Il-Bars tal-Proteini huma Tajbin għalik?

Kontenut

• Nutrizzjoni tal-bar tal-proteina
• Benefiċċji potenzjali tal-vireg tal-proteina
• Sors konvenjenti ta 'nutrijenti
• Telf ta 'piż
• Żieda fil-piż
• Sostituzzjoni tal-ikla
• Qligħ fil-muskoli
• Żvantaġġi u prekawzjonijiet
• Ikel ieħor b'ħafna proteini
• L-aħħar linja

Il-vireg tal-proteini huma ikel ħafif popolari ddisinjat biex ikun sors konvenjenti ta 'nutrizzjoni.

Ħafna nies igawduhom għax huma mod mgħaġġel biex iżidu l-proteini u nutrijenti oħra għal stil ta ’ħajja attiv u attiv.

Minħabba l-varjetà wiesgħa ta 'vireg tal-proteini fis-suq, huwa importanti li tkun taf li mhux il-vireg tal-proteini kollha huma maħluqa ugwali.

Dan l-artikolu jirrevedi jekk il-vireg tal-proteini humiex b'saħħithom, liema benefiċċji jistgħu joffru, u l-aħjar modi biex tinkorporahom fl-istil ta 'ħajja tiegħek.

Nutrizzjoni tal-bar tal-proteina

Il-kompożizzjoni tan-nutrijenti tal-vireg tal-proteina tista 'tvarja b'mod sinifikanti bejn il-marki - u anke bejn it-togħmiet.

Dan huwa dovut l-aktar għall-ingredjenti differenti tagħhom. Ħafna vireg tal-proteini jistgħu jsiru minn dati u frott imnixxef, ġewż u żrieragħ, u ħbub sħaħ bħall-ħafur jew il-quinoa.

Il-medja tal-proteina fiha 5-10 grammi ta 'xaħam, 25-35 gramma ta' karboidrati, u 5-10 grammi ta 'fibra ().

Minbarra li joffru proteini u karboidrati, ħafna vireg tal-proteini huma sors tajjeb ta ’mikronutrijenti, bħal kalċju, vitamini B, potassju, u ħadid.

Meta teżamina t-tikketti tal-ingredjenti, kun af li xi vireg tal-proteina jużaw taħlita proprjetarja ta ’ingredjenti u ma jiżvelaw l-ebda dettalji tagħha fuq l-imballaġġ ().

Ħafna vireg tal-proteina fihom ukoll ammonti għoljin ta ’zokkor miżjud u jużaw ħlewwiet ħżiena għas-saħħa bħal ġulepp tal-qamħirrum ta’ fruttożju għoli, li jżid fruttożju żejjed mad-dieta tiegħek u jista ’jżid ir-riskju tiegħek ta’ fwied xaħmi, obeżità u dijabete meta kkunsmat f’ammonti għoljin (,,).

Ġeneralment, il-biċċa l-kbira tal-vireg tal-proteini joffru 150-400 kalorija u 10-20 gramma ta 'proteina, għalkemm xi wħud fihom eqreb ta' 30 gramma ta 'proteina għal kull porzjon ().

Is-sors tal-proteina jvarja wkoll. Xi bars fihom trab tal-jogurt, ħalib, jew proteini tal-ħalib bħall-kaseina u x-xorrox, filwaqt li oħrajn jużaw sorsi bbażati fuq il-pjanti bħas-sojja, piżelli jew ross ismar. Xi wħud fihom abjad tal-bajd, filwaqt li oħrajn jiddependu fuq ġewż u żrieragħ bħala sors primarju ta 'proteina.

Barra minn hekk, xi vireg tal-proteina jużaw sorsi ta ’proteini kkonċentrati ħafna bħal iżolati tal-proteina tax-xorrox jew tas-sojja, minflok għażliet ta’ proteini tal-ikel sħaħ inqas ipproċessati.

Il-profili nutrizzjonali tal-vireg tal-proteini jistgħu jvarjaw sostanzjalment bejn marki u togħmiet, skont l-ingredjenti użati. Dan jinfluwenza l-kontenut ta 'kaloriji, proteini, xaħam u fibra, kif ukoll liema vitamini u minerali joffri bar tal-proteina.

Benefiċċji potenzjali tal-vireg tal-proteina

Filwaqt li huwa faċli li taqbad proteina barra mill-ixkaffa kull meta jkollok il-ġuħ, hemm ċerti każijiet li fihom jistgħu jkunu partikolarment ta ’benefiċċju.

Sors konvenjenti ta 'nutrijenti

Il-vireg tal-proteini jistgħu jkunu ikla ħafifa sempliċi, lesta biex tiekol, nutrittiva. Huma jidħlu f'varjetà ta 'togħmiet u tipikament idumu ftit, u jagħmluhom oġġett konvenjenti biex tinżamm f'idejk.

Jekk qed tfittex xi ħaġa li jkollok bħala ikla ħafifa ta 'nofsinhar, bar imdawwar sew li fih ammont raġonevoli ta' proteina u ingredjenti ta 'kwalità għolja jista' jkun għażla prattika għall-istil ta 'ħajja tiegħek.

Il-kontenuti ta 'proteini u karboidrati ta' vireg tal-proteini jistgħu bl-istess mod jagħmluhom għażla tajba għal ikla ħafifa ta 'qabel jew wara l-eżerċizzju li tista' tipprovdi spinta ta 'enerġija għall-eżerċizzju jew tgħin it-tiswija tal-muskoli wara ().

Barra minn hekk, xi vireg tal-proteina huma sors tajjeb ta 'fibra tad-dieta, li hija importanti għas-saħħa diġestiva u tista' tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed bejn l-ikliet ().

Fl-aħħarnett, ħafna vireg tal-proteina huma sors tajjeb ta 'vitamini u minerali importanti, bħal kalċju, ħadid, manjeżju, potassju, fosfru, vitamina E, u vitamini B, u jgħinuk tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum għal dawn il-mikronutrijenti.

Telf ta 'piż

Ħafna nies iħarsu lejn vireg tal-proteini biex jgħinu jappoġġjaw il-vjaġġ tagħhom ta 'telf ta' piż.

Xi riċerka tindika li dieti b'ħafna proteini jappoġġjaw telf ta 'piż b'saħħtu b'mod akbar minn dieti li fihom ammont standard ta' proteina. Dan x'aktarx minħabba l-effetti tal-mili tal-proteina, li jistgħu jrażżnu l-aptit tiegħek u jgħinu jipprevjenu l-ikel żejjed (,,).

Innota li jekk tagħżel li tuża proteina bars għal dan il-għan, telf ta 'piż b'saħħtu jeħtieġ ukoll dieta bilanċjata ġenerali u eżerċizzju regolari.

Żieda fil-piż

Biex iżżid, trid tikkonsma aktar kaloriji milli taħraq kuljum. Jekk dan huwa l-għan tiegħek, il-vireg tal-proteini jistgħu jkunu żieda utli għad-dieta tiegħek.

Ħafna vireg tal-proteina huma densi f'kaloriji, jiġifieri jfornu numru sinifikanti ta 'kaloriji f'porzjon wieħed biss, li jagħmilha faċli biex iżżid kaloriji mingħajr ma jkollok bżonn tiekol ħafna ikel żejjed.

Pereżempju, xi vireg tal-proteina jista 'jkun fihom' il fuq minn 350 kaloriji kull bar. Dawn jistgħu jiġu kkunsmati faċilment bejn l-ikliet biex iżżid kaloriji żejda mad-dieta tiegħek u tippromwovi żieda fil-piż.

Xorta, anke meta l-intenzjoni tiegħek hi li żżid il-piż, agħżel vireg tal-proteini li jipprovdu ingredjenti tajbin għas-saħħa minflok dawk ippakkjati biż-zokkor u l-addittivi miżjuda.

Sostituzzjoni tal-ikla

Il-vireg tal-proteini huma spiss meqjusa bħala mod mgħaġġel biex tissostitwixxi ikla, speċjalment il-kolazzjon.

Filwaqt li bar tal-proteina ma jikkomparax ma 'kolazzjon magħmul b'varjetà ta' ikel sħiħ b'saħħtu, xi wħud jistgħu jaħdmu sewwa niskata.

Jekk qed tfittex kolazzjon ta 'malajr f'xi okkażjoni, vireg tal-proteini fit-tarf ta' kaloriji ogħla li ma fihomx zokkor miżjud jew żjut idroġenati jistgħu jkunu għażla tajba.

Qligħ fil-muskoli

Jekk int persuna attiva ħafna b'ħafna massa tal-muskoli, jew xi ħadd li qed ifittex li jikseb il-muskolu, iż-żieda ta 'proteina fid-dieta tiegħek tista' tgħin l-isforzi tiegħek.

Fil-fatt, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jirrakkomanda li atleti ta 'reżistenza u atleti mħarrġa bis-saħħa jikkunsmaw 0.54-0.77 grammi ta' proteina għal kull libbra (1.2-1.7 grammi għal kull kg) ta 'piż tal-ġisem ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li s-supplimentazzjoni bil-proteina tista 'żżid il-massa u l-prestazzjoni tal-muskoli meta l-livell ġenerali ta' attività fiżika u d-dieta tiegħek huma adegwati ().

Il-vireg tal-proteini jistgħu jkunu mod konvenjenti biex iżżid karboidrati, proteini, vitamini u minerali mad-dieta tiegħek. Ukoll, jistgħu jrażżnu l-aptit, iħaddmu workout, jew jappoġġjaw it-tiswija tal-muskoli wara l-eżerċizzju. Xorta waħda, ma jistgħux jissostitwixxu l-kwalità u l-kompożizzjoni tan-nutrijenti ta 'ikel sħiħ.

Żvantaġġi u prekawzjonijiet

Illum hemm disponibbli għadd ta 'għażliet ta' bar tal-proteina. Dan jista 'jagħmilha diffiċli biex tiddetermina liema waħda hija l-aħjar għalik, kif ukoll faċli biex tagħżel waħda li tista' ma tkunx tajba għall-għanijiet tiegħek.

Xi vireg tal-proteini huma tant għoljin f'kaloriji u zokkor miżjud li jistgħu wkoll ikunu fil-passaġġ tal-kandju.

Biex itejbu t-togħma, ħafna jużaw sustanzi li jagħtu l-ħlewwa miżjuda, li jistgħu jvarjaw minn ħlewwiet aktar naturali bħal dati jew stevia għal dawk ħżiena għas-saħħa bħal ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli. Ħafna vireg tal-proteina jużaw zokkor tal-kannamieli jew għasel, li jista 'ma jkunx konformi mal-preferenzi personali tiegħek.

Barra minn hekk, filwaqt li x-xaħam f'xi vireg tal-proteina ħafna drabi jiġi minn ġewż u żrieragħ sħaħ, oħrajn jużaw żjut tal-pjanti pproċessati ħafna, bħall-palm, canola, karawett, jew żejt tas-sojja.

Jekk qed tiekol vireg tal-proteini biss għall-proteini tagħhom, żomm f'moħħok li ħafna nies jikkunsmaw aktar proteini milli għandhom bżonn, allura jista 'jkun li diġà jkollok biżżejjed minn dan in-nutrijent (11).

Li tiekol proteina żejda ma jidhirx li jibbenefika s-saħħa tal-persuna medja, u li tagħmel dan jista 'jkun ta' ħsara f'xi każijiet.

Reviżjoni waħda ta '32 studju uman sabet li tiekol iktar proteini mill-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) ta' 0.36 grammi għal kull libbra (0.8 grammi għal kull kg) ta 'piż tal-ġisem kienet assoċjata ma' riskju akbar ta 'kanċer, mard tal-qalb, u għadam, fwied, u mard tal-kliewi ().

Madankollu, studji oħra jirrappurtaw li konsum għoli ta 'proteina ta' kuljum ta 'madwar 1.4 grammi għal kull libbra (3 grammi għal kull kg) ta' piż tal-ġisem huwa sigur, għallinqas fi żmien qasir.

Pereżempju, studju f'14-il raġel imħarreġ fir-reżistenza wera li konsum ta 'proteina ta' kuljum ta 'aktar minn 1.5 grammi għal kull libbra (3.3 grammi għal kull kg) ta' piż tal-ġisem għal 6 xhur ma kien assoċjat ma 'l-ebda effett negattiv fuq is-saħħa. Studji oħra wrew riżultati simili (,).

Għalkemm hemm bżonn ta ’aktar riċerka dwar l-effetti fit-tul fuq is-saħħa ta’ dieti b’ħafna proteini, huwa probabbli li għal ħafna nies, il-konsum ta ’0.36 grammi ta’ protien rakkomandat kull libbra (0.8 grammi kull kg) ta ’piż tal-ġisem kuljum huwa biżżejjed.

Minkejja dan, żomm f'moħħok li xi nies, inklużi atleti, nisa tqal u li qed ireddgħu, u dawk b'ċertu mard kroniku, jeħtieġu aktar proteini kuljum fuq bażi tal-popolazzjoni ġenerali.

Fl-aħħar, il-vireg tal-proteini jistgħu jvarjaw ħafna fl-ispiża tagħhom u jistgħu ma jkunux jiswew il-prezz tagħhom. Minbarra li tiċċekkja għal ingredjenti ta 'kwalità għolja, jista' jgħin biex tqabbel il-prezz ta 'unità u tiddetermina liema marki joffru l-akbar valur.

Il-proteina tajba għalik tiddependi fuq il-miri u l-valuri tiegħek. Agħżel dawk b'lista qasira ta 'ingredjenti li primarjament jużaw ikel sħiħ minflok ingredjenti pproċessati ħafna. Huwa rakkomandat ukoll li tagħżel vireg tal-proteini li għandhom zokkor miżjud minimu jew mhux miżjud.

Il-vireg tal-proteini mhux biss ivarjaw fil-kontenut nutrittiv iżda wkoll fl-ingredjenti. Xi wħud għandhom zokkor miżjud u jistgħu jkunu sors bla bżonn ta 'proteina eċċessiva. Eżamina l-imballaġġ biex tiddetermina jekk bar tal-proteina tissodisfax l-għanijiet u l-bżonnijiet personali tiegħek.

Ikel ieħor b'ħafna proteini

Jekk qed tfittex modi oħra biex tinkorpora aktar ikel b'ħafna proteini fid-dieta tiegħek, hawn huma ftit ideat:

• ġewż u żrieragħ nejjin
• ġobon
• bajd iebes
• butir tal-ġewż u taż-żerriegħa
• jogurt mhux ħelu
• ħalib mhux tal-ħalib tal-ħalib jew b'ħafna proteini
• ġobon cottage
• fażola u għads
• tofu u tempeh
• seitan
• laħam dgħif u ħut
• ċerti qmuħ sħaħ

Li tissodisfa l-bżonnijiet tal-proteini tiegħek huwa faċli b'dieta bilanċjata tajjeb. Inkorpora xi ikel b'saħħtu b'ħafna proteini f'kull ikla u ikla ħafifa biex jgħinek tħossok aktar sħiħ itwal, iġġenera l-workouts tiegħek, u ssostni stil ta 'ħajja ġenerali b'saħħtu.

Il-vireg tal-proteini mhumiex l-uniku mod kif iżżid aktar proteini fid-dieta tiegħek. L-inkorporazzjoni ta 'ikel sħiħ b'ħafna proteini fl-ikliet u l-ikliet ħfief tiegħek huwa mod tajjeb biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-proteini tiegħek u tappoġġja stil ta' ħajja b'saħħtu.

L-aħħar linja

Il-vireg tal-proteini huma mod konvenjenti biex iżżid aktar proteini u nutrijenti oħra mad-dieta tiegħek. Madankollu, mhux il-vireg tal-proteini kollha huma maħluqa ugwali.

Uħud għandhom ħafna kaloriji u zokkor miżjud u jużaw ingredjenti li tista 'tkun trid tevita. Oħrajn jistgħu jkunu għażla xierqa biex iħaddmu t-taħriġ tiegħek, jistabbilizzaw iz-zokkor fid-demm tiegħek matul il-ġurnata kollha, jew saħansitra jibdew filgħodu waqt li tkun għaddej.

Hemm bosta modi oħra kif tikseb aktar proteina fid-dieta tiegħek, imma jekk tagħżel li tiekol vireg tal-proteini, kun żgur li tħares lejn il-bord tan-nutrizzjoni u l-lista tal-ingredjenti biex tgħinek tiddeċiedi liema hija l-aħjar għall-istil tal-ħajja tiegħek.