Whoa, Int Għandek Ara Din il-Magna Kessaħ Ashley Graham Użata Waqt Workout Riċenti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ashley Graham hija magħrufa għall-qsim ta 'vidjows badass ta' taħriġ tagħha stess u t-tfajla tagħmel leħudha bil-mod. Każ partikolari: Din id-darba għamlet dak li huma essenzjalment suwiċidji tal-ballun tal-mediċina għall-kardjo jew dan il-finisher brutali tal-butt mini-band fl-aħħar tal-workout tagħha. (It-tnejn li kellek magħna fil-griżmejn sempliċement qed naraw - imma hawnhekk hemm aktar prova li Ashley Graham hija insanely fit.)

Riċentement, Sports Illustrated Il-mudella tal-malji tal-għawm qasmet vidjows tal-istorja ta’ Instagram tagħha billi tuża dik li tissejjaħ magna ta’ taħriġ funzjonali eċċentrika – u ħarġetna.

Konfuż? M'intix l-uniku wieħed: Din mhix biċċa tagħmir li tara f'kull ġinnasju. Bażikament, toqgħod fuq bażi u tbaxxi ġo squat, imbagħad tipprova żżomm dik il-pożizzjoni waqt li l-bażi tibda timxi 'l quddiem,' il fuq, lura, u 'l isfel, f'ċirku (tip ta' surfboard fuq il-mewġ).

Bħall-affarijiet kollha, Graham jagħmel il-moviment jidher qisu mixja fil-park - imma huwa 'l bogħod minnu. "Huwa diffiċli daqs l-infern," tgħid Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., trejner iċċertifikata u fiżjologu tal-eżerċizzju. "Din il-magna hija kbira fil-bini tas-saħħa eċċentrikament, li aħna ma nagħmlux spiss."

Jekk tiffrekwenta l-gym, hemm ċans pjuttost tajjeb li smajt it-terminu "eżerċizzju eċċentriku" mitfugħ madwar. Filwaqt li jista 'jinstema' fancy, huwa kunċett sempliċi: Dawn l-eżerċizzji jiffokaw fuq il-muskoli li jaħdmu waqt li jtawlu, għall-kuntrarju ta 'meta jikkuntrattaw. Hemm parti eċċentrika għal kull eżerċizzju; per eżempju, fi curl biceps, qed jiġri meta tkun qed tnaqqas id-dumbbell lura sal-qiegħ tar-rep u tirreżisti l-piż tal-dumbbell fit-triq 'l isfel.

Kif huwa ta 'benefiċċju, tista' tistaqsi? "Il-moviment eċċentriku jgħinna nikkontrollaw it-tnaqqis tal-piż tal-ġisem tagħna," tgħid Geisel. "Allura aħseb biex tbiddel id-direzzjoni f'logħba tat-tennis jew niżel it-taraġ.Meta ma jkollniex is-saħħa biex nikkontrollaw dak il-moviment, il-ġogi ta 'fuq u ta' isfel jieħdu daqqa ta 'ħarta. "(Bonus: Il-movimenti eċċentriċi huma wkoll aktar probabbli li jħalluk verament uġigħ.)

Il-magna taħdem il-ġisem kollu tiegħek iżda hija wkoll speċifikament kbira għall-abs tiegħek. "Hija qed taħdem l-istabbilizzaturi u l-bilanċ tal-qalba kollha tagħha," tgħid Geisel. "Jiena naħseb li hi tagħmel dan għal perjodi qosra ta 'żmien minħabba li l-muskoli tax-xogħol huma kontinwament taħt tensjoni." (Relatat: Ħdimt Bħal Ashley Graham u Hawn X'Ġara)

Jekk qed tmut biex tiddaħħal xi movimenti eċċentriċi fir-rutina tal-workout tiegħek, imma m'għandekx aċċess għal din il-biċċa tagħmir fancy, ħu spunt minn dan il-pjan essenzjali ta 'workout tal-gym fil-ġimgħa. Mhux biss huwa mod tajjeb ħafna biex tħaffef fit-taħriġ tas-saħħa, iżda toffri wkoll xi eżerċizzji eċċentriċi biex tisfida l-muskoli tiegħek b'modi ġodda.

Reviżjoni għal