Ippruvajt l-Għodod il-Ġodda tal-Ħin tal-Iskrin tat-tuffieħ biex naqta 'lura fuq il-Midja Soċjali

Kontenut

• New Healthy Screen-Time Tech
• Ix-Xokk Inizjali
• Nagħmlu Progress
• Il-Kelma Finali
• Reviżjoni għal

Bħall-biċċa l-kbira tan-nies b'kontijiet tal-midja soċjali, nistqarr li nqatta 'wisq ħin inħares lejn skrin żgħir imdawwal f'idejja. Matul is-snin, l-użu tal-midja soċjali tiegħi żdied u 'l fuq, u sa punt fejn l-użu tal-batterija tal-iPhone tiegħi stmat li qattajt seba' sa tmien sigħat fuq it-telefon tiegħi bħala medja ta 'kuljum. Yikes. X’għamilt b’dak il-ħin żejjed kollu li kelli ?!

Peress li huwa ċar li Instagram u Twitter (il-ħin ewlieni tiegħi jaqbad) mhux se jmorru-jew isiru inqas vizzju-kwalunkwe ħin dalwaqt, iddeċidejt li kien wasal iż-żmien li nieħu pożizzjoni kontra l-apps.

New Healthy Screen-Time Tech

Jirriżulta, in-nies ta 'Apple u Google kellhom linja ta' ħsieb simili. Aktar kmieni din is-sena, iż-żewġ ġganti tat-teknoloġija ħabbru għodod ġodda biex jgħinu jillimitaw l-użu eċċessiv tal-ismartphone. F'iOS 12, Apple ħarġet Screen Time, li jsegwi kemm tqatta' ħin tuża t-telefon tiegħek, fuq ċerti apps, u f'kategoriji bħal netwerking soċjali, divertiment, u produttività. Tista' tissettja limiti ta' ħin fil-kategoriji tal-app tiegħek, bħal siegħa fuq in-netwerking soċjali. Madankollu, dawn il-limiti awtoimposti huma pjuttost faċli biex jiġu annullati-sempliċement taptap "Fakkruni fi 15-il minuta," u l-għalf ta 'Instagram tiegħek jerġa' lura fil-glorja ikkulurita kollha tiegħu.

Google jidher li jieħu pożizzjoni aktar b'saħħitha. Bħall-Ħin tal-Iskrin, il-Benesseri Diġitali ta ’Google juri l-ħin imqatta’ fuq it-tagħmir u ċerti apps, imma meta taqbeż il-Limitu ta ’Ħin iddeżinjat tiegħek, l-ikona ta’ dik l-app tiddawwar għall-bqija tal-ġurnata. L-uniku mod biex terġa 'tinkiseb l-aċċess huwa li tidħol fid-daxxbord tal-Wellbeing u neħħi l-limitu manwalment.

Bħala utent tal-iPhone, kont eċċitat li jkolli stampa aktar ċara ta 'kemm kont inqatta' ħin (er, naħli) fuq il-midja soċjali. Iżda l-ewwelnett, staqsejt: Kemm kien "wisq" ħin biex tqatta 'fuq il-midja soċjali, eżattament? Biex titgħallem aktar, mort għand l-esperti - u tgħallimt li ma kienx hemm risposta waħda għal kulħadd.

"Wieħed mill-fatturi ewlenin biex tiddetermina jekk tqattax wisq ħin online qed tikkontrolla biex tara jekk l-imġieba tiegħek tinterferix ma 'oqsma oħra ta' ħajtek," jgħid Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psikologu, vizzju speċjalista, u fundatur taċ-Ċentri tat-Trattament tal-Paradigma.

Fi kliem ieħor, jekk id-drawwiet tal-midja soċjali tiegħek qed jaffettwaw il-ħin mal-familja jew ħbieb, jew jekk qed tagħżel it-telefon tiegħek fuq attivitajiet rikreattivi oħra, allura l-ħin tal-iskrin tiegħek sar problematiku. (Li tqatta 'wisq ħin fuq il-midja soċjali jista' wkoll jaffettwa l-immaġni ta 'ġismek.)

Ma naħsibx li mmur safejn ngħid li għandi "diżordni" fejn tidħol il-midja soċjali, imma nammettiha: sibt ruħi nilħaq it-telefon tiegħi meta għandi niffoka fuq ix-xogħol . Ġejt imsejjaħ minn ħbieb u familja biex nieqaf inħares lejn Instagram waqt il-pranzu, u ddejjaqni nkun dak persuna.

Allura, iddeċidejt li npoġġi dawn l-għodod ġodda għat-test u niffissa limitu ta 'siegħa fuq il-midja soċjali fuq l-iPhone tiegħi biex nagħmel esperiment personali ta' xahar. Hawn kif mar.

Ix-Xokk Inizjali

Malajr, l-eċitament tiegħi dwar dan l-esperiment inbidel għall-orrur. Tgħallimt li siegħa kienet ammont ta 'żmien sorprendentement qasir biex tqatta' fuq il-midja soċjali. L-ewwel jum, bqajt ixxukkjat meta laħqet il-limitu tas-siegħa sa meta kont qed niekol il-kolazzjon, grazzi għas-sessjonijiet ta 'scroll tiegħi kmieni filgħodu fis-sodda.

Li żgur serviet bħala wake-up call. Kien tassew ta 'għajnuna jew produttiv li tqatta' ħin nara stejjer ta 'barranin fuq Instagram qabel lanqas biss qomt mis-sodda? L-anqas xejn. Fil-fatt, probabbilment kienet qed tagħmel ħafna iktar ħsara lis-saħħa mentali u l-produttività tiegħi milli rrealizzajt. (Relatat: Kif Tkun Ferħan IRL Kif Tħares Fuq Instagram)

Meta tlabt parir lill-esperti dwar kif tnaqqas, ma kienx hemm tweġiba ċara. Nalin irrakkomanda l-iskedar ta 'sessjonijiet ta' 15 sa 20 minuta f'ħinijiet speċifiċi matul il-ġurnata bħala tarbija.

Bl-istess mod, tista 'timblokka ċerti ħinijiet tal-ġurnata biex tkun "faċli għall-midja soċjali", tissuġġerixxi Jessica Abo, ġurnalista u awtur ta' Mhux Iffiltrat: Kif Tkun Kuntent Kif Tħares Fuq Il-Midja Soċjali. Forsi trid tiddedika t-30 minuta li tqatta 'fix-xarabank sejra taħdem, 10 minuti taf li int tqatta' fil-linja tistenna l-kafè tiegħek, jew ħames minuti waqt il-brejk ta 'l-ikel tiegħek biex tiċċekkja l-apps tiegħek, tgħid hi.

Twissija waħda: "Agħmel dak li tħossok komdu għalik għall-ewwel, għax jekk timponi wisq regoli malajr wisq, tista 'tkun inqas motivat biex iżżomm mal-mira tiegħek." Probabbilment messi bdejt b'limitu ta 'żmien itwal għall-ewwel, imma onestament ħsibt li siegħa tkun tista' ssir. Huwa pjuttost xokkanti meta tibda tirrealizza kemm ta 'ħin-terda telefon tiegħek huwa verament.

Nagħmlu Progress

Hekk kif qbadt il-ħin li qattajt fuq it-telefon tiegħi filgħodu, sibt iktar maniġġabbli li nibqa 'fil-limitu ta' siegħa. Bdejt nilħaq il-limitu tas-siegħa eqreb lejn l-4 jew il-5 p.m., għalkemm żgur kien hemm xi ġranet meta laqtitu sa nofsinhar. (Dak kien pjuttost tal-għaġeb wisq - speċjalment fil-jiem meta qomt fit-8 a.m. Dan kien ifisser li kont diġà qattajt mill-inqas kwart tal-ġurnata tiegħi nħares lejn dak l-iskrin żgħir.)

Biex inkun ġust, uħud mix-xogħol tiegħi jdur mal-midja soċjali, għalhekk ma kienx kollu scrolling bla moħħ. Jiena nmexxi kont professjonali fejn naqsam il-pariri tiegħi dwar il-kitba u l-benessri, u nmexxi wkoll blog u kont tal-midja soċjali għal klijent. Meta nħares lura, kelli nkludi forsi 30 minuta żejda biex inħalli l-ħin li nqatta’ “naħdem” fuq il-midja soċjali.

Xorta waħda, anke fi tmiem il-ġimgħa (meta probabbilment ma kontx qed nagħmel xogħol attwali), ma kelli l-ebda diffikultà biex naqta 'l-limitu ta' siegħa sal-5 p.m. U ser inkun onest: Kull jum wieħed ta 'dan l-esperiment ta' xahar, għafast "Fakkruni fi 15-il minuta"... um, diversi drabi. Probabbilment żdiedet għal madwar siegħa addizzjonali mqattgħin fuq il-midja soċjali kuljum, jekk mhux aktar.

Staqsejt lill-esperti x’nista’ nagħmel biex niġġieled dik it-tendenza ħżiena għas-saħħa li timxi ‘l quddiem. (Relatat: Għamilt Xahar B'mod Aggressiv ma nsegwi lin-nies fuq il-midja soċjali)

"Waqqaf u staqsi lilek innifsek b'leħen għoli, 'Għalfejn għandi bżonn iktar ħin hawn fuq?'" Qalli Abo. "Int tista' tiskopri li qed tipprova tfejjaq id-dwejjaq tiegħek, u fil-fatt m'għandekx bżonn tqatta' aktar ħin fuq it-telefon tiegħek. Jekk tista', ipprova agħti lilek innifsek estensjoni waħda biss matul il-ġurnata, sabiex iżżomm tabs aħjar fuq kemm-il darba tipprova tinjora dik it-twissija."

Ippruvajt dan, u fil-fatt jgħin. Qbadt lili nnifsi ngħid b'leħen għoli, "X'qed nagħmel hawn?" u mbagħad titfa' t-telefon tiegħi fuq il-mejda (bil-mod!). Ħej, ikun x'ikun jaħdem, hux ?!

Nalin jgħid li tfixkel lilek innifsek tista’ tgħin ukoll. Ħu mixja (mingħajr it-telefon!), Ipprattika meditazzjoni ta 'attenzjoni ta' ħames minuti, ċempel ħabib, jew tqatta 'ftit minuti ma' pet, jissuġġerixxi. "Dawn it-tipi ta 'distrazzjonijiet jgħinu biex jinfatmuna milli nagħtuhom fit-tentazzjonijiet."

Il-Kelma Finali

Wara dan l-esperiment, żgur li sirt iktar konxju mid-drawwiet tiegħi tal-midja soċjali - u kemm jieħdu ħin minn xogħol aktar produttiv, kif ukoll ħin ta 'kwalità mal-familja u l-ħbieb. Filwaqt li ma naħsibx li għandi "problema," jien kieku nixtieq inaqqas it-tendenzi awtomatiċi tiegħi li nħares lejn il-midja soċjali.

Allura x'inhu l-verdett fuq dawn l-għodda tal-ismartphone? Nalin jesprimi kawtela. "Huwa improbabbli li applikazzjoni sempliċi se timmotiva utenti tqal tat-telefon jew ivvizzjati tal-midja soċjali biex inaqqsu l-użu tagħhom," huwa jgħid.

Xorta waħda, dawn l-għodda jistgħu jgħinuk issir aktar konxji tal-użu tiegħek, u għall-inqas ninkoraġġuk tibda tibdel id-drawwiet tiegħek b'mod aktar permanenti. "Bħal riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida, tista 'tkun inizjalment motivat biex tuża l-għodda bħala mod kif tbiddel drawwa vizzjuża. Iżda strateġiji oħra, aktar effettivi jistgħu jiġu implimentati biex jgħinuk timmaniġġja aħjar il-ħin tal-midja soċjali tiegħek," jgħid Nalin. "App li tillimita ż-żmien tista 'tgħinek tistabbilixxi xi limiti, iżda m'għandekx tistenna kura maġika." (Forsi ipprova dawn il-pariri dwar kif tagħmel detox diġitali mingħajr FOMO.)

Reviżjoni għal