11 Ikel li Jbaxxi l-Kolesterol

Kontenut

• Itlef il-kolesterol, mhux it-togħma
• Il-basla ħelwa u stinky
• It-tewm li jigdim u jiġġieled
• Il-faqqiegħ qawwi
• L-avokado tal-biża '
• Il-bżar qawwi
• Salsa, pico de gallo, u aktar
• Frott ta 'togħma
• Aww ġewż!
• Uża s-sens komun
• Żommha friska
• Iktar informazzjoni

Itlef il-kolesterol, mhux it-togħma

It-tabib tiegħek qallek li għandek bżonn tbaxxi l-kolesterol tiegħek? L-ewwel post li tħares huwa l-pjanċa tiegħek. Jekk imdorri tiekol hamburgers mmerraq u tiġieġ moqli crunchy, il-ħsieb li tiekol b'saħħtu jista 'ma jappellax. Iżda jirriżulta li m'għandekx għalfejn tissagrifika t-togħma għal drawwiet ta 'ikel aħjar.

Il-basla ħelwa u stinky

Riċenti wera li kompost importanti misjub fil-basla, il-quercetin, jgħin biex ibaxxi l-kolesterol f'annimali gerriema li jieklu dieta b'ħafna xaħam. Il-basla jista 'jkollha rwol fil-prevenzjoni tal-infjammazzjoni u t-twebbis tal-arterji, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal nies b'kolesterol għoli.

Ipprova tefa 'basal aħmar f'insalata qalbiena, żżid basal abjad ma' burger tal-ġnien, jew tiwi basal isfar ġo omelet abjad tal-bajd.

Ħjiel: Għaddi ċ-ċrieki tal-basal. Mhumiex għażla favur il-kolesterol.

It-tewm li jigdim u jiġġieled

Reviżjoni tal-2016 ta ’studji dwar it-tewm iddeterminat li t-tewm għandu l-potenzjal li jnaqqas il-kolesterol totali sa 30 milligramma kull deċilitru (mg / dL).

Ipprova aqleb sinniet sħaħ ta ’tewm fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm dawn ikunu rotob, u użahom bħala tixrid fuq ikel li ssib ħelu. It-tewm għandu togħma aħjar mill-butir, u huwa ħafna iktar b'saħħtu - partikolarment biex jitbaxxa l-kolesterol.

Il-faqqiegħ qawwi

Studju tal-2016 sab li konsum regolari ta 'faqqiegħ shiitake f'annimali gerriema jidher li għandu effetti li jbaxxu l-kolesterol. Dan jikkonferma studji preċedenti b'riżultati simili.

Għalkemm il-faqqiegħ shiitake kien is-suġġett ta ’ħafna mir-riċerka, ħafna varjetajiet oħra disponibbli fis-supermarket jew fis-suq tal-bidwi lokali tiegħek huma wkoll maħsuba li huma ta’ għajnuna biex ibaxxu l-kolesterol.

L-avokado tal-biża '

Reviżjoni tal-2016 ta ’10 studji dwar l-avokado wriet li ż-żieda tal-avokado fid-dieta tista’ tbaxxi l-kolesterol totali, lipoproteini ta ’densità baxxa (magħruf ukoll bħala kolesterol ħażin), u trigliċeridi. Iċ-ċavetta tidher li tinsab fit-tipi ta 'xaħmijiet b'saħħithom li jinsabu f'dan il-frott.

L-avokado huwa kbir fih innifsu bi kompressjoni tal-lumi. Tista 'wkoll tuża l-qawwa tal-basla bl-avokado billi tagħmel il-guacamole.

Il-bżar qawwi

Xejn ma jdawwal id-demm (b'mod tajjeb) pjuttost bħas-sħana mill-bżar. Fil-kapsajkin, kompost li jinsab fil-bżar jaħraq, jista 'jkollu rwol fit-tnaqqis tat-twebbis tal-arterji, l-obeżità, il-pressjoni tad-demm, u r-riskju ta' puplesija.

Kemm jekk qed tagħmel soppa, insalata, jew xi ħaġa oħra, il-bżar jista 'jqajjem ikliet bi ftit ħwawar. Jekk int timidu dwar ikel pikkanti, ipprova bżar qampiena biex tibda. Minn hemm, tista 'taħdem fit-triq' l fuq fuq l-iskala tas-sħana kif tixtieq.

Salsa, pico de gallo, u aktar

Tinsa l-mayo jew il-ketchup. Oħroġ is-sikkina tax-chef tiegħek u ibda tqatta '. Itfa 'tadam frisk, basla, tewm, cilantro, u ingredjenti oħra b'saħħithom għall-qalb għal dips friski li jagħmlu l-ikla ħafifa aktar b'saħħitha.

Oqgħod attent bis-salsa mixtrija mill-maħżen, li ħafna drabi hija għolja fis-sodju. Jista 'jkollok bżonn tissorvelja mill-qrib il-konsum ta' sodju tiegħek jekk għandek mard tal-qalb jew pressjoni tad-demm għolja.

Frott ta 'togħma

Il-ħxejjex mhumiex l-uniċi ikel li huma tajbin għal qalbek. Hemm frott ukoll! Mhux biss il-frott huwa ppakkjat bil-vitamini u t-togħma, iżda ħafna huma wkoll sinjuri fil-polifenoli. Dawn huma sustanzi bbażati fuq il-pjanti li huma maħsuba li għandhom rwol pożittiv fil-mard tal-qalb u d-dijabete. Uħud minn dawn il-frott importanti huma:

• tuffieħ
• ċitru
• mangos
• għanbaqar
• lanġas
• għeneb
• berries

Żid il-frott bħala kumpliment għall-ikla tiegħek, jew igawdu bħala ikla ħafifa ħafifa. Tibżax li ssir kreattiv. Qatt ippruvajt salsa mango? Din is-salsa faċli biex tagħmel taħdem tajjeb bħala sekondarja jew mibdula għal mayo fuq sandwich.

Aww ġewż!

Ħin għal xi kriżi! L-Iskola Medika ta 'Harvard tgħid li dieta mimlija ġewż tista' tnaqqas il-kolesterol u r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. A jindika wkoll li l-ikel tal-ġewż regolarment inaqqas ir-riskju tal-mewt mid-dijabete, infezzjonijiet, u mard tal-pulmun.

Dak hu tajjeb, iżda t-togħma u n-nisġa tal-ġewż huma saħansitra aktar ta ’tħajjir. Mur għall-varjetà mingħajr melħ biex tevita s-sodju żejjed. Il-lewż, il-ġewż u l-pistaċċi huma tajbin biex jittieklu u faċli biex iżżidhom fl-insalati, ċereali, jogurt, u oġġetti moħmija.

Uża s-sens komun

Jekk qed tipprova tiekol dieta tajba għall-qalb, l-ikel li ma tiekolx jista 'jkun importanti daqs dawk li tagħmel int. Minbarra li żżid aktar minn dawn l-ingredjenti li jbaxxu l-kolesterol u li huma tajbin għall-qalb fid-dieta tiegħek, għandek tħalli barra ikel bħal laħam aħmar. (Jiddispjacini, imma ma tistax iddawwar il-pico de gallo fuq hamburger ta '4 liri u sejħilha b'saħħitha.) Madankollu, tista' tgawdi laħmijiet eħfef bħad-dundjan, tiġieġ, u ħut.

Żommha friska

L-eħfef mod biex tiddetermina jekk l-ikel hux tajjeb għal qalbek hu li tistaqsi lilek innifsek jekk hux frisk. Dan ifisser li tagħżel prodott frisk fuq ikel li jiġi f'vażetti, boroż u kaxxi. Jista 'jkollok bżonn ukoll toqgħod attent mill-melħ waqt li tkun qed tara l-kolesterol tiegħek. Ħafna ikel ipproċessat ikkummerċjalizzat bħala b'saħħtu għandu ħafna sodju, li jista 'jkun ħażin għal qalbek.

Iktar informazzjoni

Ġuħ għal aktar sostituzzjonijiet ta 'ingredjenti b'saħħithom għall-qalb? Tista 'ssibhom hawn. Iċċekkja ċ-Ċentru tat-Tagħlim tal-Kolesterol Għoli ta ’Healthline biex titgħallem aktar dwar kif tieħu ħsieb tiegħek innifsek u ta’ dawk li tħobb.