Dak li Trid Taf Dwar Eżerċizzju Anerobiku

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Tipi ta 'eżerċizzji anerobiċi
• Id-differenza bejn eżerċizzju aerobiku u anerobiku
• Ix-xjenza wara l-anerobiċi
• Il-benefiċċji
• Iżżid is-saħħa u d-densità tal-għadam
• Tippromwovi l-manutenzjoni tal-piż
• Iżżid il-poter
• Tkabbar il-metaboliżmu
• Iżżid il-limitu lattiku
• Tiġġieled id-dipressjoni
• Inaqqas ir-riskju ta 'mard
• Tħares il-ġogi
• Tkabbar l-enerġija
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Eżerċizzju anerobiku - intensità ogħla, verżjoni ta 'qawwa ogħla ta' eżerċizzju - huwa differenti mill-eżerċizzju erobiku.

Għalkemm it-terminu jista 'ma jkunx wieħed li int familjari miegħu, eżerċizzju anerobiku huwa eżerċizzju komuni ħafna u effettiv. Fil-fatt, probabbilment tpoġġi lilek innifsek permezz ta 'workout anerobiku f'xi punt f'ħajtek!

Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar dan it-tip ta 'eżerċizzju li jsaħħaħ il-kaloriji u jibni r-reżistenza.

Tipi ta 'eżerċizzji anerobiċi

Eżerċizzju anerobiku huwa kwalunkwe attività li tkisser il-glukożju għall-enerġija mingħajr ma tuża l-ossiġnu. Ġeneralment, dawn l-attivitajiet huma ta 'tul qasir b'intensità għolja. L-idea hi li ħafna enerġija tiġi meħlusa f'perjodu żgħir ta 'żmien, u d-domanda tiegħek għall-ossiġnu taqbeż il-provvista ta' ossiġenu.

Eżerċizzji u movimenti li jeħtieġu tifqigħ qasir ta 'enerġija intensa huma eżempji ta' eżerċizzji anerobiċi.

Dawn jinkludu:

• weightlifting
• jaqbeż jew jaqbeż il-ħabel
• sprint
• taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT)
• ċikliżmu

Id-differenza bejn eżerċizzju aerobiku u anerobiku

Eżerċizzju aerobiku jipproduċi enerġija billi juża provvista kontinwa ta 'ossiġnu biex isostni l-livell kurrenti ta' attività mingħajr ma jkollu bżonn enerġija addizzjonali minn sors ieħor. Iżda eżerċizzju anerobiku jqanqal lil ġismek jitlob aktar enerġija milli tista 'tipproduċi s-sistema aerobika tiegħek.

Biex tipproduċi aktar enerġija, ġismek juża s-sistema anerobika tiegħu, li tiddependi fuq sorsi ta 'enerġija maħżuna fil-muskoli tiegħek.

Eżerċizzji b'ritmu aktar bil-mod bħal jogging jew ċikliżmu ta 'reżistenza huma eżempji ta' eżerċizzju aerobiku. Workouts b'ritmu mgħaġġel bħal sprinting, taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), qbiż tal-ħabel, u taħriġ ta 'intervall jieħdu l-approċċ aktar intens ta' eżerċizzju anerobiku.

Mod wieħed faċli biex tiftakar id-differenza bejn it-tnejn huwa t-terminu "aerobiku" tfisser "bl-ossiġnu," filwaqt li "anerobiku" tfisser "mingħajr ossiġenu."

Ix-xjenza wara l-anerobiċi

L-ossiġnu huwa meħtieġ biex il-ġisem ikun jista 'juża xaħam għall-fjuwil. Peress li l-eżerċizzju aerobiku juża l-ossiġnu biex jipproduċi l-enerġija, jista 'juża kemm ix-xaħam kif ukoll il-glukożju għall-fjuwil. L-eżerċizzju anerobiku, min-naħa l-oħra, jista 'juża biss il-glukożju għall-fjuwil.

Il-glukożju huwa disponibbli fil-muskoli għal tifqigħ rapidu u qasir ta 'moviment, u jista' jintuża meta s-sistema aerobika tkun massima għal perjodu qasir ta 'żmien.

Meta tibda teżerċita b'mod vigoruż, hemm nuqqas temporanju ta 'ossiġnu li jitwassal fil-muskoli tax-xogħol tiegħek. Dan ifisser li eżerċizzju anerobiku għandu jitħaddem bl-użu tal-glukożju permezz ta 'proċess imsejjaħ glikolisi.

Il-glikoliżi sseħħ fiċ-ċelloli tal-muskoli waqt taħriġ ta 'intensità għolja mingħajr ossiġenu, u tipproduċi enerġija malajr. Dan il-proċess jipproduċi wkoll l-aċidu lattiku, li hija r-raġuni għaliex il-muskoli tiegħek jgħajjsu daqshekk wara li tinfaqa 'l-enerġija.

Billi tidħol f'eżerċizzju anerobiku regolarment, ġismek ikun kapaċi jittollera u jelimina l-aċidu lattiku b'mod aktar effettiv. Dan ifisser li int tkun għajjien inqas malajr.

Il-benefiċċji

Jekk eżerċizzju anerobiku jidher daqs ħafna xogħol, dan għaliex hu. Iżda l-benefiċċji li jiġu mar-reġim ta 'saħħa intensa huma biżżejjed biex iġiegħluk tħaddem permezz tal-workout li jmiss tiegħek.

Iżżid is-saħħa u d-densità tal-għadam

Attività anerobika - bħal taħriġ ta 'reżistenza - tista' żżid is-saħħa u d-densità tal-għadam tiegħek. Dan jista 'wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek ta' osteoporożi.

Tippromwovi l-manutenzjoni tal-piż

Minbarra li jgħin lil ġismek jimmaniġġa l-aċidu lattiku b'mod aktar effettiv, eżerċizzju anerobiku jista 'jgħinek iżżomm piż b'saħħtu.

meta eżaminat l-effetti ta 'taħriġ ta' intensità għolja sab li filwaqt li l-effett ta 'eżerċizzju aerobiku regolari fuq ix-xaħam tal-ġisem huwa żgħir, taħriġ HIIT jista' jirriżulta fi tnaqqis modest fix-xaħam tal-ġisem fl-istonku.

Iżżid il-poter

Jista 'jżid il-qawwa tiegħek. Studju tal-2008 li sar fuq plejers tal-baseball tad-diviżjoni 1A sab li plejers li għamlu tmien sprints tar-riħ ta ’20 sa 30 sekonda tliet ijiem fil-ġimgħa raw il-qawwa tagħhom tiżdied b’medja ta’ 15 fil-mija matul l-istaġun.

Tkabbar il-metaboliżmu

Eżerċizzju anerobiku jgħin biex iżid il-metaboliżmu hekk kif jibni u jżomm muskolu dgħif. Iktar ma jkollok muskolu dgħif, iktar kaloriji tinħaraq matul is-sessjoni ta 'għaraq li jmiss tiegħek. Eżerċizzju ta 'intensità għolja huwa wkoll maħsub li jżid il-ħruq tal-kaloriji tiegħek wara t-taħriġ.

Iżżid il-limitu lattiku

Billi jitħarreġ regolarment 'il fuq mil-limitu anerobiku tiegħek, il-ġisem jista' jżid l-abbiltà tiegħu li jimmaniġġa l-aċidu lattiku, li jżidlek, jew il-punt li fih tesperjenza għeja. Dan ifisser li tkun tista 'taħdem aktar diffiċli, għal aktar żmien.

Tiġġieled id-dipressjoni

Għandek bżonn pick-me-up? Studji juru li u anke jiġġieldu d-dipressjoni.

Inaqqas ir-riskju ta 'mard

Qligħ fis-saħħa u d-densità tal-għadam miksub minn taħriġ anerobiku ta 'intensità għolja, bħal squats tal-piż tal-ġisem u pushups, jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek għad-dijabete u mard tal-qalb.

Tħares il-ġogi

Billi tibni s-saħħa tal-muskoli u l-massa tal-muskoli tiegħek, il-ġogi tiegħek ikunu protetti aħjar, li jfisser li jkollok protezzjoni akbar kontra l-ħsara.

Tkabbar l-enerġija

Eżerċizzju anerobiku konsistenti jżid il-ħila ta ’ġismek li jaħżen il-glikogen (dak li ġismek juża bħala enerġija), u jagħtik aktar enerġija għall-ġlieda li jmiss tiegħek ta’ attività fiżika intensa. Dan jista 'jtejjeb il-ħila atletika tiegħek.

Takeaway

Eżerċizzji anerobiċi jimbuttaw ġismek u l-pulmuni biex jistrieħu fuq sorsi ta 'enerġija maħżuna fil-muskoli tiegħek. It-tifsira tat-terminu tissarraf għal "mingħajr ossiġenu."

In-nies jistgħu jevitaw taħriġ anerobiku minħabba li huwa diffiċli. Madankollu billi tipprattika eżerċizzji anerobiċi sempliċi, bħal taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, sprints, u taħriġ ta 'piż tqil, tista' taħsad il-benefiċċji ta 'dan it-taħriġ qawwi.