Ikel b'ħafna bijotini

Kontenut

• Ammont ta 'bijotina fl-ikel
• Sintomi ta 'nuqqas ta' bijotina

Il-bijotina, imsejħa wkoll vitamina H, B7 jew B8, tista 'tinstab l-aktar f'organi ta' annimali, bħal fwied u kliewi, u f'ikel bħal isfar tal-bajd, ħbub sħaħ u ġewż.

Din il-vitamina għandha rwoli importanti fil-ġisem bħall-prevenzjoni tat-telf tax-xagħar, iż-żamma tas-saħħa tal-ġilda, tad-demm u tas-sistema nervuża, minbarra li tippromwovi l-assorbiment ta 'vitamini B oħra fl-imsaren. Ara l-proprjetajiet kollha tiegħek hawn.

Ammont ta 'bijotina fl-ikel

Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' bijotina għal adulti b'saħħithom hija ta '30 μg kuljum, li tista' tittieħed mill-ikel b'ħafna bijotini muri fit-tabella hawn taħt.

Minbarra li hija preżenti fid-dieta, din il-vitamina tista 'tiġi prodotta wkoll minn batterji fil-flora intestinali, li tgħin biex iżżomm il-livelli xierqa tagħha fil-ġisem.

Sintomi ta 'nuqqas ta' bijotina

Sintomi ta 'nuqqas ta' bijotina ġeneralment jinkludu telf ta 'xagħar, tqaxxir u ġilda xotta, feriti fil-kantunieri tal-ħalq, nefħa u uġigħ fuq l-ilsien, għajnejn xotti, telf ta' aptit, għeja, u nuqqas ta 'rqad.

Madankollu, in-nuqqas ta 'din il-vitamina huwa rari u ġeneralment iseħħ biss f'nies rikoverati l-isptar li ma jieklux sewwa, f'pazjenti bid-dijabete jew li jkunu għaddejjin mill-emodijalisi, u f'nisa tqal.

Tgħallem Kif tuża l-bijotina biex tagħmel xagħrek jikber aktar malajr.