Xarrab il-Pjaċir kollu dan is-Sajf Mingħajr Tissagrifika l-Abs tiegħek

Kontenut

• Agħmel ftit settijiet ta 'reps.
• Kul kmieni.
• Ikollok kon tal-ġelat kull ġimgħa.
• Żomm tabs fuq it-tab tiegħek.
• Nimxu kmieni.
• Iddedika l-ġranet tal-ġimgħa tiegħek għal workout qasir
• Reviżjoni għal

Bl-ikel frisk kollu u l-attivitajiet fil-beraħ, int tassumi li s-sajf irid ikun faċli ħafna. "Imma filwaqt li n-nies tipikament jassoċjaw l-istaġun tal-vaganzi maż-żieda fil-piż, issa qed nara nisa jgħollu aktar liri matul it-temp sħun," tgħid Keri Gans, R.D.N., l-awtur ta ' Id-Dieta Bidla Żgħira. Il-vaganzi huma xahar ta 'ikel u xorb ta' okkażjoni speċjali, filwaqt li s-sajf huwa ta 'tliet xhur ta' festi, barbikjus, tiġijiet, vaganzi, u tmiem il-ġimgħa li nqattgħu minflok ma nidħlu. Barra minn hekk, hemm il-fattur ta 'burnout. Wara xhur ta’ dixxiplina bid-dieta u l-eżerċizzju, il-biċċa l-kbira jridu jħallu l-ilma fis-sajf. "Bażikament, Settembru huwa l-ġdid ta 'Jannar - ix-xahar li n-nies jippruvaw ineħħu l-piż li jpoġġu fuqhom," jgħid Gans. Mhux neċessarju, għalkemm tista 'żżomm ir-riżultati li ħdimt daqshekk iebes għalihom b'dawn il-pariri.

Agħmel ftit settijiet ta 'reps.

Meta tħoll ir-rutini tal-ikel u tal-eżerċizzju, l-abs tiegħek hija waħda mill-ewwel affarijiet li għandek tmur. Imma tista 'żżomm żaqqek b'saħħtu u b'saħħtu billi tinkorpora ftit movimenti ta' ab f'kull workout. It-trejner personali Ryan Taylor, il-fundatur tat-Taħriġ minn Taylor f'Chicago, jissuġġerixxi li tagħmel żewġ jew tliet settijiet ta '15 sa 20 repetizzjoni ta' ċaqliq bħal V-ups, pikes tal-ballun Svizzeri (bil-pali fuq l-art u s-saqajn jew l-irkopptejn fuq ballun Svizzeru, tiġbed saqajn 'il ġewwa lejn is-sider, l-irfigħ tal-ġenbejn), u x-xabbaturi tal-muntanji. (Hawnhekk workout filgħodu għal abs ċatti il-ġurnata kollha.)

Kul kmieni.

Bis-saħħa ta 'dawl itwal tal-ġurnata fis-sajf, huwa iktar faċli li tiekol ikliet aktar tard mis-soltu. Iżda dik l-iskeda mhix qed tagħmel inti favuri, skond studju fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità li ssorvelja 420 persuna obeża matul programm ta '20 ġimgħa ta' telf ta 'piż. Is-suġġetti tal-istudju segwew dieta Mediterranja, għalhekk l-ikla kienet l-ikla ewlenija tagħhom. Dawk li kielu l-ikla ewlenija tagħhom kmieni (qabel it-3 p.m.) tilfu kważi ħames liri oħra minn dawk li kellhom l-ikla ewlenija tagħhom tard (wara 3 pm) - anke jekk iż-żewġ gruppi kkunsmaw l-istess numru ta ’kaloriji u eżerċitaw l-istess ammont. Ir-riċerkaturi mhumiex ċerti għaliex ġara dan, iżda teorija waħda hija li tiekol aktar tard jista 'jinfluwenza r-ritmi ċirkadjani li jaffettwaw il-metaboliżmu. Janis Jibrin, R.D.N., l-awtur ta’ The Pescetarian Plan, jirrakkomanda li tiekol l-ikla ta’ nofsinhar bejn nofsinhar u s-1 p.m., li tieħu snack nofs waranofsinhar, u li tiekol il-pranzu mhux aktar tard mis-7 p.m.

Ikollok kon tal-ġelat kull ġimgħa.

Ikkunsidra ġelat bħala placeholder għal dak kollu li trid tidħol fih matul is-sajf. Peress li ħafna nies iqattgħu dawn ix-xhur fil-modalità perma-vaganza, l-attitudni lejn it-tentazzjoni għandha t-tendenza li tkun, "Ħej, huwa sajf, għaliex le?" Għandi naqbeż il-ġinnasju? "Huwa sajf, għaliex le?" Għandi niekol dan il-konu tal-ġelat? "Sajf! Għaliex le?" Iċċekken u mur qżieqeż sħaħ żgur, biex tevita li tħossok imċaħħad, imma żommu darba biss fil-ġimgħa, jissuġġerixxi Gans. Iżommok onest u jagħmel li l-kura tidher li ħafna aktar speċjali. (Hawnhekk kif tista' tipprattika l-mod intelliġenti.)

Żomm tabs fuq it-tab tiegħek.

Huwa eħfef li titlef il-kont ta 'kemm inti cocktails isfel f'festi, tiġijiet, u laqgħat soċjali oħra (għax ripetutament timla l-istess tazza - jew xi ħadd ieħor jibqa' jtellgħek) milli huwa fir-ristoranti (fejn għandek tordna u tħallas għal kull xarba) u anke d-dar. Trick wieħed huwa li jħallas il-ftit stirrers jew srievet cocktail servuti sabiex ikollok evidenza ta 'kemm xarbiet inti stajt minfuħa permezz. Gans jgħid li tixrob xi ħaġa li tixtieq imma ma tinżelx daqshekk bla xkiel. Jekk għandek it-tendenza li toqgħod rosé, aqleb għall-birra. (Hawn huma 20 birra b'kalori baxxi li nħobbu.) Għażla oħra: Staqsi għal nofs ferra. "Jiena persuna ta 'martini die-hard, allura xi kultant jekk diġà kelli waħda u rrid oħra, nordna nofs martini minflok. Naf li se nixrob dak kollu li hemm fil-ħġieġ tiegħi, allura jekk qed inġib biss nofs, qed nikkonsma inqas kaloriji, "jgħid Gans.

Nimxu kmieni.

Ir-riċerkaturi tal-Università ta’ Harvard rrevedew bosta studji li jissuġġerixxu li tfal ta’ età skolastika jiżdiedu aktar malajr matul is-sajf. Raġuni waħda tista’ tkun li ħajjithom hija inqas strutturata meta l-iskola tkun barra. Filwaqt li ħafna mill-adulti ma jsibux is-sajf, affarijiet bħall-ivvjaġġar, il-Ġimgħa tas-sajf, u influss ta ’avvenimenti soċjali jistgħu jarmuk mill-iskeda, u jfixklu d-drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju. (Ibqa 'b'saħħtu b'dawn il-hacks tal-ivvjaġġar taċ-ċelebrità.) Iċ-ċavetta hija li tistabbilixxi xi konsistenza. Taylor tgħid li l-eħfef u l-aktar mod effettiv biex tagħmel dan huwa li teżerċita l-ewwel ħaġa filgħodu. "Il-klijenti tiegħi ta 'filgħodu kmieni huma definittivament l-aktar konsistenti, u huma kontinwament jaħsdu riżultati aħjar," huwa jgħid.

Iddedika l-ġranet tal-ġimgħa tiegħek għal workout qasir

Nafu li huwa l-istaġun tal-ħajja faċli, imma aqta '40 minuta biss mit-Tnejn sal-Ġimgħa għall-għaraq. Reviżjoni ta 'studji fil-ġurnal Progress fil-Mard Kardjovaskulari turi li għandek bżonn minimu ta '200 sa 250 minuta ta' attività fiżika moderata fil-ġimgħa biex iżżomm telf ta 'piż. "Ir-riċerka tissuġġerixxi li meta niġu għall-manutenzjoni tal-piż, aktar ma tkun attività fiżika aħjar," jgħid l-awtur tar-reviżjoni Damon Swift, Ph.D. Mela jekk qed tippjana li tqatta 't-tmiem il-ġimgħa tiegħek ipparkjat fuq deck chair ħdejn il-pixxina, innomina s-Sibt u l-Ħadd bħala l-jiem ta' mistrieħ tiegħek matul is-sajf. B'dan il-mod, inti jkollok ħamest ijiem ta 'eżerċizzju taħt iċ-ċinturin sa meta tolqot il-weekend. Gans jgħid.

Reviżjoni għal