Bidliet Fiżiċi u Ormonali fil-Menopawsa

Kontenut

• Fażijiet u bidliet ormonali tal-Menopawsa
• Bidliet fiżiċi tal-Menopawsa u kif tittrattahom
• 1. Mewġ tas-sħana
• 2. Ġilda
• 3. Xagħar
• 4. Akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żaqq
• 5. Qalb u vini tad-demm
• 6. Għadam
• 7. Muskoli u ġogi
• 8. Tibdil fil-burdata
• 9. Diffikultà biex tikkonċentra
• 10. Nuqqas ta 'rqad

Fil-menopawsa, l-ovarji jibdew jipproduċu inqas estroġenu u proġesteron u dan it-tnaqqis iwaqqaf il-mestrwazzjoni. Bħala konsegwenza, tidher l-osteoporożi, akkumulazzjoni ta 'xaħam madwar il-qadd, u l-ġilda u x-xagħar jinxfu u jitilfu d-dija tagħhom. Minħabba alterazzjoni li sseħħ fl-ipotalamu, jidhru fwawar u nixfa vaġinali, u bi tnaqqis fid-dopamine u fis-serotonin, jidhru wkoll disturbi fil-burdata u sintomi depressivi.

Dawn il-bidliet ormonali huma skedati li jseħħu fil-ħajja ta 'mara ta' madwar 50 sena, iżda jistgħu jidhru qabel l-40, għalkemm huwa aktar komuni bejn 45-55 sena. Il-menopawsa hija kkaratterizzata min-nuqqas ta 'mestrwazzjoni għal sena, madankollu l-iktar komuni hija li qabel dan il-waqfien, il-mestrwazzjoni hija irregolari, bi fluss tad-demm miżjud u b'ċikli qosra ħafna jew twal ħafna.

Fażijiet u bidliet ormonali tal-Menopawsa

Il-menopawsa hija meta mara tmur sena mingħajr mestrwazzjoni, iżda dan ma jseħħx f'daqqa, b'perjodu ta 'bidla li jista' jdum 2-5 snin. Din il-fażi tal-bidla tista 'tinqasam bħala:

• Pre-menopawsa: perjodu li fih il-mara għandha mestrwazzjoni normali, l-ormoni għadhom ma naqsux, iżda jidhru sintomi bħal irritabilità, ġilda xotta u nuqqas ta 'rqad;
• Perimenopawsa: imsejjaħ ukoll klimateriku, jinkludi l-ħin kollu qabel u wara l-aħħar mestrwazzjoni, mill-perjodu meta l-ormoni jibdew jonqsu;
• Postmenopawsa: tinkludi parti mill-perimenopawsa, u tibda l-għada wara l-aħħar jum tal-aħħar perjodu tiegħek.

Hekk kif tonqos il-kwantità u l-kwalità tal-bajd, wara l-età ta ’45 sena, l-ovarji jibdew jipproduċu inqas ormoni, li jwassal għal tnaqqis fil-proġesteron u l-estroġenu fid-demm. Bħala konsegwenza ta 'dan, il-ġisem tal-mara jgħaddi mill-bidliet li ġejjin:

• Pre-menopawsa: l-estroġenu jilħaq l-akbar ammont tiegħu f'nofs iċ-ċiklu mestrwali, u mbagħad jaqa 'wara l-ovulazzjoni, filwaqt li l-livelli tal-proġesteron jibdew jogħlew. Jekk il-bajda ma tkunx fertilizzata, kemm l-estroġenu kif ukoll il-proġesteron jaqgħu f'daqqa, u jagħtu lok għall-mestrwazzjoni.
• Perimenopawsa: l-estroġenu jkompli jiġi prodott mill-ovarji, iżda l-ovulazzjoni ma sseħħx kull xahar, allura mhux dejjem ikun hemm proġesteron fid-demm u kull meta ma jkun hemm l-ebda proġesteron, ma jkunx hemm mestrwazzjoni.
• Postmenopawsa: l-ovarji m'għadhomx jipproduċu estroġenu jew proġesteron, u għalhekk m'hemmx mestrwazzjoni.

Bidliet fiżiċi tal-Menopawsa u kif tittrattahom

In-nuqqas ta 'estroġenu fid-demm jaffettwa l-organi u s-sistemi, u jikkawża bidliet fil-ġilda, fix-xagħar u fl-għadam. B’mod ġenerali, biex jiġu miġġielda dawn is-sintomi u titjieb il-kwalità tal-ħajja tal-mara, terapija ta ’sostituzzjoni tal-ormoni jew supplimentazzjoni naturali bis-sojja hija ssuġġerita, peress li fiha fitoestrogeni li joffru lill-ġisem dożi żgħar ta’ ormoni simili għall-estroġenu prodott mill-ġisem, li jnaqqas is-sintomi. tal-menopawsa. Barra minn hekk, huwa importanti li tippreferi ikel organiku li huwa rikk fil-fitohormoni, bħall-yams.

Iċċekkja l-vidjow li ġej dwar kif tgħaddi mill-menopawsa b'mod aktar faċli:

Hawn taħt jinsabu l-bidliet tal-ġisem u kif tittratta ma 'kull waħda:

1. Mewġ tas-sħana

Il-fwawar jistgħu jiġru diversi drabi kuljum, u jħallu l-ġilda tal-mara niedja. Dan għaliex il-kimika tal-moħħ tbiddel iċ-ċentru tal-kontroll tat-temperatura, li huwa l-ipotalamu. Il-punt tal-kontroll tat-temperatura tal-ġisem jinbidel, li jqajjem dilazzjoni tal-vini u għaraq.

X'tagħmel: Is-sostituzzjoni tal-ormoni hija essenzjali, iżda li tilbes ħwejjeġ ħfief u li jkollok xugaman tal-idejn viċin jista 'jkun ta' għajnuna biex tnixxef lilek innifsek kull meta jkun meħtieġ. Li jkollok ambjent ventilat tajjeb, fann jew arja kondizzjonata fl-iktar postijiet sħan hija wkoll strateġija tajba biex tħossok tajjeb id-dar. Ara aktar għażliet hawn.

2. Ġilda

Il-ġilda ssir aktar niexfa, aktar flaccid u irqaq, issir ukoll aktar sensittiva għax-xemx, b’ċansijiet akbar li jidhru tikek skuri fiż-żoni esposti għax-xemx, u ta ’ħsara aktar serja, bħal kanċer tal-ġilda. Xi nisa jista 'jkollhom aktar ġilda żejtnija u pimples, minħabba ż-żieda fit-testosterone li tikkawża li l-glandoli sebaceous jipproduċu aktar żejt.

X'tagħmel: Il-moisturizer tal-ġisem għandu dejjem jiġi applikat wara l-għawm, jippreferu doċċa b'ilma kiesaħ, uża sapun likwidu jew b'azzjoni moisturizzanti u tevita li tkun espost għar-riħ. Biex tissolva ż-żejtnija tal-ġilda tal-wiċċ, it-tqaxxir tal-wiċċ għandu jsir kull ġimgħa, u l-ġilda għandha titnaddaf kuljum, billi tapplika ġel idratanti kuljum. It-tnixxif tal-ġel tal-pimple jista 'wkoll jgħin biex jinxfu l-pimples aktar malajr. Barra minn hekk, kremi kontra t-tikmix huma milqugħa wkoll biex jgħinu tissoda l-ġilda. Ara aktar għażliet hawn.

3. Xagħar

Hemm tendenza għal telf ta 'xagħar u d-dehra ta' xagħar f'postijiet mhux tas-soltu, bħall-wiċċ, is-sider u l-addome. Xi linji ta 'xagħar li jintilfu ma jiġux sostitwiti minħabba li l-follikulu tax-xagħar ma jibqax jiffunzjona, u b'hekk il-mara jista' jkollha xagħar irqaq u irqaq. Ix-xagħar isir ukoll aktar fraġli u opak, minħabba l-preżenza ta 'testosterone li jiċċirkola fid-demm, mingħajr estroġenu.

X'tagħmel: L-idratazzjoni kapillari għandha ssir kull ġimgħa bi prodotti li jnaddmu, bħal avokado jew żejt Argan. L-applikazzjoni ta 'serum fuq il-kurduni niedja wara l-ħasil tista' tgħin biex tgħaqqad il-kutikali fit-truf tax-xagħar, b'inqas riskju ta 'punti maqsuma u ksur. Kif tnaddaf tipi differenti ta ’xagħar.

4. Akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żaqq

Hemm bidla fil-forma tal-ġisem femminili, u x-xaħam li qabel kien jinsab fuq il-ġenbejn u l-koxox, jibda jiġi depożitat fir-reġjun addominali. Barra minn hekk, il-metaboliżmu tal-ġisem jonqos ftit ftit, b'tendenza akbar li jakkumula xaħam.

X'tagħmel: Huwa meħtieġ li jitnaqqas il-konsum ta 'ikel rikk fix-xaħam u z-zokkor, u li jiżdied il-livell ta' attività fiżika. Eżerċizzji li jsaħħu dahrek u l-abs huma rrakkomandati b'mod speċjali, iżda l-aerobika bħat-tmexxija u r-rota huma wkoll tajbin biex jistimulaw il-ħruq ta 'xaħam lokalizzat. Ara kif titlef iż-żaqq fil-menopawsa.

5. Qalb u vini tad-demm

Minħabba t-tnaqqis fl-estroġenu hemm riskju akbar ta 'mard kardjovaskulari minħabba li l-estroġenu jtejjeb il-funzjoni kardijaka billi jżid il-ħila li tippompja d-demm b'mod effiċjenti, barra minn hekk, iżżomm ukoll il-vini tad-demm flessibbli dilatati u l-pressjoni baxxa. Għalhekk, bit-tnaqqis tagħha, il-qalb issir inqas effiċjenti u l-vini tad-demm għandhom it-tendenza li jakkumulaw aktar plakki ta 'ateroma, bħala konsegwenza, hemm riskju akbar ta' infart.

X'tagħmel: Is-sostituzzjoni tal-ormoni tista 'tnaqqas ir-riskju ta' attakk tal-qalb.

6. Għadam

L-għadam isir aktar fraġli u fraġli, sitwazzjoni msejħa osteoporożi, minħabba li l-konċentrazzjoni baxxa ta 'estroġenu tagħmel l-għadam aktar sensittiv għall-azzjoni paratirojde, u b'hekk l-għadam jinqasam aktar faċilment fil-menopawża. Nisa rqaq u bojod huma l-aktar li jistgħu jbatu mill-osteoporożi, minħabba li l-estroġenu huwa prodott ukoll minn ċelloli tax-xaħam, li jispiċċaw jiffavorixxu għadam aktar b'saħħtu.

X'tagħmel: Minbarra li tikkonsma aktar kalċju, it-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek jista 'jirrakkomanda li tissupplimenta l-kalċju u l-vitamina D. Eżerċizzju regolari huwa wkoll strateġija tajba. Iċċekkja aktar suġġerimenti f'dan il-video:

7. Muskoli u ġogi

Billi l-estroġenu jonqos u jgħin fl-assorbiment tal-kalċju fid-demm, hemm inqas estroġenu u hemm inqas kalċju disponibbli għall-funzjoni tal-muskoli. Għalhekk, in-nisa jistgħu jesperjenzaw bugħawwieġ matul il-lejl.

X'tagħmel: Huwa rrakkomandat li żżid il-konsum ta 'ikel b'ħafna kalċju u li tipprattika eżerċizzju fiżiku bħal taħriġ tal-piż jew eżerċizzju ieħor li għandu impatt fuq l-għadam, bħall-ġiri, minħabba li l-impatt jiffavorixxi l-irkupru tal-għadam.

8. Tibdil fil-burdata

It-tnaqqis fl-estroġeni jaffettwa wkoll il-burdata tan-nisa minħabba li l-ġisem jibda jipproduċi inqas serotonin u dopamine, li huma marbuta ma ’sintomi bħal dwejjaq, melankonija u depressjoni.

X'tagħmel: Wieħed mill-ikbar produtturi ta 'serotonin huwa l-musrana, għalhekk billi tiżgura funzjonament intestinali tajjeb billi tagħmel eżerċizzju, tixrob l-ilma kif suppost u tikkonsma fibra, huwa possibbli li jkollok żieda fis-sensazzjoni ta' benesseri. Li tagħmel attivitajiet li tgawdi jgħin ukoll biex iżid il-benesseri emozzjonali.

9. Diffikultà biex tikkonċentra

F'din il-fażi, il-mara jista 'jkollha inqas kapaċità li tikkonċentra, fallimenti tal-memorja għal żmien qasir u telf ta' attenzjoni. Dan minħabba li l-estroġenu jinfluwenza l-attività tal-moħħ, li jaġixxi fuq il-vini u l-moħħ. L-estroġenu jaġixxi wkoll fuq in-newrotrażmettituri, li huma essenzjali għall-memorja.

X'tagħmel: It-tabib jew in-nutrizzjonist jistgħu jissuġġerixxu supplimentazzjoni ta 'omega 3 li ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Il-prattika ta 'eżerċizzji mentali bħal sudoku, puzzle u tfittxija bil-kliem hija indikata wkoll għax iktar ma jkun kbir l-istimulu tal-moħħ, aħjar jiffunzjona.

10. Nuqqas ta 'rqad

In-nuqqas ta 'estroġenu jwassal għal għaraq bil-lejl li jikkawża wkoll qawmien frekwenti, minbarra s-sindromu tas-saqajn bla kwiet li jista' jibda jidher.

X'tagħmel: It-te tal-passiflora tista 'tikkalma l-ansjetà u tgħinek torqod aħjar, bħalma jistgħu jagħmlu l-kapsuli tal-valerjana, u huwa rrakkomandat li tieħu 150-300 mg qabel ma torqod. Ara aktar għażliet hawn.