11-il ikel rikk fis-selenju
Kontenut
Ikel rikk fis-selenju huwa prinċipalment ġewż tal-Brażil, qamħ, ross, isfar tal-bajd, żerriegħa tal-ġirasol u tiġieġ.Is-selenju huwa minerali preżenti fil-ħamrija u, għalhekk, l-ammont tiegħu fl-ikel ivarja skond ir-rikkezza tal-ħamrija f'dak il-minerali.
L-ammont rakkomandat ta 'selenju għal adult huwa ta' 55 mikrogramma kuljum, u l-konsum adegwat tiegħu huwa importanti għal funzjonijiet bħat-tisħiħ tas-sistema immuni u ż-żamma ta 'produzzjoni tajba ta' ormoni tat-tirojde. Ara l-benefiċċji kollha hawn.
Ammont ta 'Selenju fl-ikel
It-tabella li ġejja turi l-ammont ta 'selenju preżenti f'100 g ta' kull ikel:
| Ikel | Ammont ta 'Selenju | Enerġija |
| Ġewż tal-Brażil | 4000 mcg | 699 kaloriji |
| Dqiq | 42 mcg | 360 kalorija |
| Ħobż Franċiż | 25 mcg | 269 kaloriji |
| L-isfar tal-bajda | 20 mcg | 352 kaloriji |
| Tiġieġ imsajjar | 7 mcg | 169 kaloriji |
| Abjad tal-bajd | 6 mcg | 43 kaloriji |
| Ross | 4 mcg | 364 kaloriji |
| Ħalib tat-trab | 3 mcg | 440 kaloriji |
| Fażola | 3 mcg | 360 kalorija |
| Tewm | 2 mcg | 134 kaloriji |
| Kaboċċa | 2 mcg | 25 kalorija |
Is-selenju preżenti fl-ikel li joriġina mill-annimali huwa assorbit aħjar mill-musrana meta mqabbel mas-selenju veġetali, huwa importanti li tvarja d-dieta biex tikseb ammont tajjeb ta 'dan il-minerali.
Benefiċċji tas-Selenju
Is-selenju għandu rwoli importanti fil-ġisem, bħal:
- Jaġixxi bħala antiossidant, u jipprevjeni mard bħall-kanċer u l-aterosklerożi;
- Ħu sehem fil-metaboliżmu tal-ormoni tat-tirojde;
- Tneħħi l-tossiċità tal-ġisem minn metalli tqal;
- Tissaħħaħ is-sistema immuni;
- Ittejjeb il-fertilità maskili.
Li jkollok il-benefiċċji tas-selenju għas-saħħa ponta tajba hija li tiekol ġewż tal-Brażil kuljum, li minbarra s-selenju għandu wkoll vitamina E u jikkontribwixxi għas-saħħa tal-ġilda, tad-dwiefer u tax-xagħar. Ara benefiċċji oħra tal-ġewż tal-Brażil.
Kwantità rakkomandata
L-ammont rakkomandat ta ’selenju jvarja skont is-sess u l-età, kif muri hawn taħt:
- Trabi minn 0 sa 6 xhur: 15 mcg
- Trabi minn 7 xhur sa 3 snin: 20 mcg
- Tfal minn 4 sa 8 snin: 30 mcg
- Żgħażagħ minn 9 sa 13-il sena: 40 mcg
- Minn 14-il sena: 55 mcg
- Nisa tqal: 60 mcg
- Nisa li qed ireddgħu: 70 mcg
Billi tiekol dieta bilanċjata u varjata, huwa possibbli li tikseb l-ammonti rakkomandati ta 'selenju b'mod naturali permezz tal-ikel. Is-supplimentazzjoni tiegħu għandha ssir biss bil-gwida tat-tabib jew tan-nutrizzjonist, minħabba li l-eċċess tagħha jista 'jikkawża ħsara lis-saħħa.
Interessanti
Nike Isir l-Ewwel Ġgant tal-Isports li jagħmel Hijab tal-Prestazzjoni