10 Ikel Kontra t-Tixjiħ biex Tappoġġja l-Ġisem 40-u-Lil hinn minn Ġismek

Kontenut

• 1. Krexxun
• 2. Bżar aħmar qampiena
• 3. Papaja
• 4. Blueberries
• 5. Brokkoli
• 6. Spinaċi
• 7. Ġewż
• 8. Avokado
• 9. Patata ħelwa
• 10. Żerriegħa tar-Rummien
• Għarraq ġismek b’nutrijenti qawwija

Ġilda sabiħa u tleqq tibda minn kif nieklu, iżda dan l-ikel anti-aging jista 'jgħin ukoll f'aktar minn hekk.

Meta nippakkjaw id-dieta tagħna b'ikel vibranti mgħobbi b'antiossidanti, xaħmijiet b'saħħithom, ilma, u nutrijenti essenzjali, il-ġisem tagħna juri l-apprezzament tiegħu permezz tal-akbar organu tiegħu: il-ġilda tagħna.Wara kollox, il-ġilda ħafna drabi hija l-ewwel parti ta ’ġisimna li turi inkwiet intern, u hemm biss tant li lozjonijiet, kremi, maskri, u serums jistgħu jagħmlu qabel ma jkollna bżonn inħarsu aktar mill-qrib lejn dak li qed iqanqalna.

Ir-riċerkaturi għandhom saħansitra li tiekol frott u ħxejjex huwa l-iktar mod sigur u b'saħħtu biex jiġu miġġielda t-tbajja 'matt u l-linji fini. Lesti biex jiddu? Hawn huma 10 mill-aqwa ikel anti-aging biex titma 'ġismek għal tiddix li ġej minn ġewwa.

1. Krexxun

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-krexxun ma jiddiżappuntawx! Dan l-aħdar bil-weraq idratat b'ħafna nutrijenti huwa sors kbir ta ':

• kalċju
• potassju
• manganiż
• fosfru
• vitamini A, C, K, B-1, u B-2

Il-krexxun jaġixxi bħala antisettiku intern tal-ġilda u għaċ-ċelloli kollha tal-ġisem, li jirriżulta f'ossiġenazzjoni mtejba tal-ġilda. Ippakkjat bil-vitamini A u Ċ, jista 'jinnewtralizza r-radikali ħielsa ta' ħsara, u jgħin biex iżomm il-linji rqaq u t-tikmix 'il bogħod.

Tipprova: Żid numru żgħir ta 'dan l-aħdar ta' togħma mal-insalata tiegħek illum għal ġilda tleqq u saħħa ġenerali mtejba!

Dan l-aħdar Delicious jista 'wkoll (kif jidher fit-troti), jgħin id-diġestjoni (fi studju ta' ċellola waħda), u jipprovdi appoġġ għat-tirojde minħabba l-kontenut ta 'jodju tiegħu.

2. Bżar aħmar qampiena

Il-bżar aħmar qanpiena huwa r-renju suprem meta niġu għall-anti-aging. Minbarra l-kontenut għoli tagħhom ta ’vitamina Ċ - li hija tajba għall-produzzjoni tal-kollaġen - il-bżar aħmar qanpiena fih antiossidanti qawwija msejħa karotenojdi.

Il-karotenojdi huma pigmenti tal-pjanti responsabbli għall-kuluri aħmar jgħajjat, isfar u oranġjo li tara f'ħafna frott u ħaxix. Għandhom varjetà ta 'u jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-ġilda, it-tniġġis u tossini ambjentali.

Tipprova: Qatta l-bżar tal-qanpiena u ibgħathom fil-hummus bħala snack, żidhom f'insalata nejja, jew sajjarhom fi ħawwad-fry.

3. Papaja

Dan is-superfood Delicious huwa rikk f'varjetà ta 'anti-ossidanti, vitamini u minerali li jistgħu elastiċità tal-ġilda u jimminimizzaw id-dehra ta' linji rqaq u tikmix. Dawn jinkludu:

• vitamini A, Ċ, K, u E
• kalċju
• potassju
• manjesju
• fosfru
• Vitamini B

Il-firxa wiesgħa ta 'anti-ossidanti fil-papaya tgħin fil-ġlieda kontra l-ħsara radikali ħielsa u tista'. Il-Papaja fiha wkoll enzima msejħa papain, li tipprovdi benefiċċji addizzjonali kontra t-tixjiħ billi taħdem bħala wieħed mill-aħjar aġenti anti-infjammatorji tan-natura. Jinstab ukoll f'ħafna prodotti li jqaxxru.

Allura iva, li tiekol il-papajja (jew tuża prodotti li fihom il-papajna) jista 'jgħin lil ġismek jitfa' ċelluli mejta tal-ġilda, u jħallik b'ġilda tleqq u vibranti!

Tipprova: Xerred meraq tal-ġir frisk fuq pjanċa kbira ta 'papaya bħala parti mill-kolazzjon tiegħek jew għamel maskra tal-papaya d-dar għal-lejl li jmiss tiegħek!

4. Blueberries

Il-blueberries huma sinjuri fil-vitamini A u Ċ, kif ukoll antiossidant li jisfida l-età msejjaħ anthocyanin. Dan huwa dak li jagħti lill-blueberries il-kulur blu sabiħ u profond tagħhom.

Dawn jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-ġilda minn ħsara minħabba x-xemx, stress, u tniġġis billi jimmoderaw ir-rispons infjammatorju u.

Tipprova: Armi din il-frotta delikata u b'livell baxx ta 'zokkor ġo smoothie ta' filgħodu jew skutella tal-frott, u ħalliha tipprovdi ponn li jsebbaħ!

5. Brokkoli

Il-Brokkoli huwa powerhouse anti-infjammatorju u anti-aging ippakkjat bi:

• vitamini Ċ u K
• varjetà ta 'antiossidanti
• fibra
• folat
• luteina
• kalċju

Ġismek jeħtieġ vitamina C għall-produzzjoni tal-kollaġen, il-proteina ewlenija fil-ġilda li tagħtiha saħħa u elastiċità.

Tipprova: Tista 'tiekol brokkoli nej għal ikla ħafifa malajr, imma jekk ikollok il-ħin, fwar bil-mod qabel ma tiekol. Minn gdim maħruq għal zlazi pesto, il-brokkoli tat-tisjir fil-fatt jgħin biex jirrilaxxa aktar benefiċċji għas-saħħa għal ġismek.

In-nutrijent lutein, għall-preservazzjoni tal-funzjoni tal-memorja tal-moħħ, kif ukoll il-vitamina K u l-kalċju (li huma essenzjali għas-saħħa tal-għadam u l-prevenzjoni tal-osteoporożi). Hemm xi ħaġa li din il-ħaxix kruċifera anti-aging ma tistax tagħmel?

6. Spinaċi

L-ispinaċi hija super idratanti u ppakkjata b'antiożidanti li jgħinu biex jossiġenaw u jimlew il-ġisem kollu. Huwa wkoll rikk fi:

• vitamini A, Ċ, E, u K
• manjesju
• ħadid tal-heme bbażat fuq il-pjanti
• luteina

Il-kontenut għoli ta ’vitamina Ċ ta’ dan il-weraq versatili aħdar itejjeb il-produzzjoni tal-kollaġen biex iżomm il-ġilda soda u lixxa. Imma dak mhux kollox. Il-vitamina A li tipprovdi tista 'tippromwovi xagħar qawwi u tleqq, filwaqt li l-vitamina K tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni fiċ-ċelloli.

Tipprova: Żid numru żgħir ta 'spinaċi ma' smoothie, insalata, jew sauté. Aktar ideat? Iċċekkja r-riċetti favoriti tagħna tal-ispinaċi, inklużi ċipep tal-ispinaċi u burgers tal-ġobon.

7. Ġewż

Ħafna ġewż (speċjalment lewż) huma sors kbir ta 'vitamina E, li tista' tgħin biex tissewwa t-tessut tal-ġilda, iżżomm l-umdità tal-ġilda, u tipproteġi l-ġilda minn raġġi UV li jagħmlu ħsara. Ġewż anke anti-infjammatorji aċidi grassi omega-3 li jistgħu jgħinu:

• issaħħaħ il-membrani taċ-ċelloli tal-ġilda
• tipproteġi kontra l-ħsara mix-xemx
• agħti tiddix sabiħa lill-ġilda billi tippreserva l-barriera taż-żejt naturali tagħha

Tipprova: Roxx taħlita ta 'ġewż fuq l-insalati tiegħek, jew tiekol ftit bħala snack. Tneħħix il-ġilda, lanqas, għax l-istudji juru li l-antiossidanti jintilfu mingħajr il-ġilda.

• riskju mnaqqas għal mard tal-qalb (ġewż) u dijabete tat-tip 2 (pistaċċi)
• prevenzjoni potenzjali ta 'tnaqqis konjittiv f'adulti anzjani (lewż)

8. Avokado

L-avokado għandu ħafna aċidi grassi li jiġġieldu l-infjammazzjonijiet li jippromwovu ġilda lixxa u flessibbli. Fihom ukoll varjetà ta 'nutrijenti essenzjali li jistgħu, inklużi:

• vitamini K, Ċ, E, u A
• Vitamini B
• potassju

Il-kontenut għoli ta 'vitamina A fl-avokado jista' jgħinna nxerrdu ċelluli mejta tal-ġilda, u jħallina b'ġilda sabiħa u tleqq. Il-kontenut ta ’karotenojdi tagħhom jista’ jgħin ukoll fl-imblukkar tat-tossini u l-ħsara mir-raġġi tax-xemx u jgħin ukoll biex jipproteġi kontra l-kanċer tal-ġilda.

Tipprova: Armi ftit avokado ġo insalata, smoothie, jew sempliċement tiekol b’kuċċarina. Eżatt meta ħsibt li ppruvajt il-modi kollha biex tiekol avokado, għandna 23 oħra. Tista 'wkoll tipprovaha topikament bħala maskra moisturizzanti inkredibbli biex tiġġieled l-infjammazzjoni, tnaqqas il-ħmura, u tgħin biex tevita t-tikmix!

9. Patata ħelwa

Il-kulur oranġjo tal-patata ħelwa ġej minn antiossidant imsejjaħ beta-karotên li huwa kkonvertit għal vitamina A. jista 'jgħin biex terġa' tinkiseb l-elastiċità tal-ġilda, tippromwovi l-fatturat taċ-ċelloli tal-ġilda, u fl-aħħar tikkontribwixxi għal ġilda ratba u li tidher żagħżugħa.

Din il-ħaxix tal-għeruq Delicious hija wkoll sors kbir ta 'vitamini Ċ u E - it-tnejn li huma jistgħu jipproteġu l-ġilda tagħna minn radikali ħielsa ta' ħsara u jżommu l-karnaġġjon tagħna radjanti.

Tipprova: Aqleb waħda minn dawn ir-riċetti tat-toast tal-patata ħelwa li jtellgħu l-logħba tal-kolazzjon jew ikla ħafifa tiegħek bħal ħaddieħor. Thanksgiving mhuwiex l-uniku ħin biex iżżid din il-ħaxix mad-dieta tiegħek!

10. Żerriegħa tar-Rummien

Ir-Rummien ilu jintuża għal sekli sħaħ bħala frott mediċinali li jfejjaq. B'ħafna vitamina Ċ u, rummien jistgħu jipproteġu lil ġisimna minn ħsara radikali ħielsa u jnaqqsu l-livelli ta 'infjammazzjoni fis-sistema tagħna.

Dan il-frott b'saħħtu fih ukoll kompost imsejjaħ punicalagins, li jista 'jgħin biex jippreserva l-kollaġen fil-ġilda, u jnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ.

Tipprova: Roxx dawn il-ġawhar żgħar ħelwin fuq insalata tal-ġewż tal-ispinaċi tat-trabi għal kura anti-aging!

Ir-riċerka wriet ukoll li kompost imsejjaħ, li huwa prodott meta r-rummien jinteraġixxi mal-batterja tal-musrana, jista 'jġedded il-mitokondrija. Kien anke fi studji fuq il-firien.

Għarraq ġismek b’nutrijenti qawwija

Billi nitrawmu lilna nfusna b’dan l-ikel anti-aging, nistgħu niksbu fjuwil biex inħarsu u nħossu l-aħjar tagħna.

Jekk qed tfittex pjanti aktar Delicious biex tipprova, agħżel frott u ħaxix ta 'kulur profond. L-ilwien sinjuri ġeneralment huma sinjal ta 'kapaċitajiet ta' ġlied radikali aktar b'saħħithom biex iżommu l-ġilda tiegħek b'saħħitha u vibranti. Iktar ma tiffittja kuluri fuq il-pjanċa tiegħek, aħjar.

Wasal iż-żmien li tnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ u tiddix verament minn ġewwa!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN hija dietista rreġistrata u nutrizzjonista tal-mediċina funzjonali b'BA fil-Psikoloġija mill-Università ta 'Cornell u MS fin-Nutrizzjoni Klinika mill-Università ta' New York. Hija l-fundatriċi ta 'Nutrizzjoni minn Nathalie LLC, prattika ta 'nutrizzjoni privata fi New York City li tiffoka fuq is - saħħa u l - benessri bl - użu ta' approċċ integrattiv, uKollha Tajba Kollha, marka tas-saħħa u l-benessri tal-midja soċjali. Meta ma tkunx qed taħdem mal-klijenti tagħha jew fuq proġetti tal-midja, tista 'ssibha tivvjaġġa ma' żewġha u l-mini-Aussie, Brady.