Ikel b'ħafna bijotini
Kontenut
Il-bijotina, imsejħa wkoll vitamina H, B7 jew B8, tista 'tinstab l-aktar f'organi ta' annimali, bħal fwied u kliewi, u f'ikel bħal isfar tal-bajd, ħbub sħaħ u ġewż.
Din il-vitamina għandha rwoli importanti fil-ġisem bħall-prevenzjoni tat-telf tax-xagħar, iż-żamma tas-saħħa tal-ġilda, tad-demm u tas-sistema nervuża, minbarra li tippromwovi l-assorbiment ta 'vitamini B oħra fl-imsaren. Ara l-proprjetajiet kollha tiegħek hawn.
Ammont ta 'bijotina fl-ikel
Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' bijotina għal adulti b'saħħithom hija ta '30 μg kuljum, li tista' tittieħed mill-ikel b'ħafna bijotini muri fit-tabella hawn taħt.
| Ikel (100 g) | Ammont tal-bijotina | Enerġija |
| Karawett | 101.4 μg | 577 kaloriji |
| Ġellewż | 75 μg | 633 kaloriji |
| Nuħħala tal-qamħ | 44.4 μg | 310 kaloriji |
| Lewż | 43.6 μg | 640 kalorija |
| Nuħħala tal-ħafur | 35 μg | 246 kaloriji |
| Ġewż imqatta ' | 18.3 μg | 705 kaloriji |
| Bajda mgħollija | 16.5 μg | 157.5 kaloriji |
| Ġewż tal-anakardju | 13.7 μg | 556 kaloriji |
| Faqqiegħ imsajjar | 8.5 μg | 18-il kalorija |
Minbarra li hija preżenti fid-dieta, din il-vitamina tista 'tiġi prodotta wkoll minn batterji fil-flora intestinali, li tgħin biex iżżomm il-livelli xierqa tagħha fil-ġisem.
Sintomi ta 'nuqqas ta' bijotina
Sintomi ta 'nuqqas ta' bijotina ġeneralment jinkludu telf ta 'xagħar, tqaxxir u ġilda xotta, feriti fil-kantunieri tal-ħalq, nefħa u uġigħ fuq l-ilsien, għajnejn xotti, telf ta' aptit, għeja, u nuqqas ta 'rqad.
Madankollu, in-nuqqas ta 'din il-vitamina huwa rari u ġeneralment iseħħ biss f'nies rikoverati l-isptar li ma jieklux sewwa, f'pazjenti bid-dijabete jew li jkunu għaddejjin mill-emodijalisi, u f'nisa tqal.
Tgħallem Kif tuża l-bijotina biex tagħmel xagħrek jikber aktar malajr.
Artikoli Popolari
Bijotina
