Eżerċizzji ta 'tiġbid biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar
Kontenut
Il-meded tas-sinsla jservu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar minħabba qagħda ħażina, pereżempju, iżidu l-elastiċità, itejbu ċ-ċirkolazzjoni, inaqqsu l-istress fil-ġogi, itejbu l-qagħda u jippromwovu l-benesseri.
It-tiġbid għas-sinsla għandu jsir gradwalment u jista 'jikkawża skumdità ħafifa, imma jekk jikkawża uġigħ akut, magħruf bħala uġigħ fis-sinsla, li ma jħallikx tagħmel it-tiġbid, għandek tieqaf tiġġebbed.
Qabel ma jeżerċita, l-individwu għandu jieħu banju bl-ilma sħun jew ipoġġi kompressjoni sħuna fuq is-sinsla tad-dahar, speċjalment jekk għandek uġigħ fid-dahar, biex issaħħan il-muskoli u tiffaċilita l-ġbid. Ara kif tagħmel kompressa d-dar fil-video li ġej:
Tliet eżempji ta 'eżerċizzji ta' tiġbid tas-sinsla jistgħu jkunu:
Jiġġebbed għall-ispina ċervikali
Dawn il-meded huma tajbin biex itaffu l-uġigħ fl-għonq, l-ispallejn u n-naħa ta 'fuq tad-dahar, li għandu t-tendenza li jkun tens ħafna minħabba l-għeja jew l-istress ta' kuljum, pereżempju.
Jiġġebbed 1
Jiġġebbed 1
Poġġi idejk wara rasek u ġibu 'l quddiem u mbagħad lura. Imbagħad, b'id waħda biss, iġbed lejn in-naħa tal-lemin u lejn in-naħa tax-xellug, u tibqa '30 sekonda f'kull pożizzjoni.
Jiġġebbed 2
Jiġġebbed 2
Mimdud bir-ras 'il barra mill-istreċer, billi tkun appoġġjat f'idejn it-terapista, erħi r-ras kompletament f'idejn il-professjonist, waqt li hu għandu' jiġbed 'ras lejk.
Jiġġebbed 3
Jiġġebbed 3
Bl-istess pożizzjonament, it-terapista għandu jdawwar ras il-pazjent fuq naħa waħda, titħalla f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda. Imbagħad dawwar rasek lejn in-naħa l-oħra.
Jiġġebbed għall-ispina dorsali
Dawn il-meded huma kbar biex itaffu l-uġigħ li jaffettwa n-nofs ta 'wara u jġib eżenzjoni immedjata mis-sintomi.
Jiġġebbed 4
Jiġġebbed 4
Mill-pożizzjoni ta '4 irfid, ipprova sserraħ il-geddum fuq sidrek u ġiegħel dahrek' il fuq, u tibqa 'fil-pożizzjoni murija fl-immaġni hawn taħt.
Jiġġebbed 5
Jiġġebbed 5
Bilqiegħda b'riġlejk mgħawweġ, għolli driegħ wieħed kif muri fl-immaġni hawn taħt. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda.
Jiġġebbed 6
Jiġġebbed 6
Ifrex ftit saqajk, waqt li tgħolli dirgħajk, tgħaqqadhom fuq rasek, inklina ġismek lejn in-naħa tal-lemin u mbagħad lejn in-naħa tax-xellug, u tibqa '30 sekonda f'kull pożizzjoni.
Jiġġebbed għas-sinsla tal-ġenbejn
Dawn il-meded huma eċċellenti biex iserrħu uġigħ fid-dahar li jinħoloq minħabba għeja jew sforzi biex jerfgħu l-piż, jew waqt it-tqala, pereżempju.
Jiġġebbed 7
Jiġġebbed 7
Ibqa 'xorta fil-pożizzjoni li turi l-immaġni għal 20 sekonda.
Jiġġebbed 8
Jiġġebbed 8
B’irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, ġib irkoppa waħda għal sidrek għal 30 sa 60 sekonda, imbagħad irrepeti għall-irkoppa l-oħra u temm bit-tnejn, kif muri fl-immaġni.
Jiġġebbed 9
Jiġġebbed 9
Ibqa 'xorta fil-pożizzjoni li turi l-immaġni għal 20 sekonda. Imbagħad għamilha mar-riġel l-ieħor.
Dawn il-meded jistgħu jsiru anke waqt it-tqala, madankollu, hemm eżerċizzji oħra ta 'tiġbid fit-tqala li jistgħu jsiru wkoll f'dan l-istadju biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar.
Il-meded jistgħu jsiru kuljum, speċjalment jekk l-individwu jbati minn uġigħ fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib biex tivvaluta l-kawża ta 'uġigħ fid-dahar li jista' jkun herniated disc, per eżempju. F'dan il-każ, il-meded għal diski hernjati għandhom isiru taħt il-gwida tat-tabib jew tal-fiżjoterapista, li jistgħu jindikaw meded oħra kif meħtieġ mill-individwu.
Ara eżerċizzji oħra ta 'tiġbid:
- Eżerċizzji ta 'tiġbid biex tagħmel fuq ix-xogħol
- Meded għal uġigħ fl-għonq
- Eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn
Irrakkomandat
X'Għandek Tkun Taf Dwar il-Kirurġija tal-Prostata
