Is-Supplimenti tal-Ħadid huma l-Kick Il-Bżonnijiet tat-Taħriġ Tiegħek?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li tiekol aktar ħadid jista 'jgħinek tippompja aktar ħadid: Nisa li ħadu supplimenti ta' kuljum tal-minerali setgħu jagħmlu eżerċizzju aktar iebes u b'inqas sforz minn nisa mhux imsaħħa, tirrapporta analiżi ta 'studju ġdid f' Il-Ġurnal tan-Nutrizzjoni. Ir-riċerkaturi sabu li ħadid żejjed għen lin-nisa jaħdmu b'rata tal-qalb aktar baxxa u jeżerċitaw persentaġġ iżgħar tal-enerġija massima tagħhom.

"Iċ-ċelloli ħomor tad-demm tiegħek huma responsabbli biex iġorru l-ossiġnu għall-bqija ta 'ġismek, u l-ħadid huwa kruċjali biex jeħel l-ossiġenu ma' proteini taċ-ċelloli ħomor tad-demm imsejħa emoglobini," tispjega Janet Brill, Ph.D., R.D., nutrizzjonista u awtur ta ' Pressjoni tad-Demm 'l isfel. Mingħajr biżżejjed ħadid, ġismek għandu jaħdem ħafna iktar biex jikseb l-enerġija li jeħtieġ (speċjalment waqt workout!) Li jfisser li tħossok eżawrit aktar malajr.

Il-livelli tiegħek jistgħu jkunu baxxi? Minbarra l-veġetarjani li jirrinunzjaw għal-laħam aħmar rikk fil-ħadid, in-nisa huma aktar suxxettibbli għal nuqqasijiet fil-minerali għax aħna nitilfu ħafna ħadid meta jkun hemm il-mestrwazzjoni, tgħid Brill. U jekk l-enerġija tiegħek 'il ġewwa u' l barra mill-ġinnasju kienet baxxa, kont qed tħossok nieqes min-nifs, ħafif, jew tibqa 'taqbad viruses, tista' tkun nieqsa, hi żżid.

Nuqqasijiet tal-ħadid jistgħu jiġu kkurati b'ikel jew supplimenti b'ħafna ħadid. Fil-fatt, riċerkaturi Żvizzeri sabu li n-nisa b'livell baxx ta 'ħadid qatgħu l-għeja bin-nofs wara li ħadu 80 milligramma ta' suppliment tal-minerali kuljum għal 12-il ġimgħa. Imma tfaċċax pillola sakemm it-tabib tiegħek ma jgħidlekx li l-għadd tiegħek huwa baxx: Ħadid żejjed f'livelli b'saħħithom jista 'jagħmel ħsara lill-organi tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek għad-dijabete, mard tal-qalb, u kanċer, iwissi Brill. Jekk int inkwetat, staqsi għal żewġ testijiet: Wieħed li jiċċekkja l-għadd tal-emoglobina tiegħek - li jista 'jiżvela anemija, il-kundizzjoni li fiha ġismek għandu għadd baxx ta' ċelluli ħomor tad-demm - u ieħor li jkejjel il-livelli ta 'ferritin, jew il-provvista attwali tal-ħadid tiegħek.

U jekk ma tiekolx regolarment laħam aħmar, dundjan, jew isfar tal-bajd, imla l-platt tiegħek b'ikel ibbażat fuq il-pjanti b'ħafna ħadid, bħal ħodor bil-weraq skuri, frott imnixxef, quinoa, fażola u għads. Kulhom b'sors ta 'vitamina Ċ (bħal meraq tal-lumi jew tadam) biex tgħin lill-ġismek jassorbi aħjar il-ħadid, jagħti parir lil Brill.

Reviżjoni għal