Inti dipendenti fuq id-dieta tas-soda?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ix-xquq jiftaħ bott ta 'dieta soda minflok pop regolari jista' jidher idea tajba għall-ewwel, iżda r-riċerka tkompli turi rabta inkwetanti bejn il-konsum tad-dieta soda u ż-żieda fil-piż. U għalkemm ix-xorb ħelu u effervexxenti jista' jkollu togħma tajba, żgur li mhux tajjeb għal ġismek. "Id-dieta tas-soda jista 'ma jkollhiex iz-zokkor jew il-kaloriji tas-soda regolari, iżda hija mimlija b'kimiċi oħra li jnaqqsu s-saħħa, inklużi l-kaffeina, ħlewwiet artifiċjali, sodju, u aċidu fosforiku," tgħid Marcelle Pick, membru ta' l-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'l-Infermiera u ko-fundatur ta 'Women To Women. Huwa huwa huwa possibbli li titlaq id-dipendenza fuq id-dieta tiegħek, madankollu. Kompli aqra biex issir taf kif!

1.Get fizz tiegħek fuq x'imkien ieħor. Għandu togħma tajba. Aħna nġibuha. Bil-fizz bubbly tagħha u t-togħma ħelwa, is-soda tagħmel xarba waħda li tħoss ix-xufftejn. Imma tista’ tqarraq moħħok – u l-blanzuni tat-togħma – biex taħseb l-istess ħaġa dwar għadd ta’ xarbiet differenti bħal ilma frizzanti jew xorb tal-frott b’carbonat naturali u mingħajr zokkor. Keri M. Gans, konsulent dwar in-nutrizzjoni bbażat fi New York u kelliem għall-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dietetika, joffri alternattiva iġjenika. "Ixrob ftit seltzer bi tixrid ta 'meraq għal ftit togħma." Iż-żieda ta ’frott imqatta’ bħal ġir jew dulliegħa ma ’l-ilma jżid ukoll it-togħma b’mod perfettament b’saħħtu.

2. Sib sostitut tal-kaffeina. Huwa tard wara nofsinhar u tlift il-pep tiegħek. Qed tixxennaq il-kaffeina. L-ewwel istint tiegħek huwa li tiġri lejn il-magna tal-bejgħ għal xarba tad-dieta karbonizzata. Iżda minflok tixrob xi ħaġa marbuta ma 'ħlewwiet artifiċjali diffiċli biex jiġu ppronunzjati, esplora għażliet enerġetiċi oħra. U x-xorb tal-kafè kremuż u biz-zokkor mhux se jaqtagħha. Iddawwar għat-te aħdar, smoothies tal-frott, jew għal varjetà ta 'alternattivi kreattivi oħra b'saħħithom għall-enerġija sa wara nofsinhar

3. Ibdel l-attitudni tiegħek! Huwa normali li wieħed jemmen li gulping down bott tas-soda tad-dieta, minflok is-soda regolari, se tqaxxar il-kaloriji mill-konsum tiegħek ta 'kuljum, iżda dik it-tip ta' mentalità se tikseb inti fl-inkwiet. Wara li osserva l-assoċjazzjoni bejn ix-xorb tad-dieta u ż-żieda fil-piż, Richard Mattes, xjenzat dwar in-nutrizzjoni fl-Università Purdue, jgħid li l-biċċa l-kbira tax-xorb tad-dieta-soda jassumu li jitħallew jidħlu aktar kaloriji. "Dan mhux tort tal-prodott innifsu, imma huwa kif in-nies għażlu li jużawh," huwa jgħid Il-Los Angeles Times. "Sempliċement iż-żieda ta '[dieta soda] mad-dieta ma tippromwovix żieda fil-piż jew telf ta' piż."

4. Idrata bl-H20. Għalkemm is-soda tad-dieta ma tikkawżax deidrazzjoni, dawk li abitwalment jinżluha għandhom it-tendenza li jużawha bħala sostituzzjoni għal H20 qodma sempliċi. Ipprova żomm flixkun ta’ l-ilma li jista’ jerġa’ jimtela f’idejn il-ħin kollu u ħu daqqa twila qabel ma tixrob xi ħaġa oħra. "L-ilma huwa probabbilment l-aħjar imħatra tiegħek biex tibqa 'idratat," tgħid Katherine Zeratsky, nutrizzjonista tal-Mayo Clinic. "Huwa ħieles minn kaloriji, ħieles mill-kaffeina, irħis, u faċilment disponibbli."

5. Tieqafx dundjan kiesaħ! Jekk int dilettant tas-soda tad-dieta, mhux se jkun faċli li taħlef il-pop mill-ewwel. U dak tajjeb! Frieħ lilek innifsek bil-mod u tkun ippreparat għal sintomi ta 'rtirar. Huwa se isiru aktar faċli maż-żmien. Fil-fatt, dalwaqt tista’ ssib li tippreferi xorb ieħor aktar tajjeb għas-saħħa.

Reviżjoni għal