Ikel b'ħafna triptofani
Kontenut
Ikel rikk fit-triptofan, bħal ġobon, ġewż, bajd u avokado, pereżempju, huma tajbin biex itejbu l-burdata u jipprovdu sens ta ’benesseri għax jgħinu fil-formazzjoni ta’ serotonin, sustanza preżenti fil-moħħ li tiffaċilita l-komunikazzjoni bejn newroni, li jirregolaw il-burdata, il-ġuħ u l-irqad, per eżempju.
Huwa importanti li dan l-ikel jiġi inkluż fid-dieta ta 'kuljum, billi huwa għalhekk possibbli li jinżammu l-livelli ta' serotonin dejjem f'ammonti adegwati, u dan iġib bosta benefiċċji għas-saħħa. Iċċekkja l-benefiċċji għas-saħħa ta 'serotonin.
Lista ta 'ikel rikk fit-triptofan
It-triptofan jista 'jinstab f'varjetà ta' ikel b'ħafna proteini, bħal laħam, ħut, bajd jew ħalib u prodotti tal-ħalib, pereżempju. Il-lista li ġejja fiha xi ikel rikk fit-triptofan u l-ammont ta 'dan l-aċidu amminiku f'100 g.
| Ikel | Kwantità ta 'triptofan f'100 g | Enerġija f'100 g |
| Ġobon | 7 mg | 300 kalorija |
| Karawett | 5.5 mg | 577 kaloriji |
| Ġewż tal-anakardju | 4.9 mg | 556 kaloriji |
| Laħam tat-tiġieġ | 4.9 mg | 107 kaloriji |
| Bajda | 3.8 mg | 151 kaloriji |
| Piżelli | 3.7 mg | 100 kalorija |
| Marlozz | 3.6 mg | 97 kalorija |
| Lewż | 3.5 mg | 640 kalorija |
| Avokado | 1.1 mg | 162 kaloriji |
| Pastard | 0.9 mg | 30 kalorija |
| Patata | 0.6 mg | 79 kaloriji |
| Banana | 0.3 mg | 122 kalorija |
Minbarra t-triptofan, hemm ikel ieħor li fih vitamini u minerali importanti għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem u l-burdata, bħal kalċju, manjesju u l-vitamini B.
Funzjonijiet tat-triptofan
Il-funzjonijiet ewlenin tal-amino acid tryptophan, minbarra li jgħinu fil-formazzjoni tal-ormon serotonin, huma wkoll li jiffaċilitaw ir-rilaxx ta 'komponenti tal-enerġija, li jżommu l-vitalità tal-ġisem fil-ġlieda kontra l-fatturi ta' stress ta 'disturbi fl-irqad u, għalhekk, għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta 'kuljum. Tgħallem aktar dwar triptofan u għalxiex.
Artikoli Affaxxinanti
Mestrwazzjoni wara t-twelid: meta tiġi u bidliet komuni
