Iċ-Ċirkwit ta ’20 Minuta ta’ Anna Victoria għal Buty u Core qalb

Kontenut

• L-Ewwel Ċirkwit: Glutes + Inner Koxxa
• It-Tieni Ċirkwit: Core
• Reviżjoni għal

Waħda mill-akbar kunċetti żbaljati dwar il-kundizzjoni tajba hija li għandek bżonn tqatta 'ħafna ħin fil-ġinnasju biex tara r-riżultati. Ir-realtà hi li tista 'taħraq ix-xaħam u tibni l-muskoli d-dar anke meta tkun qasir fil-ħin billi tgħaqqad kardjo u taħriġ ta' saħħa f'wieħed eżerċizzju super-effettiv u tat-tlielaq tal-qalb. Dan il-workout taċ-ċirkwit minn trejner u influwenzata tal-fitness Anna Victoria jagħmel dan f'20 minuta. Wettaq dawn iż-żewġ ċirkwiti - esklussivi mill-app Body Love tagħha li għadha kif tnediet - biex timmira l-warrani, il-koxox, u l-qalba tiegħek u mħejji biex tippoża għas-selfie tat-trasformazzjoni tiegħek stess. (Relatat: Anna Victoria Tispjega Eżattament Għaliex il-Fitness Għandha tkun Kollha Dwar il-Bilanċ)

Kif taħdem: Imla l-ewwel ċirkwit 3 darbiet, mistrieħ 30 sekonda bejniethom. Imbagħad imla t-tieni ċirkwit 3 darbiet, mistrieħ 30 sekonda bejniethom.

Ikollok bżonn: Sett ta 'dumbbells wieħed tqil (15 sa 25 lira) u ħafif (5 sa 10 liri).

L-Ewwel Ċirkwit: Glutes + Inner Koxxa

Sumo Squat

A. Waqt li żżomm sett tqil ta 'dumbbells fl-għoli ta' l-ispalla, toqgħod b'saqajn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod u sieq ftit irriżultaw.

B. Imbotta l-ġenbejn lura u squat isfel, iżżomm is-sider u l-irkopptejn 'il barra.

Wettaq 12-il reps.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Ibqa 'bis-saqajn usa' mill-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, is-swaba 'tas-sieq kemmxejn imdawra, waqt li żżomm dumbbell tqil f'kull id.

B. Liwja l-irkopptejn ftit, iċċaqlaq il-ġenbejn lura, u ċappetta t-torso 'l quddiem sakemm il-parti ta' fuq tal-ġisem tkun parallela mal-art, il-piżijiet jitbaxxew lejn l-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Wettaq 12-il reps.

Sumo Squat Jumps

A. Oqgħod bis-saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, is-swaba' tas-saqajn kemmxejn imdawra, l-idejn magħluqa quddiem sider.

B. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u imbotta l-ġenbejn lura biex tidħol f'pożizzjoni squat, billi żżomm l-għarqbejn tiegħek fuq l-art u dahrek dritta.

Ċ. Aqbeż b'mod splussiv u inżul lura f'pożizzjoni squat.

Wettaq 12-il reps.

Strieħ għal 30 sekonda u rrepeti 2 darbiet oħra.

It-Tieni Ċirkwit: Core

Side Plank + Reach-Through

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb fuq id-driegħ tal-lemin tiegħek, billi żżomm l-ispalla fuq il-minkeb u s-sieq tax-xellug tiegħek f'munzelli fuq il-lemin tiegħek.

B. B’dumbbell ħafif f’idejk ix-xellugija, estendi driegħek dritt lejn il-limitu, imbagħad laħaq taħt u għaddi ġenbejk, u żżomm it-torso tiegħek stabbli.

Wettaq 12-il reps fuq kull naħa.

Crunch tal-Għasafar-Klieb

A. Ibda f'pożizzjoni fuq il-mejda fuq il-erba 'saqajn.

B. Erfa 'u estendi s-sieq tax-xellug lura waqt li terfa' u testendi d-driegħ tal-lemin dritt 'il quddiem, il-biceps ħdejn il-widna.

Ċ. Ilwi driegħek u riġel simultanjament biex tasal għal pożizzjoni ta 'kriżi. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Wettaq 10 reps fuq kull naħa.

Snap Jump + 3-Second Plank

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli, imbagħad aqbeż iż-żewġ saqajn u lura malajr.

B. Niżel fuq plank tad-driegħ u żomm għal 3 sekondi.

Wettaq 5 reps.

Strieħ għal 30 sekonda u rrepeti 2 darbiet oħra.

Reviżjoni għal