Dijabete u Lewż: Dak li Trid Taf

Kontenut

• Il-lewż huwa ta 'benefiċċju għal persuni bid-dijabete?
• Lewż u manjesju
• Lewż u qalbek
• Kemm lewż għandi niekol?
• Il-lewż versatili
• Kolazzjon
• Snacks
• Ikla u pranzu
• Deżerta
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Il-lewż jista 'jkun daqs gidma, iżda dawn il-ġewż jippakkjaw punch nutrittiv kbir. Huma sors eċċellenti ta ’bosta vitamini u minerali, inkluża vitamina E u manganiż. Huma wkoll sors tajjeb ta ':

• proteina
• fibra
• ram
• riboflavin
• kalċju

Fil-fatt, "il-lewż huwa attwalment wieħed mill-ogħla sorsi ta 'proteina fost il-ġewż tas-siġar", qal Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, dietista u konsulent f'Boston.

Il-lewż huwa ta 'benefiċċju għal persuni bid-dijabete?

Il-lewż, filwaqt li huwa ta 'benefiċċju nutrittiv għal ħafna nies, huwa tajjeb speċjalment għal persuni bid-dijabete.

"Ir-riċerka wriet li l-lewż jista 'jnaqqas iż-żieda fil-livelli ta' glukożju (zokkor fid-demm) u insulina wara l-ikel", qal O'Shea-Kochenbach.

Fi studju tal-2011, ir-riċerkaturi sabu li l-konsum ta '2 uqija ta' lewż kien assoċjat ma 'livelli aktar baxxi ta' insulina waqt is-sawm u glukosju waqt is-sawm. Dan l-ammont jikkonsisti f'madwar 45 lewż.

Iċ-ċavetta f'dan l-istudju hija li l-parteċipanti naqqsu l-konsum ta 'kaloriji tagħhom bi biżżejjed biex jakkomodaw iż-żieda tal-lewż sabiex l-ebda kaloriji żejda ma jkunu ġew ikkunsmati.

Studju tal-2010 sab li l-ikel tal-lewż jista 'jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina f'nies bi prediabetes.

Lewż u manjesju

Il-lewż fih ħafna manjesju. issuġġerew li t-teħid tad-dieta tal-manjesju jista ’jnaqqas ir-riskju ta’ persuna li tiżviluppa dijabete tat-tip 2.

Fi studju tal-2012, ir-riċerkaturi sabu li livelli għoljin fit-tul ta ’zokkor fid-demm jistgħu jikkawżaw telf ta’ manjesju permezz tal-awrina. Minħabba dan, in-nies bid-dijabete jistgħu jkunu f'riskju akbar għal defiċjenza tal-manjesju. Tgħallem aktar dwar nuqqasijiet minerali.

Lewż u qalbek

Il-lewż jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb. Dan huwa importanti għal persuni bid-dijabete. Skond il-Federazzjoni Dinjija tal-Qalb, in-nies bid-dijabete jinsabu f'riskju ogħla ta 'mard tal-qalb.

"Il-lewż għandu ħafna xaħam monoinsaturat," qal O'Shea-Kochenbach, "li huwa l-istess tip ta 'xaħam li spiss nisimgħu assoċjat maż-żejt taż-żebbuġa għall-benefiċċji tiegħu għas-saħħa tal-qalb."

Skond id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti (USDA), uqija ta 'lewż fiha kważi xaħam monoinsaturat.

Il-ġewż huwa ikla ħafifa b'ħafna kaloriji, iżda ma jidhirx li jikkontribwixxu għal żieda fil-piż meta jittieklu bil-moderazzjoni. Mhux biss fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa, iżda jħallu wkoll tħossok sodisfatt.

Kemm lewż għandi niekol?

Ftit lewż jista 'jagħmel triq twila biex jimlik. Ipprova żomm ma 'porzjon ta' 1 uqija, li huwa madwar 23 lewż. Skond il-, uqija ta 'lewż fiha:

• 164 kaloriji
• 6 grammi ta 'proteina
• 3.5 grammi ta 'fibra tad-dieta

Biex tevita li tiekol bla moħħ, ipprova tqassam il-lewż tiegħek f'kontenituri żgħar jew boroż tal-plastik. Xi kumpaniji jbigħu wkoll lewż f'pakketti li jservu wieħed għal għażla faċli ta 'grab-and-go.

Ixtri online lewż sħiħ.

Il-lewż versatili

Il-maħżen tal-merċa joffri rikkezza ta ’prodotti tal-lewż, bħal ħalib tal-lewż, lewż differenti bit-togħma, butir tal-lewż, u aktar.

Meta tagħżel prodott tal-lewż, aqra t-tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali. Oqgħod attent mis-sodju u z-zokkor li jistgħu jiġu minn ċerti ħwawar. Oqgħod attent ukoll għall-kontenut ta 'karboidrati u zokkor fil-ġewż mgħotti biċ-ċikkulata.

Sib ħalib tal-lewż u butir tal-lewż online.

Lest biex tibda tgawdi l-benefiċċji tal-lewż imma ma tafx minn fejn tibda? Il-lewż huwa oerhört versatili, allura l-possibbiltajiet huma viċin ta 'bla tmiem.

Kolazzjon

Għall-kolazzjon, ipprova tbexxex lewż imqatta ', imqatta' jew imqaxxar fuq ċereali niexfa jew ħafur, li għandu benefiċċji addizzjonali għal persuni bid-dijabete. Ifrex il-butir tal-lewż fuq biċċa toast jew żid tablespoon mal-smoothie ta ’filgħodu.

Ixtri online lewż imqatta '.

Snacks

Jekk qed tfittex li tħawwrek ikla ħafifa, ipprova żid lewż sħiħ biex it-taħlita tat-traċċa, jew tqabbadhom ma 'porzjon xieraq tal-frott frisk favorit tiegħek. Il-lewż huwa wkoll fit-togħma waħdu, u mod tajjeb ħafna biex jgħaddik minn waqgħa ta 'wara nofsinhar.

Ikla u pranzu

Ħobż mixwi sħiħ, b'ħafna fibra jew flieli tat-tuffieħ imxerrda bil-butir tal-lewż huma għażliet kbar ta 'ikla żgħira.

Għall-pranzu, il-lewż jista 'jiżdied faċilment ma' numru ta 'entrati. Ipprova tbexxexhom fuq insalati, ġo stir-fry, jew fuq ħaxix imsajjar, bħal fil-fażola ħadra amandina. Tista 'saħansitra tħawwadhom fir-ross jew platti oħra tal-qamħ.

Deżerta

Il-lewż jista 'saħansitra jiġi integrat fid-deżerta. Roxxhom fuq il-jogurt iffriżat għal kriżi miżjuda. Tista 'wkoll tuża smida tal-lewż minflok id-dqiq meta tkun qed taħmi.

It-takeaway

Il-lewż joffri għadd ta 'benefiċċji u togħma nutrizzjonali, speċjalment għal nies bid-dijabete. Huma versatili u jistgħu faċilment jiżdiedu ma ’varjetà wiesgħa ta’ ikliet. Huma għoljin f’kaloriji, allura ftakar li żżomm mad-daqsijiet ta ’porzjonijiet rakkomandati biex tikseb l-aħjar minn din il-ġewż nutrittiv.