjammazzjoni. Resveratrol huwa wkoll preżenti fiż-żrieragħ u l-ġlud ta 'għeneb vjola, u huwa wkoll preżenti fil-meraq tal-għeneb sħiħ.

L-ideal huwa li tikkonsma tazza nbid aħmar kuljum, b'madwar 150 sa 200 ml għan-nisa, u sa 300 ml għall-irġiel.

3. Tewm

It-tewm ilu jintuża għal bosta sekli bħala ikel kurattiv, u l-benefiċċji ewlenin tiegħu huma li jżommu s-saħħa tal-vini tad-demm waqt ix-xjuħija, li jgħinu jikkontrollaw id-dijabete u l-kolesterol, li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm, li jipprevjenu l-kanċer tal-prostata u li jaġixxu bħala antifungali. Ara modi kif tuża t-tewm biex tipproteġi qalbek.

4. Żerriegħa tal-kittien

Il-kittien huwa żerriegħa rikka f'fibra u omega-3, tip ta 'xaħam polyunsaturated li jgħin biex inaqqas il-kolesterol, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jnaqqas l-infjammazzjoni. Sabiex jassorbi x-xaħam tiegħu, iż-żerriegħa tal-kittien trid tiġi kkunsmata fil-forma ta 'dqiq, billi l-musrana ma tistax tiddiġerixxi ż-żerriegħa kollha. Għandek ukoll l-għażla li tuża supplimenti f'kapsuli biż-żejt tal-kittien.

Meta ż-żerriegħa kollha tiġi kkunsmata, il-fibri tagħha jibqgħu intatti, u jgħinu fil-ġlieda kontra l-istitikezza. Dqiq tal-kittien jista 'jiżdied fuq frott għall-kolazzjon jew ikliet ħfief, imqiegħed fil-jogurts, insalati u vitamini. Ara aktar dwar iż-żejt tal-kittien.

5. Frott aħmar

Frott aħmar bħal frawli, acerola, guava, tut, jabuticaba, dulliegħa, għanbaqar, lampun u goji berry huma rikki fl-antiossidanti li jgħinu jipprevjenu l-aterosklerożi, marda li timblokka l-vini tad-demm matul iż-żmien u li tista 'tikkawża problemi bħal attakk tal-qalb u Stroke.

Barra minn hekk, dawn il-frott huma wkoll sinjuri fil-vitamina Ċ, lycopene, vitamini B u fibra, nutrijenti li jgħinu jipprevjenu problemi bħall-kanċer u t-tixjiħ prematur. Skopri l-benefiċċji kollha ta 'dawn il-frott.

6. Ħafur

Il-ħafur huwa qamħ rikk fil-fibra, li jgħin fil-kontroll tal-kolesterol, il-pressjoni tad-demm u l-glukożju fid-demm, li huwa zokkor fid-demm. Dawn il-fibri jistimulaw ukoll il-funzjoni tal-musrana u ż-żamma ta 'flora b'saħħitha, li hija essenzjali biex tipprevjeni mard bħall-kanċer u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Biex tikseb il-benefiċċji tagħha, għandek tikkonsma 1 sa 2 tablespoons ta 'ħafur kuljum, li jistgħu jiġu nklużi f'vitamini, insalati tal-frott, porridges jew riċetti għal kejkijiet u cookies.

7. Tadam

It-tadam huwa rikk ħafna fil-lycopene, wieħed mill-aktar antiossidanti qawwija li jaħdem fil-ġisem biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u jipprevjeni problemi serji, bħall-kanċer u l-aterosklerożi. Il-likopen huwa disponibbli l-aktar meta t-tadam jissaħħan, bħal ma hu l-każ biż-zlazi tat-tadam, pereżempju.

L-użu tat-tadam fl-ikel huwa faċli ħafna, għax joqgħod f'tipi differenti ta 'insalati, stews, meraq u zlazi, flimkien ma' prattikament it-tipi kollha ta 'platti.

8. Sardin, tonn u salamun

Sardin, tonn u salamun huma eżempji ta 'ħut rikk fl-omega-3, nutrijent li huwa preżenti fix-xaħam tal-ħut tal-ilma mielaħ. Omega-3 huwa xaħam tajjeb li jgħin biex jirregola l-livelli tal-kolesterol, itejjeb il-kolesterol tajjeb u jgħin fil-prevenzjoni tal-aterosklerożi.

Barra minn hekk, inaqqas ukoll l-infjammazzjoni tal-ġisem kollu, u dawn il-ħut għandhom jiġu inklużi fid-dieta mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Kun af ikel ieħor rikk fl-omega-3s.

9. Ċikkulata skura

Iċ-ċikkulata skura, minn 70% kawkaw, iġġib benefiċċji għas-saħħa billi jkollha kontenut għoli ta ’kawkaw, li jżid xaħmijiet tajba u antiossidanti maċ-ċikkulata. Dawn in-nutrijenti jaħdmu fil-ġisem billi jtejbu l-pressjoni tad-demm, jipprevjenu l-formazzjoni ta 'plakki ateromatiċi li jimblukkaw il-vini u jtejbu l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Biex tikseb dawn il-benefiċċji, huwa rrakkomandat li tikkonsma madwar 3 kwadri ta 'ċikkulata skura kuljum, li huwa ekwivalenti għal madwar 30 g.

10. Avokado

L-avokado huwa rikk f'xaħam monoinsaturat, li kapaċi jgħolli l-kolesterol tajjeb u jnaqqas il-livelli ta 'kolesterol ħażin fid-demm. Barra minn hekk, l-avokado huwa rikk ukoll f'karotenojdi, potassju u aċidu foliku, nutrijenti li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

L-avokado jista 'jintuża f'vitamini, insalati jew ikkunsmat fil-forma ta' guacamole, li hija riċetta mielħa Delicious b'din il-frotta. Ara kif tagħmel dan hawn.

Minbarra li tikkonsma dan l-ikel fid-dieta, huwa importanti wkoll li tevita l-konsum ta 'ikel rikk f'zokkor, dqiq abjad u xaħmijiet ħżiena, bħal zalzett, zalzett, perżut, kejkijiet, ħelu u snacks. Biex tgħin, ara 10 skambji b'saħħithom biex tgħin tipproteġi l-qalb.