L-Istress u l-Bidliet ta 'Rutina Jaggravaw is-Sintomi tal-IBD tiegħek? Hawnhekk Kif Ittratta

Kontenut

• Stabbilixxi t-3 must-dos kbar tiegħek
• Inkludi attivitajiet li jferrħuk
• Ipprattika strateġiji biex tlaħħaq meta tħossok barra mill-kontroll
• Nifs
• Ipprova meditazzjoni
• Ġurnal it out
• Mur barra għal mixja
• Agħti grazzja u paċenzja lilek innifsek

Jista 'jkun diffiċli li toħloq u twaħħal ma' rutina ġdida, iżda hemm modi kif tnaqqas l-istress u toħloq sens ta 'kalma, ġewwa u barra.

Dawk minna li ngħixu b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD) nifhmu l-effett li l-istress għandu fuq is-sintomi - u mhux sabiħ.

L-istress jista 'jqanqal uġigħ addominali u urġenza tal-musrana, u jista' saħansitra jikkontribwixxi għal infjammazzjoni intestinali.

B’mod ċar, huwa importanti li nittrattaw tajjeb l-istress jekk irridu mmexxu b’suċċess is-sintomi tagħna.

Mod wieħed effettiv biex timmaniġġja l-istress huwa billi toħloq rutini. Wara kollox, hemm kumdità fir-ripetizzjoni tar-rutini li noħolqu għalina nfusna.

Imma x'tista 'tagħmel jekk l-iskeda tiegħek ta' kuljum li kienet għenet timmaniġġja s-sintomi tal-IBD tiegħek inqalbet ta 'taħt fuq?

Inti tista 'ma tkunx sejjer għax-xogħol tiegħek fil-post fiżiku tagħha jew saħansitra tagħmel l-istess kompiti issa, imma rutina temporanja tagħti l-istruttura u l-iskop tal-ġurnata tiegħek.

Jista 'jkun diffiċli li toħloq u twaħħal ma' rutina ġdida, iżda hemm modi kif tnaqqas l-istress u toħloq sens ta 'kalma, ġewwa u barra.

Stabbilixxi t-3 must-dos kbar tiegħek

Kemm jekk għandek ġurnata impenjattiva ta 'sejħiet tax-xogħol jew tindif tad-djar, għamel lista ta' dak li għandek bżonn biex twettaq. Billi tpoġġi dawn il-kompiti fuq il-karta, tista 'tillibera aktar spazju mentali għal affarijiet oħra.

Minflok tikteb dak kollu li tista 'possibbilment isir dak il-jum, ikteb tliet kompiti li għandhom jagħmlu l-aktar importanti.

Kultant li jkollok wisq affarijiet x’tagħmel huwa paralizzanti, u nispiċċaw ma nagħmlu xejn. L-għażla tal-iktar kompiti importanti li jeħtieġ li jsiru għall-ġurnata hija aktar maniġġabbli. Ladarba dawk isiru, kollox wara dak huwa bonus!

Il-ħolqien ta 'din il-lista l-lejl ta' qabel jista 'jżid il-kumdità jekk tidħol l-ansjetà bil-lejl.

Inkludi attivitajiet li jferrħuk

Il-kura personali hija nutriment għall-moħħ, bħalma l-ikel huwa nutriment għall-ġisem.

Aħseb dwar dak li jġiegħlek kuntent u tħossok tajjeb, u mbagħad agħmel dawk l-affarijiet. Dan huwa speċjalment importanti waqt żmien meta l-emozzjonijiet u l-fatturi ta 'tensjoni jispiċċaw għoljin.

Xi eżempji ta 'attivitajiet kuntenti jistgħu jkunu:

• tibda l-ġurnata b'ilma sħun tal-lumi
• tieħu mixja fil-lokal tiegħek
• ċempel lin-nanna tiegħek biex tiċċekkja
• wara meditazzjoni ta ’10 minuti kull filgħodu
• qari qabel torqod
• żfin fil-kamra tiegħek
• tieħu waqfa yoga f'nofsinhar
• kulur f’ktieb tal-kulur

Ftakar li l-moħħ u l-ġisem huma konnessi, u għalhekk huwa kruċjali li tieħu ħsieb il-benesseri mentali tiegħek kif ukoll il-fiżiku tiegħek biex iżżomm is-sintomi tal-IBD 'il bogħod.

Nirrakkomanda li tikteb dak li jġiegħlek kuntent u li tinkludi mill-inqas waħda minn dawn l-attivitajiet li tħossok tajjeb fil-lista tax-xogħol li għandek tagħmel kuljum.

Ipprattika strateġiji biex tlaħħaq meta tħossok barra mill-kontroll

Fid-dinja qed jiġru affarijiet li jistgħu jġiegħluk tħossok barra mill-kontroll. Għalkemm huwa naturali li tħossok hekk, jista 'jkun kbir.

Ikollok strateġiji go-to biex tiġbed mill-but ta 'wara tiegħek meta l-istress ikun wisq.

Nifs

Minn nifs mimli bix-xufftejn għan-nifs tal-iljun, hemm ħafna tekniki ta 'nifs biex tipprova.

In-nifs huwa mod ħieles u effettiv biex tpoġġi lilek innifsek fi stat rilassat. Ipprova tekniki differenti tan-nifs biex tara dak li jħossok tajjeb għalik.

Ipprova meditazzjoni

Oħroġ l-intimidazzjoni mill-meditazzjoni billi tniżżel waħda mill-ħafna applikazzjonijiet ta 'meditazzjoni fuq l-ismartphone tiegħek. Il-meditazzjonijiet ivarjaw minn ftit minuti sa sigħat twal, sabiex tkun tista 'tipprova dawk li jaqblu ma' l-istil ta 'ħajja tiegħek.

Ġurnal it out

Tissottovalutax il-qawwa li tpoġġi l-emozzjonijiet tiegħek fuq il-karta. Ipprova l-ġurnal li ġej fil-pront meta tkun qed tħossok barra mill-kontroll:

1. X’qed jisħaqni?
2. Għaliex qed jolqotni?
3. Hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel biex is-sitwazzjoni tkun aħjar?
4. Jekk le, kif nista 'nħossni aħjar dwarha għalissa?

Mur barra għal mixja

Arja friska u moviment mentalment u fiżikament "jnaddaf" rasek!

Agħti grazzja u paċenzja lilek innifsek

L-istress jiġi u joħroġ, u dak hu OK. Ħadd ma jistenna li tkun perfett il-ħin kollu, allura lanqas żomm ruħek għal dak l-istandard. Irrikonoxxi li s-sentimenti tiegħek huma validi, u mbagħad uża waħda mill-istrateġiji tiegħek li tmur.

Ftakar li m'hemmx mod wieħed tajjeb biex tibni rutina jew tmexxi l-istress. Jekk xi ħaġa ma taħdimx għalik, mhix falliment; huwa biss sinjal li tipprova xi ħaġa oħra.

Alexa Federico huwa awtur, prattikant tat-terapija nutrizzjonali, u kowċ paleo awtoimmuni li jgħix f'Boston. L-esperjenza tagħha bil-marda ta ’Crohn ispiratha biex taħdem mal-komunità IBD. Alexa hija yogi li taspira li kieku tista 'tgħix f'ħanut tal-kafè komdu! Hija l-Gwida fl-app IBD Healthline u tħobb tiltaqa ’miegħek hemm. Tista 'wkoll tikkonnettja magħha fuq il-websajt tagħha jew Instagram.