Eżerċizzji ta 'tiġbid biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar

Kontenut

• Jiġġebbed għall-ispina ċervikali
• Jiġġebbed għall-ispina dorsali
• Jiġġebbed għas-sinsla tal-ġenbejn

Il-meded tas-sinsla jservu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar minħabba qagħda ħażina, pereżempju, iżidu l-elastiċità, itejbu ċ-ċirkolazzjoni, inaqqsu l-istress fil-ġogi, itejbu l-qagħda u jippromwovu l-benesseri.

It-tiġbid għas-sinsla għandu jsir gradwalment u jista 'jikkawża skumdità ħafifa, imma jekk jikkawża uġigħ akut, magħruf bħala uġigħ fis-sinsla, li ma jħallikx tagħmel it-tiġbid, għandek tieqaf tiġġebbed.

Qabel ma jeżerċita, l-individwu għandu jieħu banju bl-ilma sħun jew ipoġġi kompressjoni sħuna fuq is-sinsla tad-dahar, speċjalment jekk għandek uġigħ fid-dahar, biex issaħħan il-muskoli u tiffaċilita l-ġbid. Ara kif tagħmel kompressa d-dar fil-video li ġej:

Tliet eżempji ta 'eżerċizzji ta' tiġbid tas-sinsla jistgħu jkunu:

Jiġġebbed għall-ispina ċervikali

Dawn il-meded huma tajbin biex itaffu l-uġigħ fl-għonq, l-ispallejn u n-naħa ta 'fuq tad-dahar, li għandu t-tendenza li jkun tens ħafna minħabba l-għeja jew l-istress ta' kuljum, pereżempju.

Jiġġebbed 1

Jiġġebbed 1

Poġġi idejk wara rasek u ġibu 'l quddiem u mbagħad lura. Imbagħad, b'id waħda biss, iġbed lejn in-naħa tal-lemin u lejn in-naħa tax-xellug, u tibqa '30 sekonda f'kull pożizzjoni.

Jiġġebbed 2

Jiġġebbed 2

Mimdud bir-ras 'il barra mill-istreċer, billi tkun appoġġjat f'idejn it-terapista, erħi r-ras kompletament f'idejn il-professjonist, waqt li hu għandu' jiġbed 'ras lejk.

Jiġġebbed 3

Jiġġebbed 3

Bl-istess pożizzjonament, it-terapista għandu jdawwar ras il-pazjent fuq naħa waħda, titħalla f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda. Imbagħad dawwar rasek lejn in-naħa l-oħra.

Jiġġebbed għall-ispina dorsali

Dawn il-meded huma kbar biex itaffu l-uġigħ li jaffettwa n-nofs ta 'wara u jġib eżenzjoni immedjata mis-sintomi.

Jiġġebbed 4

Jiġġebbed 4

Mill-pożizzjoni ta '4 irfid, ipprova sserraħ il-geddum fuq sidrek u ġiegħel dahrek' il fuq, u tibqa 'fil-pożizzjoni murija fl-immaġni hawn taħt.

Jiġġebbed 5

Jiġġebbed 5

Bilqiegħda b'riġlejk mgħawweġ, għolli driegħ wieħed kif muri fl-immaġni hawn taħt. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda.

Jiġġebbed 6

Jiġġebbed 6

Ifrex ftit saqajk, waqt li tgħolli dirgħajk, tgħaqqadhom fuq rasek, inklina ġismek lejn in-naħa tal-lemin u mbagħad lejn in-naħa tax-xellug, u tibqa '30 sekonda f'kull pożizzjoni.

Jiġġebbed għas-sinsla tal-ġenbejn

Dawn il-meded huma eċċellenti biex iserrħu uġigħ fid-dahar li jinħoloq minħabba għeja jew sforzi biex jerfgħu l-piż, jew waqt it-tqala, pereżempju.

Jiġġebbed 7

Jiġġebbed 7

Ibqa 'xorta fil-pożizzjoni li turi l-immaġni għal 20 sekonda.

Jiġġebbed 8

Jiġġebbed 8

B’irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, ġib irkoppa waħda għal sidrek għal 30 sa 60 sekonda, imbagħad irrepeti għall-irkoppa l-oħra u temm bit-tnejn, kif muri fl-immaġni.

Jiġġebbed 9

Jiġġebbed 9

Ibqa 'xorta fil-pożizzjoni li turi l-immaġni għal 20 sekonda. Imbagħad għamilha mar-riġel l-ieħor.

Dawn il-meded jistgħu jsiru anke waqt it-tqala, madankollu, hemm eżerċizzji oħra ta 'tiġbid fit-tqala li jistgħu jsiru wkoll f'dan l-istadju biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar.

Il-meded jistgħu jsiru kuljum, speċjalment jekk l-individwu jbati minn uġigħ fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib biex tivvaluta l-kawża ta 'uġigħ fid-dahar li jista' jkun herniated disc, per eżempju. F'dan il-każ, il-meded għal diski hernjati għandhom isiru taħt il-gwida tat-tabib jew tal-fiżjoterapista, li jistgħu jindikaw meded oħra kif meħtieġ mill-individwu.

Ara eżerċizzji oħra ta 'tiġbid:

• Eżerċizzji ta 'tiġbid biex tagħmel fuq ix-xogħol
• Meded għal uġigħ fl-għonq
• Eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn