Ittra Miftuħa lill-Ġenituri li Mhumiex OK bħalissa

Kontenut

• Kulħadd qed jitħabat
• Mur faċli għalik innifsek
• Ideat prattiċi biex tagħti prijorità lis-saħħa mentali tiegħek
• Ibqa 'idratat
• Għaddi l-ħin barra
• Mexxi ġismek
• Irqad ħafna
• Tgeżwirha
• Ġenituri fuq ix-Xogħol: Ħaddiema ta ’Quddiem

Qegħdin ngħixu fi żminijiet inċerti. Il-prijoritizzazzjoni tas-saħħa mentali tiegħek hija essenzjali.

Tant ommijiet hemmhekk mhumiex tajbin bħalissa.

Jekk dak int, kollox sew. Tassew.

Jekk inkunu onesti, ħafna ġranet, jien lanqas jien. Il-Coronavirus naqas kompletament il-ħajja kif nafuha.

Jien grat ħafna għall-ħaddiema tal-kura tas-saħħa, is-sewwieqa tal-kunsinna, u l-impjegati tal-ħwienet tal-merċa kollha li jaħdmu l-linji ta 'quddiem. Jien grat li kemm ir-raġel tiegħi kif ukoll jien għad għandna impjiegi. Jien grat għas-saħħa u s-sigurtà tal-ħbieb u tal-familja tiegħi.

Naf li aħna fortunati. Nirrealizza li hemm oħrajn li qed jiffaċċjaw ferm agħar. Emmnuni, jien. Imma li tkun grat ma tħassarx awtomatikament is-sentimenti ta 'biża', disperazzjoni, u nuqqas ta 'tama.

Kulħadd qed jitħabat

Id-dinja qed tiffaċċja kriżi u l-ħajjiet inqalbu. Is-sitwazzjoni ta ’ħadd ma tidher bħal dik li jmiss, imma lkoll qed nesperjenzaw xi grad ta’ diffikultà. Jekk qed tħossok inkwetat, dwejjaq, u rabja, int normali.

Ħallini ngħid għal darb'oħra għal dawk ta 'wara.

Int. Huma. NORMALI!

M'intix imkisser. Ma ġejtx megħlub. Inti tista 'tkun' l isfel, imma ma tgħoddx lilek innifsek barra.

Int se tgħaddi minn dan. Jista 'ma jkunx illum. Jista 'ma jkunx għada. Jista 'jieħu ġimgħat, anke xhur, qabel ma terġa' tibda tħossok "normali". Onestament, normali kif nafu qatt ma tista 'terġa' lura, li, f'ħafna modi, hija ħaġa tajba.

Permezz tal-użu tat-teknoloġija, aktar familji jistgħu jaċċessaw affarijiet bħat-telemediċina u l-iskola virtwali. Bosta ħaddiema issa għandhom l-għażla li jaħdmu mill-bogħod.

Hekk kif noħorġu min-naħa l-oħra, in-negozji se jaraw il-valur li jżidu l-kapaċitajiet tagħhom biex jagħmlu aktar minn dawn l-affarijiet possibbli fil-ġimgħat, ix-xhur u s-snin li ġejjin. Minn din l-isfida se joħorġu l-innovazzjoni, il-kollaborazzjoni, modi ġodda ta 'kif tagħmel affarijiet qodma.

Il-verità hi, hemm affarijiet tajbin li joħorġu minn dik li hija sitwazzjoni ħażina ħafna. U xorta, huwa OK li ma tkunx OK.

Mur faċli għalik innifsek

Tajjeb jekk bilkemm tkun għaddej kuljum. Huwa OK jekk it-tfal tiegħek qed jieħdu ftit ħin żejjed fuq l-iskrin. Huwa OK jekk qed tieħu ċereali għall-pranzu għat-tielet darba din il-ġimgħa.

Agħmel dak li għandek bżonn tagħmel. It-tfal tiegħek huma maħbuba, kuntenti u siguri.

Dan huwa staġun biss. Għadna ma nafux meta se jispiċċa, imma nafu li eventwalment, hekk se jkun.

Huwa tajjeb li tagħti prijorità lis-saħħa mentali tiegħek issa stess. Jekk ħin żejjed fuq l-iskrin u l-kolazzjon għall-pranzu jippermettilek li tistrieħ fuq l-irqad kull lejl, allura mur għaliha - bla ħtija.

Ideat prattiċi biex tagħti prijorità lis-saħħa mentali tiegħek

Dak kollu li għandek bżonn tiffoka fuq issa bħalissa qed timxi 'l quddiem, pass żgħir wieħed żgħir kull darba.

Imma nimxu 'l quddiem bl-iskop. Ir-riservi tiegħek huma baxxi. Il-kapaċità tiegħek hija xejn. Mela ħu dak li ftit li għandek u investih fl-affarijiet li jġeddu lil ruħek, iġeddu moħħok, u jimlew l-enerġija li qed tonqos tiegħek.

Hawn huma xi affarijiet sempliċi, iżda prattiċi, li tista 'tagħmel biex tagħti prijorità lis-saħħa fiżika u mentali tiegħek matul dan iż-żmien diffiċli.

Ibqa 'idratat

M'hemmx għalfejn ngħidu, iżda l-idratazzjoni hija essenzjali għas-saħħa fiżika, u s-saħħa fiżika tiegħek għandha impatt fuq is-saħħa mentali tiegħek. Meta ma tkunx qed tixrob biżżejjed ilma, tħossok kajman, minfuħ, u ċpar, u s-saħħa mentali tiegħek tbati wkoll.

Ħaġa waħda sempliċi li tgħinni nixrob aktar kuljum hija li nżomm tazza bis-sink tiegħi. Kull darba li nidħol fil-kċina tiegħi, nieqaf, nimliha, u nixrobha.

Li jkollok il-ħġieġa hija tfakkira fiżika biex nieqaf dak kollu li qed nagħmel u tieħu minuta biex nidrat. Li tieqaf nixrob l-ilma tiegħi hija opportunità kbira biex nieħu n-nifs u nkun konxju ta ’kif qed inħossni.

Għaddi l-ħin barra

Ix-xemx hija sors naturali kbir ta ’vitamina D. Meta tħossok ansjuż u inkwetat, is-sistema immuni tiegħek mhix fl-aqwa tagħha. Li tagħti spinta bi ftit arja friska u xemx huwa biss dak li ordna t-tabib.

Benefiċċju ieħor li toħroġ fix-xemx huwa li tgħin biex tistabbilixxi ritmu ċirkadjan tajjeb. Dan jista 'jgħin biex tissolva dik in-nuqqas ta' rqad ikkawżat mill-istress li x'aktarx kont qed tittratta kull lejl.

Barra minn hekk, li tkun barra sempliċement tħossok tajjeb. Hemm xi ħaġa dwar in-natura li ttaffi r-ruħ. Ipoġġu fuq il-porch ta 'quddiem tiegħek biex tixrob il-kafè tiegħek. Kick il-ballun madwar mat-tfal tiegħek wara nofsinhar. Ħu mixja ta 'filgħaxija mal-familja. Tagħmel dak li tagħmel, ġib id-doża tiegħek ta 'kuljum ta' barra. Il-benefiċċji jiswew.

Mexxi ġismek

Skont l-Assoċjazzjoni tal-Ansjetà u d-Depressjoni tal-Amerika, l-eżerċizzju għandu rwol integrali fiż-żamma tas-saħħa mentali tiegħek. Tabilħaqq, l-attività fiżika mhix tajba biss għal ġismek, hija tajba għal moħħok ukoll.

Meta teżerċita, ġismek jirrilaxxa endorfini. Fi kliem sempliċi, l-endorfini jġiegħluk kuntent. M'għandekx għalfejn tkun runner tal-maratona biex taħsad dawn il-premji lanqas. Xi ħaġa bażika daqs vidjow tal-yoga għall-Bidu fuq YouTube jew mixja madwar il-blokka hija biżżejjed.

Flimkien mal-ħin imqatta 'barra, l-eżerċizzju huwa wkoll ideali biex jirregola ċ-ċiklu ta' rqad ta 'ġismek. Workout tajjeb huwa preludju sod għal irqad bil-lejl kbir!

Irqad ħafna

Jien nibqa 'niġi lura għas-suġġett tal-irqad għax hemm rabta reali ħafna bejn l-irqad u s-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Li tieħu s-7 sa 9 sigħat irrakkomandati ta 'rqad kull lejl jista' jkollu impatt pożittiv fuq ġismek u moħħok b'mod maġġuri.

F'waħda minn kważi 800 persuna, dawk b'insomnja kienu 10 darbiet aktar probabbli li jiġu dijanjostikati b'depressjoni klinika u 17-il darba aktar probabbli li jiġu dijanjostikati b'ansjetà klinika minn nies li jieħdu mistrieħ adegwat kull lejl.

Filwaqt li ħafna drabi huwa iktar faċli milli tgħid milli jsir, rutina ta ’l-irqad tista’ ttejjeb ħafna l-kwalità ta ’l-irqad li qed tieħu kull lejl.

Dak li sibt jaħdem għalija huwa li niżgura li t-tfal tiegħi jkunu fis-sodda kmieni biżżejjed li jkolli ħin kwiet biex ngħalaq mingħajr il-kor kostanti ta '"Omm!" Omm! Omm! Omm! Omm! ” idoqq f’widnejja waqt li qed nipprova nirrilassa.

Jien insib ukoll li jgħin biex itfi t-TV, tieħu doċċa sħuna, u tqatta 'ftit ħin titlef fi ktieb tajjeb. Li nagħmel dawn l-affarijiet jibgħat sinjal lil moħħi li wasal iż-żmien li nistrieħ u jgħin lil ġismi jirrilassa biżżejjed biex inkun torqod b'faċilità relattiva.

Tgeżwirha

Hemm passi oħra li tista 'tieħu biex tħares is-saħħa mentali tiegħek issa. Limita l-espożizzjoni tiegħek għall-aħbarijiet, żomm kuntatt mal-maħbubin kuljum, żomm ma 'rutina prevedibbli, u kun żgur li tippjana ħafna ħin għall-gost tal-familja.

Li tagħmel dawn l-affarijiet jista 'jgħin biex iżomm il-fokus tiegħek fejn l-iktar jgħodd: il-familja, il-ħbieb tiegħek, u l-ħajja li tħobb.

Dawn il-passi lejn it-titjib tas-saħħa mentali mhumiex rivoluzzjonarji. Verament, dan jaqa 'fuq żewġ affarijiet, tieħu ħsieb tiegħek innifsek u tmur lura għall-affarijiet bażiċi.

Meta tieħu passi fundamentali biex tagħti prijorità lis-saħħa fiżika tiegħek, l-impatt fuq is-saħħa mentali tiegħek huwa sinifikanti u immedjat. It-tnejn huma marbutin tant li ma tistax tissepara waħda mill-oħra. Meta s-saħħa fiżika tiegħek titjieb, saħħtek ukoll - u viċi versa.

Tiftakar il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem se jservik sew, mhux biss matul il-kriżi tal-koronavirus, imma lil hinn.

Ġenituri fuq ix-Xogħol: Ħaddiema ta ’Quddiem

Amy Thetford hija kittieba freelance u omm għat-tagħlim fid-dar għat-tribù tagħha ta 'bnedmin ċkejkna. Hija xprunata mill-kafè u x-xewqa li tagħmel KOLLHA. IL. AFFARIJIET. Hija tibbloggja dwar l-affarijiet kollha dwar il-maternità fuq realtalkwithamy.com. Sibha fuq il-midja soċjali @realtalkwithamy.