Kemm Kaloriji Taħraq Piżijiet ta 'Rfigħ?

Kontenut

• Aerobika vs Anaerobika
• Benefiċċji miżjuda tat-Taħriġ tal-Qawwa
• Liema Ċaqliq Jaħraq l-Aktar?
• Kun af dak li qed tagħmel

Fejn jidħol telf ta 'piż, jew aħjar, telf ta' xaħam, l-ewwel tħassib ta 'ħafna nies huwa l-ħruq ta' kaloriji. Huwa twemmin li ilu li joħloq defiċit kaloriku - fejn taħraq aktar kaloriji milli tieħu - jista 'jgħinek twaqqa' ftit liri jew daqsijiet.

Filwaqt li eżerċizzji tal-kardjo, bħall-ġiri jew il-mixi, huma spiss meqjusa bħala l-aħjar mod biex tagħmel dan, jirriżulta li l-irfigħ tal-piż jista 'jgħin ukoll.

Aerobika vs Anaerobika

Biex tifhem ir-relazzjoni bejn il-piżijiet u l-kaloriji, trid tkun taf id-differenza bejn eżerċizzju aerobiku u anerobiku.

Eżerċizzju aerobiku sostnut, bħal jogging kostanti jew ċikliżmu, huwa ta 'intensità baxxa u għalhekk jista' jsir għal perjodu itwal ta 'żmien. Ġismek iġib biżżejjed ossiġnu biex jiżgura li inti tista 'tibqa' tagħmel dak li qed tagħmel.

Anerobicexercise, bħall-weightlifting, min-naħa l-oħra, huwa ta 'intensità għolja. Bi tifqigħ mgħaġġel ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja, ġismek ma jiksibx biżżejjed ossiġnu biex iforni l-muskoli tiegħek malajr biżżejjed, u għalhekk iċ-ċelloli tiegħek jibdew ikissru z-zokkor minflok. Peress li dan il-livell ta 'intensità ma jistax jinżamm għal żmien twil ħafna, eżerċizzju anerobiku għandu t-tendenza li jkun ta' ħajja qasira.

"It-taħriġ ta 'saħħa mhuwiex eżerċizzju aerobiku ħafna, għalhekk ħafna nies jemmnu li mhuwiex mod tajjeb biex tinħaraq ix-xaħam," jispjega Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, taċ-Ċentru tal-Fitness Rocky f'Santa Cruz, CA. Snyder jgħid li huma korretti b'xi modi, iżda li t-taħriġ ta 'saħħa jista' jaħarqu xaħam b'modi li eżerċizzju ieħor ma jistax.

L-eżerċizzju anerobiku jista 'jkun ta' ħajja qasira, iżda l-effetti tiegħu li jaħarqu l-kaloriji mhumiex.

"Immedjatament wara sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa, il-ġisem jeħtieġ li jimla l-enerġija mbattla u jsewwi l-ħsara fil-muskoli li ġiet ikkawżata," jgħid Snyder. "Il-proċess tat-tiswija juża enerġija erobika għal bosta sigħat."

Fi kliem ieħor, eżerċizzji aktar intensi bħal taħriġ tal-piż u s-saħħa jaħarqu kaloriji u xaħam għal żmien itwal wara l-eżerċizzju minn eżerċizzji aerobiċi ta 'intensità aktar baxxa.

Benefiċċji miżjuda tat-Taħriġ tal-Qawwa

Snyder jgħid li l-aħjar kors ta 'workout huwa wieħed li jinkorpora eżerċizzju kemm aerobiku kif ukoll anerobiku, iżda jżid li l-irfigħ tal-piżijiet jista' jipprovdi xi benefiċċji addizzjonali.

"Il-benefiċċju miżjud għall-irfigħ tal-piżijiet huwa l-adattament li l-muskoli jesperjenzaw," huwa jispjega. "Il-muskoli jikbru fid-daqs u jiżdiedu fil-produzzjoni tal-forza, jew saħħa." U huwa dan it-tkabbir tal-muskoli li jwassal għal effett sekondarju ta 'benefiċċju ieħor - spinta fil-metaboliżmu.

"Lira waħda ta 'muskolu teħtieġ sitt sa 10 kaloriji kuljum biex iżżomm ruħha. Għalhekk, rutina regolari ta 'weightlifting iżżid il-metaboliżmu ta' persuna u kemm kaloriji jinħarqu. "

Liema Ċaqliq Jaħraq l-Aktar?

Il-movimenti tal-irfigħ tal-piż li jużaw muskoli multipli huma dawk li jibnu l-iktar muskolu. Snyder jgħid li tista 'tipprova dawn il-ħames passi mingħajr piż miżjud (billi tuża biss piż tal-ġisem għar-reżistenza). Imbagħad ibda żid piżijiet għal qligħ akbar.

1. Squats
2. Pulmuni
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

Kun af dak li qed tagħmel

Bħal kull programm ta 'eżerċizzju, Snyder jgħid li hemm riskji. Meta tibda rutina ta 'taħriġ ta' saħħa mingħajr gwida, mhux biss tirriskja forma ħażina, int ukoll f'riskju ta 'korriment.

Ingaġġa l-għajnuna ta 'trejner personali li huwa familjari mal-bijomekkanika. Jistgħu juruk il-forma xierqa, kif ukoll jgħinuk ittejjeb il-qagħda u l-movimenti tiegħek.

L-irfigħ tal-piżijiet jinħaraq xi kaloriji. Il-benefiċċju veru tiegħu huwa li jista 'jgħin ukoll biex jibni l-muskolu, iżid saħħa, u anke jtejjeb id-densità tal-għadam u Meta miżjud ma' kors ta 'eżerċizzju li jinkludi eżerċizzju aerobiku u tiġbid, jagħti benefiċċju massimu.