Ikel rikk fil-vitamina E
Kontenut
Ikel rikk fil-vitamina E huwa prinċipalment frott imnixxef u żjut veġetali, bħal żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-ġirasol, per eżempju.
Din il-vitamina hija importanti biex issaħħaħ is-sistema immunitarja, speċjalment fl-adulti, peress li għandha azzjoni anti-ossidanti qawwija, li tipprevjeni l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa fiċ-ċelloli. Għalhekk, din hija vitamina essenzjali biex tissaħħaħ l-immunità u jiġu evitati infezzjonijiet, bħall-influwenza.
Hemm ukoll xi evidenza li konċentrazzjonijiet tajbin ta 'vitamina E fid-demm huma relatati mat-tnaqqis tar-riskju ta' mard kroniku, bħad-dijabete, mard kardjovaskulari u anke kanċer. Agħraf aħjar għalxiex hi l-vitamina E
Tabella ta 'ikel rikk fil-vitamina E
It-tabella li ġejja turi l-ammont ta ’vitamina E preżenti f’100 g tas-sorsi tal-ikel ta’ din il-vitamina:
| Ikel (100 g) | Ammont ta 'vitamina E |
| Żerriegħa tal-ġirasol | 52 mg |
| Żejt tal-ġirasol | 51.48 mg |
| Ġellewż | 24 mg |
| Żejt tal-qamħ | 21.32 mg |
| Żejt tal-canola | 21.32 mg |
| Żejt | 12.5 mg |
| Qastan ta 'Pará | 7.14 mg |
| Karawett | 7 mg |
| Lewż | 5.5 mg |
| Pistaċċju | 5.15 mg |
| Żejt tal-fwied tal-merluzz | 3 mg |
| Ġewż | 2.7 mg |
| Frott tal-Baħar | 2 mg |
| Chard | 1.88 mg |
| Avokado | 1.4 mg |
| Prune | 1.4 mg |
| Polpa tat-tadam | 1.39 mg |
| Mango | 1.2 mg |
| Papaja | 1.14 mg |
| Qargħa | 1.05 mg |
| Għeneb | 0.69 mg |
Minbarra dan l-ikel, ħafna oħrajn fihom il-vitamina E, iżda f'ammonti iżgħar, bħal brokkoli, spinaċi, lanġas, salamun, żrieragħ tal-qara ħamra, kaboċċi, bajd tat-tut, tuffieħ, ċikkulata, karrotti, banana, ħass u ross ismar.
Kemm tiekol vitamina E
L-ammonti rakkomandati ta 'vitamina E ivarjaw skond l-età:
- 0 sa 6 xhur: 4 mg / jum;
- 7 sa 12-il xahar: 5 mg / jum;
- Tfal bejn sena u 3 snin: 6 mg / jum;
- Tfal bejn 4 u 8 snin: 7 mg / jum;
- Tfal bejn id-9 u t-13-il sena: 11 mg / jum;
- Żgħażagħ bejn 14 u 18-il sena: 15 mg / jum;
- Adulti 'l fuq minn 19: 15 mg / jum;
- Nisa tqal: 15 mg / jum;
- Nisa li qed ireddgħu: 19 mg / jum.
Minbarra l-ikel, il-vitamina E tista ’tinkiseb ukoll permezz tal-użu ta’ supplimenti nutrizzjonali, li għandhom dejjem ikunu indikati minn tabib jew nutrizzjonist, skont il-ħtiġijiet ta ’kull persuna.
Rakkomandat Mill-Istati Uniti
8 sintomi ewlenin ta 'konġuntivite
