Eżenzjoni Naturali mill-Uġigħ fl-Artrite

Kontenut

• Uġigħ fl-artrite
• 1. Immaniġġja l-piż tiegħek
• 2. Eżerċita biżżejjed
• 3. Uża terapija sħuna u kiesħa
• 4. Ipprova l-akupuntura
• 5. Uża meditazzjoni biex tlaħħaq ma 'l-uġigħ
• 6. Segwi dieta sana
• 7. Żid it-turmeric mad-dixxijiet
• 8. Agħmel massaġġi
• 9. Ikkunsidra supplimenti tal-ħxejjex
• Qabbad ma 'oħrajn li għandhom l-artrite

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Jekk tixtri xi ħaġa permezz ta 'link f'din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Kif jaħdem dan.

Uġigħ fl-artrite

L-artrite tirreferi għal firxa ta 'kundizzjonijiet li jinvolvu uġigħ u infjammazzjoni fil-ġogi. e

Hija kundizzjoni deġenerattiva, li tfisser li s-sintomi għandhom it-tendenza li jmorru għall-agħar maż-żmien, jew hija tip awtoimmuni ta 'artrite b'sintomi extra-artikulari assoċjati, ikkaratterizzati minn murtali infjammatorji u kors kliniku kroniku?

Dawn iż-żewġ tipi ta 'artrite jinkludu osteoartrite (OA) u artrite rewmatika (RA).

L-OA tirriżulta l-aktar meta x-xedd u l-kedd tal-qarquċa jikkawża li l-għadam jingħorok flimkien, li jwassal għal frizzjoni, ħsara u infjammazzjoni.

RA hija kundizzjoni sistemika li tqajjem sintomi fil-ġisem kollu. Hija marda awtoimmuni u sseħħ meta s-sistema immuni bi żball tattakka tessut konġunt b’saħħtu.

It-tobba jistgħu jippreskrivu medikazzjoni biex ittaffi l-uġigħ ta 'l-artrite, iżda ħafna drabi jirrakkomandaw approċċi naturali wkoll.

Ftakar biex tkellem lit-tabib tiegħek qabel tipprova xi rimedju għall-artrite, kemm jekk tinvolvi medikazzjoni kif ukoll jekk le.

1. Immaniġġja l-piż tiegħek

Il-piż tiegħek jista 'jkollu impatt kbir fuq is-sintomi tal-artrite. Piż żejjed ipoġġi aktar pressjoni fuq il-ġogi tiegħek, speċjalment l-irkopptejn, il-ġenbejn u s-saqajn.

Linji gwida mill-American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) jirrakkomandaw bil-qawwa li jitilfu l-piż jekk għandek OA u piż żejjed jew obeżità.

It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tistabbilixxi piż fil-mira u tfassal programm biex jgħinek tilħaq dik il-mira.

Li tnaqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek billi titlef il-piż jista 'jgħin:

• ittejjeb il-mobbiltà tiegħek
• naqqas l-uġigħ
• tevita ħsara fil-ġogi fil-futur

2. Eżerċita biżżejjed

Jekk għandek l-artrite, l-eżerċizzju jista 'jgħinek:

• immaniġġja l-piż tiegħek
• żomm il-ġogi tiegħek flessibbli
• issaħħaħ il-muskoli madwar il-ġogi tiegħek, li joffri aktar appoġġ

Il-linji gwida attwali jirrakkomandaw bil-qawwa li tibda programm ta 'eżerċizzju xieraq. Eżerċizzju ma 'trainer jew ma' persuna oħra jista 'jkun ta' benefiċċju speċjalment, għax iżid il-motivazzjoni.

Għażliet tajbin jinkludu eżerċizzji ta 'impatt baxx, bħal:

• mixi
• ċikliżmu
• tai chi
• attivitajiet tal-ilma
• għawm

3. Uża terapija sħuna u kiesħa

Trattamenti bis-sħana u l-kesħa jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u l-infjammazzjoni tal-artrite.

• Trattamenti bis-sħana jista 'jinkludi li tieħu doċċa jew banju twil u sħun filgħodu biex tgħin ittaffi l-ebusija u tuża kutra elettrika jew kuxxinett tat-tisħin niedi biex tnaqqas l-iskumdità matul il-lejl.
• Trattamenti kesħin jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi, nefħa, u infjammazzjoni. Kebbeb pakkett tas-silġ tal-ġel jew borża ta 'ħaxix iffriżat ġo xugaman u applikah għal ġogi bl-uġigħ għal serħan ta' malajr. Qatt m'għandek tapplika silġ direttament fuq il-ġilda.
• Kapsajkin, li ġej mill-bżar taċ-chili, huwa komponent ta 'xi ingwenti u kremi topiċi li tista' tixtri minn fuq il-bank. Dawn il-prodotti jipprovdu sħana li tista 'ttaffi l-uġigħ fil-ġogi.

4. Ipprova l-akupuntura

L-akupuntura hija trattament mediku Ċiniż tal-qedem li jinvolvi li ddaħħal labar irqaq f'punti speċifiċi fuq ġismek. Il-prattikanti jgħidu li taħdem billi ddawwar mill-ġdid l-enerġiji u tirrestawra l-bilanċ f'ġismek.

L-akupuntura tista 'tnaqqas l-uġigħ ta' l-artrite, u l-ACR / AF jirrakkomandawha kondizzjonalment. Filwaqt li m’hemmx biżżejjed evidenza biex tikkonferma l-benefiċċji tagħha, ir-riskju ta ’ħsara huwa kkunsidrat baxx.

Kun żgur li ssib akupunturista liċenzjat u ċċertifikat biex twettaq dan it-trattament.

5. Uża meditazzjoni biex tlaħħaq ma 'l-uġigħ

Meditazzjoni u tekniki ta 'rilassament jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ ta' l-artrite billi jbaxxu l-istress u jippermettulek tlaħħaq magħha aħjar. It-tnaqqis tal-istress jista 'jgħin ukoll biex ibaxxi l-infjammazzjoni u l-uġigħ.

L-ACR / AF jirrakkomandaw it-tai chi u l-yoga. Dawn jikkombinaw tekniki ta 'meditazzjoni, rilassament u nifs ma' eżerċizzju ta 'impatt baxx.

Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), studji sabu li l-prattika ta 'meditazzjoni ta' attenzjoni hija ta 'għajnuna għal xi nies b'RA.

Ansjetà, stress, u depressjoni huma kollha kumplikazzjonijiet komuni ta 'kundizzjonijiet li jinvolvu uġigħ kroniku, bħall-artrite.

Tgħallem aktar dwar id-depressjoni u l-artrite.

6. Segwi dieta sana

Dieta li hija rikka fi frott frisk, ħaxix u ikel sħiħ tista 'tgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u s-saħħa ġenerali tiegħek. Hemm xi evidenza li l-għażliet tad-dieta jistgħu jaffettwaw lin-nies kemm bl-RA kif ukoll bl-OA.

Dieta bbażata fuq il-pjanti tipprovdi antiossidanti, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni billi jeliminaw radikali ħielsa mill-ġisem.

Min-naħa l-oħra, dieta rikka f'laħam aħmar, ikel ipproċessat, xaħam saturat, u zokkor u melħ miżjuda tista 'taggrava l-infjammazzjoni, li hija karatteristika tal-artrite.

Dan l-ikel jista ’jikkontribwixxi wkoll għal kundizzjonijiet oħra ta’ saħħa, inkluż l-obeżità, kolesterol għoli, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, u kumplikazzjonijiet oħra, allura aktarx mhumiex ta ’benefiċċju għal persuni bl-artrite.

Il-linji gwida kurrenti ta 'l-OA ma jirrakkomandawx li tieħu supplimenti ta' vitamina D jew żejt tal-ħut bħala trattament, iżda li tikkonsma ikel li fih dawn in-nutrijenti bħala parti minn dieta bilanċjata jista 'jikkontribwixxi għall-benesseri ġenerali.

X'għandek tiekol biex tibqa 'b'saħħtu bl-artrite?

Liema ikel għandek tevita?

7. Żid it-turmeric mad-dixxijiet

It-turmeric, il-ħwawar sofor komuni fid-dixxijiet Indjani, fih kimika msejħa curcumin. Għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni ta' l-artrite.

Fi studju fuq l-annimali li l-imsemmija, ix-xjentisti taw turmeric lill-firien. Ir-riżultati wrew li naqqset l-infjammazzjoni fil-ġogi tagħhom.

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex turi kif jaħdem it-turmeric, iżda ż-żieda ta' ammont żgħir ta 'din il-ħwawar ħafifa iżda fit-togħma mal-pranzu tiegħek x'aktarx tkun għażla sikura.

Ħwawar ħajtek billi taqbad ftit online illum.

8. Agħmel massaġġi

Il-massaġġi jistgħu jipprovdu sens ġenerali ta 'benesseri. Jista 'wkoll jgħin biex jimmaniġġja uġigħ u skumdità fil-ġogi.

L-ACR / AF bħalissa ma jirrakkomandawx massaġġi bħala trattament, għax jgħidu li m’hemmx biżżejjed evidenza biex tikkonferma li taħdem.

Huma jżidu, madankollu, li l-massaġġi x'aktarx ma joħolqux riskju u jistgħu jipprovdu benefiċċji indiretti, bħat-tnaqqis tal-istress.

Staqsi lit-tabib tiegħek biex jirrakkomanda terapista tal-massaġġi li għandu esperjenza fit-trattament ta 'nies bl-artrite. Inkella, tista 'titlob lil terapista fiżiku biex jgħallmek awto-massaġġi.

9. Ikkunsidra supplimenti tal-ħxejjex

Ħafna supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jnaqqsu l-uġigħ fil-ġogi, għalkemm ir-riċerka xjentifika ma kkonfermatx li xi ħwawar jew suppliment speċifiku jistgħu jittrattaw l-artrite.

Uħud minn dawn il-ħwawar jinkludu:

• boswellia
• bromelain
• dwiefer tax-xitan
• ginkgo
• ħurrieq
• thunder god vine

L-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga (FDA) ma tissorveljax ħxejjex aromatiċi u supplimenti għall-kwalità, purità, jew sigurtà, allura ma tistax tkun ċert eżattament dak li fih prodott. Kun żgur li tixtri minn sors ta 'fama.

Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel tipprova suppliment ġdid, għax uħud jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji u interazzjonijiet perikolużi tad-droga.

Qabbad ma 'oħrajn li għandhom l-artrite

“Tħossok bħallikieku int waħdek, imma billi tkun parti mill-grupp taf li m'intix. Huwa utli ħafna li tieħu ħsibijiet u ideat minn oħrajn li qed ibatu l-istess uġigħ bħalek. "
–– Judith C.

"Dan is-sit iġiegħlek tħoss li m'intix waħdek. Tista 'wkoll tikseb parir utli u tesponi t-tħassib tiegħek. Għandi osteoartrite fiż-żewġ irkopptejn. Hija marda orribbli.”
–– Penny L.

Ingħaqad ma 'aktar minn 9,000 persuna bħalek fil-komunità Facebook tagħna »