Meded għal uġigħ fl-għonq

Kontenut

• 4 eżerċizzji ta 'tiġbid għal uġigħ fl-għonq
• 1. Żomm dahrek dritta
• 2. Ħares 'l isfel
• 3. Ħares lejn is-sema
• 4. Mejjel għonqek lejn il-ġenb
• Forom oħra ta 'serħan mill-uġigħ fl-għonq

It-tiġbid għall-uġigħ fl-għonq huwa kbir biex tirrilassa l-muskoli tiegħek, tnaqqas it-tensjoni u, konsegwentement, uġigħ, li jista 'jaffettwa wkoll l-ispallejn, u jikkawża uġigħ ta' ras u skumdità fis-sinsla u l-ispallejn. Biex ittejjeb dan it-trattament tad-dar, tista 'tieħu banju sħun jew tpoġġi kompressjoni sħuna fuq l-għonq qabel ma twettaq il-meded, billi s-sħana żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali, tiffavorixxi l-flessibilità u tippromwovi r-rilassament tal-muskoli, u tiffaċilita t-tiġbid tal-muskoli.

4 eżerċizzji ta 'tiġbid għal uġigħ fl-għonq

Xi eżempji ta 'meded għal uġigħ fl-għonq huma:

1. Żomm dahrek dritta

• Int trid iżżomm il-pożizzjoni korretta, u tħares 'il quddiem
• Immaġina li għandek bużżieqa tal-elju mwaħħla ma 'għonqek, bħallikieku kienet tiġbed għonqok' il fuq
• Niżżel l-ispallejn tiegħek u immaġina tbissima minn spalla għal spalla
• Inżommu l-ispallejn 'il bogħod mill-widnejn

2. Ħares 'l isfel

• Mejjel rasek lejn ix-xellug kemm jista 'jkun
• Ibqa 'tiġġebbed għal 20 sekonda, imbagħad agħmel l-istess għan-naħa opposta, u rrepeti 3 darbiet għal kull naħa
• Dejjem ftakar li żżomm wiċċek iħares 'il quddiem, u ma ddawwarx rasek
• Għandek tħoss il-muskoli tal-għonq laterali jiġġebbed

3. Ħares lejn is-sema

• Mejjel rasek 'l isfel, tipprova ġġib il-geddum eqreb lejn sidrek
• Żomm din il-medda għal minuta u għalaq għajnejk jew żomm għajnejk imwaħħlin fuq l-istess punt
• Għandek tħoss il-muskoli fuq wara ta 'għonqek jiġġebbed

4. Mejjel għonqek lejn il-ġenb

• Ħu nifs fil-fond u ħu rasek lura kemm tista '
• Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal minuta
• Tejjilx rasek lejn il-ġenb
• Għandek tħoss il-muskoli fuq quddiem ta 'għonqek jiġġebbed

Kull medda m'għandhiex tikkawża uġigħ, biss is-sensazzjoni li tiġġebbed il-muskolu. Meta tispiċċa dawn il-meded, ipprova massaġġi fl-għonq biex jgħinek tirrilassa u tħossok aħjar.

Heads up: Jekk tħoss uġigħ, sensazzjoni ta 'ħruq, għandek' ramel f'dahrek 'jew tħoss tnemnim, tagħmilx dawn l-eżerċizzji ta' tiġbid u għamel appuntament ma 'ortopedist jew fiżjoterapista sabiex ikunu jistgħu jagħmlu evalwazzjoni u jitolbu eżamijiet, jekk meħtieġ, biex tidentifika l-kawża ta 'uġigħ fl-għonq u tindika l-iktar trattament xieraq, li jista' jsir b'sessjonijiet ta 'fiżjoterapija, miżuri ergonomiċi u eżerċizzji fid-dar, per eżempju.

Forom oħra ta 'serħan mill-uġigħ fl-għonq

Minbarra t-twettiq ta 'eżerċizzji ta' tiġbid, huwa possibbli li tittaffa din l-iskumdità bi strateġiji oħra bħal:

• Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-muskoli, bħala 'rota għall-armi', għal 2 minuti, li jalternaw ma '3 minuti ta' eżerċizzji għall-ispallejn b'elastika 3 darbiet fil-ġimgħa; eżerċizzji tal-piż: spallejn bi 1-4 kg dumbbells;
• Riedukazzjoni posturali globali (RPG), jikkonsistu f'eżerċizzji isometriċi li huma tajbin biex jerġgħu jallinjaw il-ġisem kollu, jeliminaw punti ta 'uġigħ, jikkoreġu l-qagħda kollha;
• Massaġġi l-muskoli tal-għonq, segwit mill-ippressar tal-punti tal-offerti għal 90 sekonda. Ara kif tieħu massaġġi fl-għonq fuq: Awto-massaġġi rilassanti.
• Akupuntura klassika jew elettro-akupuntura u awrikoterapija jistgħu jnaqqsu l-uġigħ, u huma rakkomandati għal perjodu ta '1-3 xhur;
• Qagħda mtejba fit-twettiq tal-kompiti ta ’kuljum u fuq ix-xogħol. Jekk taħdem bilqiegħda, ara l-pożizzjoni t-tajba li għandek tkun fiha.
• Ħu l-mediċina rilassanti tal-muskoli, bħal cyclobenzaprine, taħt parir mediku.

It-trattament bl-osteopatija u terapiji manipulattivi huwa wkoll kumpliment kbir għall-ġlieda kontra l-uġigħ fl-għonq, u għalhekk konsultazzjoni ma 'speċjalista (osteopata) tista' tkun irrakkomandata biex twettaq il-manipulazzjoni tas-sinsla u l-għonq b'mod sikur u effettiv, minħabba r-riskji ta 'din it-teknika.