Benefiċċji tal-Ashwagandha tal-għaġeb Li Jġiegħlek Trid Tipprova Dan Adaptogen

Kontenut

• Benefiċċji ta 'Ashwagandha
• Inaqqas il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm
• Inaqqas l-Istress u l-Ansjetà
• Jista 'Jżid il-Massa tal-Muskoli
• Ittejjeb il-memorja u l-funzjoni tal-moħħ
• Tbaxxi l-Kolesterol u Ittejjeb is-Saħħa tal-Qalb
• Ittejjeb l-Immunità u Tnaqqas l-Uġigħ
• Jista 'Jgħin bil-PCOS
• Mejju Tiġġieled il-Kanċer
• Min Għandu Jevita Ashwagandha?
• Kif Ħu l-Għerq Ashwagandha
• Reviżjoni għal

L-għerq Ashwagandha ilu jintuża għal aktar minn 3,000 sena fil-mediċina Ayurvedika bħala rimedju naturali għal tħassib bla għadd. (Relatati: Għajnuniet Ayurvediċi għall-Kura tal-Ġilda li Għadhom Jaħdmu Illum)

Il-benefiċċji tal-Ashwagandha jidhru bla tmiem. "Hija ħwawar waħda li għandha tant effetti pożittivi u l-ebda effetti sekondarji magħrufa meta tintuża kif suppost," tgħid Laura Enfield, N.D., tabib naturopatiku f'San Mateo, CA, u membru tal-bord tal-California Naturopathic Doctors Association.

L-għerq ta 'Ashwagandha - l-aktar parti qawwija tal-pjanta - hija magħrufa l-aktar biex tnaqqas il-livelli ta' stress. Iżda huwa favorit fost l-erbalists għaliex il-benefiċċji tagħha verament ikopru l-kundizzjonijiet u l-mard differenti kollha li jħallu impatt fuq ħafna ħajjiet fuq bażi ta 'kuljum, tgħid Irina Logman, herbalist u acupuncturist ċertifikata mill-bord nazzjonali u l-fundatur ta' Advanced Holistic Center f'NYC.

Il-benefiċċju ta 'Ashwagandha ġej fil-biċċa l-kbira mill-kapaċità tiegħu li jaġixxi bħala adaptogen - jew jappoġġja r-rispons adattiv tal-ġisem għall-istress u biex jibbilanċja l-funzjonijiet normali tal-ġisem, jispjega Enfield. (Tgħallem aktar: X'inhuma l-Adaptogens u Jistgħu Jgħinu Jissaħħaħ il-Workouts Tiegħek?) Trab tal-Ashwagandha jew kapsula likwida - iż-żewġ forom l-aktar faċli biex jassorbi ġismek - hija tant versatili, il-ħaxix jista 'jinstab fi kważi kull dar Indjana, simili għall-ġinseng fiċ-Ċina, iżid Enfield. Fil-fatt, huwa komunement imsejjaħ ġinseng Indjan kif ukoll Withania somnifera.

Fil-qosor, il-benefiċċju kbir ta 'ashwagandha huwa li jġib bilanċ għall-moħħ u l-ġisem minħabba l-ħafna funzjonijiet u l-adattabilità tiegħu.

Benefiċċji ta 'Ashwagandha

Il-benefiċċji ta 'Ashwagandha jkopru l-aktar kull tħassib serju. Analiżi ta 'studju 2016 fi Disinn Farmaċewtiku kurrenti sabet li l-istruttura bijokimika unika tal-pjanta tagħmilha forma terapewtika leġittima ta 'immunoterapija u għat-trattament ta' ansjetà, kanċer, infezzjonijiet mikrobjali, u anke disturbi newrodeġenerattivi. Analiżi ta’ studju ieħor fi Xjenzi tal-Ħajja Ċellulari u Molekulari iżid il-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, l-istress, il-mard kardjovaskulari, u d-dijabete ma 'dik il-lista.

"Aneddotalment, ashwagandha intuża bħala toniku biex jgħin lit-tfal imħassra jitilgħu l-piż; trattament addizzjonali għal gdim ta 'serp velenuż jew skorpjun; anti-infjammatorju għal nefħiet bl-uġigħ, jagħli, u hemorrhoids; u bħala trattament biex jiżdied l-għadd ta' sperma u motilità, ittejjeb il-fertilità maskili, "tgħid Enfield.

Hawnhekk, ix-xjenza wara wħud mill-aktar benefiċċji ppruvati ashwagandha.

Inaqqas il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm

Ashwagandha jista 'jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina f'nies b'saħħithom u f'dawk b'zokkor għoli fid-demm, jgħid Logman.

Studju Iranjan tal-2015 sab li l-għerq għen fin-normalizzazzjoni taz-zokkor fid-demm fil-firien ipergliċemiċi billi naqqas l-infjammazzjoni u tejjeb is-sensittività għall-insulina, u studju anzjan fil-bnedmin b'dijabete ħafifa tat-tip 2 sab li l-ashwagandha naqqas il-glukożju fid-demm simili għal medikazzjoni ipogliċemika orali.

Bonuses oħra: "Ħafna drabi naraw pazjenti dijabetiċi jkollhom pannelli tal-lipidi elevati, u dan l-istudju fil-bnedmin wera wkoll tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol totali, LDL, u trigliċeridi, allura l-benefiċċju kien multiplu," iżid Enfield.

Inaqqas l-Istress u l-Ansjetà

"Intwera li Ashwagandha tnaqqas il-livelli ta 'cortisol [l-ormon tal-istress] u żżid il-livelli ta' DHEA, l-ormon li jibbilanċja l-attività tal-kortisol fil-bnedmin," tgħid Enfield. L-effetti kontra l-ansjetà tal-għerq ashwagandha jistgħu jkunu dovuti, parzjalment, għall-abbiltà tiegħu li jimita l-attività tan-newrotrasmettitur paċifikazzjoni GABA, li jgħin biex inaqqas l-attività żejda fin-newroni l-oħra, jippromwovi rqad tajjeb u jeleva l-burdata, jgħid Enfield. (Relatat: 20 Teknika ta 'Għajnuniet għat-Tnaqqis tal-Istress biex Tkessaħ ASAP)

U dak dominos isfel biex jgħin iktar minn sempliċement inqas stress. Jekk l-għerq ashwagandha jipprevjeni l-istress, allura int is-saħħa ġenerali se titjieb, peress li l-istress huwa ppruvat li jikkawża ħafna problemi, bħal uġigħ ta 'ras, uġigħ fl-istonku, għeja, u nuqqas ta' rqad, iżid Logman.

Jista 'Jżid il-Massa tal-Muskoli

Studju tal-2015 ippubblikat fil- Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva sabet li l-irġiel li għaqqdu t-taħriġ ta 'saħħa tagħhom ma' 300mg ta 'għeruq ashwagandha darbtejn kuljum għal tmien ġimgħat, kisbu b'mod sinifikanti aktar massa u saħħa tal-muskoli, u kellhom inqas ħsara fil-muskoli, meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo. Riċerka preċedenti sabet riżultati simili (għalkemm, forsi mhux daqshekk qawwija) fin-nisa.

Hawn xi ftit x'jilgħabu hawnhekk: Għal waħda, il-benefiċċji tas-saħħa ta 'ashwagandha jinkludu żieda fit-testosterone, iżda "minħabba li ashwagandha huwa adaptogen jista' jkun li jaffettwa ħafna aktar ormonalment u bijokimikament," iżid Enfield. (Relatat: Ħu Vantaġġ mill-Ormoni Tiegħek biex Tiskolpixxi l-Aħjar Korp Tiegħek Qatt)

Ittejjeb il-memorja u l-funzjoni tal-moħħ

"Ħafna studji juru li l-ashwagandha hija effettiva ħafna fl-appoġġ tal-funzjoni tal-memorja u tal-moħħ," tgħid Enfield. "Intwera li jnaqqas, iwaqqaf jew ireġġa' lura l-infjammazzjoni tan-nervituri u t-telf tas-sinapsi li dehru fid-deġenerazzjoni tal-moħħ." L-użu tiegħu b'mod proattiv jista 'jgħin biex isostni l-funzjoni tal-moħħ tiegħek u jżid l-probabbiltajiet tiegħek li tipprevjeni n-newrodeġenerazzjoni.

Barra minn hekk, il-kapaċità tagħha li tnaqqas l-ansjetà u ttejjeb l-irqad ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u għalhekk il-memorja, iżid Logman. (Relatati: Adaptogen Elixirs għal Aktar Enerġija u Inqas Stress)

Tbaxxi l-Kolesterol u Ittejjeb is-Saħħa tal-Qalb

"Il-proprjetajiet anti-infjammatorji ta 'Ashwagandha jnaqqsu l-kolesterol u jnaqqsu l-markaturi infjammatorji li jżidu r-riskju ta' mard tal-qalb," jgħid Logman. Barra minn hekk, ashwagandha żżid ir-reżistenza tal-muskoli li tista 'indirettament ittejjeb il-funzjonament tal-qalb, iżid Enfield. Huwa saħansitra aktar qawwi għall-qalb meta jintuża flimkien ma 'ħwawar Ayurvedic ieħor imsejjaħ Terminalia arjuna, żżid hi.

Ittejjeb l-Immunità u Tnaqqas l-Uġigħ

"Ashwagandha għandha wkoll kapaċità aqwa li tistimula s-sistema immuni u tnaqqas l-infjammazzjoni," tgħid Enfield. "Il-kostitwenti sterojdali f'ashwagandha intwerew li għandhom effett anti-infjammatorju aktar qawwi minn hydrocortisone." Hija tgħodd għal infjammazzjoni akuta kif ukoll għal kundizzjonijiet kroniċi bħall-artrite rewmatika.

Fil-firien, l-estratt għen biex jikkontrobattu l-artrite u jnaqqas l-infjammazzjoni, skont studju wieħed tal-2015. U studju Ġappuniż ieħor tal-2018 sab li estratt ta ’għeruq ashwagandha jista’ jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġilda fil-bnedmin.

Jista 'Jgħin bil-PCOS

Filwaqt li Enfield tgħid li tuża l-ashwagandha biex tgħin lin-nisa bis-sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji (PCOS), il-ġurija medika għadha barra dwar dan il-benefiċċju potenzjali ta' ashwagandha. PCOS hija r-riżultat ta 'livelli għoljin ta' androġeni u insulina, li mbagħad jaffettwaw b'mod negattiv il-funzjoni adrenali u jistgħu jirriżultaw f'infertilità, tispjega. "Il-PCOS huwa inklinazzjoni li tiżloq: Meta l-ormoni huma barra mill-bilanċ, il-livelli ta 'stress ta' wieħed qed jiżdiedu, u dan jista 'jwassal għal aktar nuqqas ta' regolazzjoni." Dan jagħmel sens għaliex l-ashwagandha jista 'jkun il-ħaxix perfett għall-PCOS, minħabba li jibbilanċja z-zokkor fid-demm, il-kolesterol u l-ormoni tas-sess - biex insemmu biss ftit.

Mejju Tiġġieled il-Kanċer

Ashwagandha żgur iżid is-sistema immunitarja, li tista 'tgħin biex tikkumbatti l-hit li tieħu d-difiża naturali tiegħek waqt il-kemjo u r-radjazzjoni, jgħid Enfield. Iżda analiżi ta 'studju 2016 fl Nutrizzjoni Molekulari u Riċerka dwar l-Ikel jirrapporta ashwagandha jista 'fil-fatt ikollu kapaċitajiet ta' ġlieda kontra t-tumuri, li jagħmilha kontendent biex tgħin tevita t-tixrid tal-kanċer.

"Kien hemm studji li jmorru lura għall-1979 fuq mudelli ta 'annimali b'tumuri, fejn id-daqs tat-tumur naqas," jgħid Enfield. Fi studju reċenti fi BMC Mediċina Kumplimentari u Alternattiva, ashwagandha tejjeb l-attività anti-ossidanti u naqqas iċ-ċitokini infjammatorji fiċ-ċelloli tal-kanċer fi żmien 24 siegħa biss.

Min Għandu Jevita Ashwagandha?

Filwaqt li, "għal ħafna nies, l-ashwagandha hija ħaxix sikur ħafna biex tieħu kuljum fuq bażi ta 'żmien twil", tgħid Enfield, għandek assolutament tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda. Hemm żewġ bnadar ħomor magħrufa meta tiġi biex tieħu ashwagandha:

M'hemmx biżżejjed riċerka definittiva dwar is-sigurtà ta 'ashwagandha għal nisa tqal jew li qed ireddgħu jew għal dawk b'kundizzjonijiet speċifiċi pre-eżistenti. "Ashwagandha tista 'tgħin fit-trattament ta' ċerti sintomi waqt li tagħmel lill-oħrajn agħar," jgħid Logman. Pereżempju, jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, imma jekk int dijabetiku tat-tip 1, jista 'jbaxxihom għal livell perikoluż. L-istess jekk teħodha biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek imma diġà tieħu beta-blocker jew med ieħor li suppost ibaxxi l-pressjoni tad-demm - it-tnejn flimkien jistgħu jnaqqsu dak in-numru għal livelli perikolużi. (Trid taqra: Kif Is-Supplimenti tad-Dieta Jistgħu Jinteraġixxu mad-Drogi Preskritti Tiegħek)

Jekk qed tieħu xi medikazzjoni jew għandek xi kundizzjoni tas-saħħa eżistenti, eżatt imexxiha mit-tabib tiegħek l-ewwel biex hu jew hi tkun tista 'tikkonferma li int sigur biex tieħu s-suppliment.

Kif Ħu l-Għerq Ashwagandha

Il-partijiet kollha tal-pjanta jistgħu jintużaw, iżda probabilment int tilħaq l-għerq. "L-għerq ta 'Ashwagandha għandu aktar mill-kostitwenti attivi - speċifikament il-withanolides - li jintuża l-aktar ta' spiss. Madankollu, mhux komuni li tuża weraq ta 'ashwagandha biex tagħmel te jew tuża taħlita taż-żewġ partijiet," tgħid Enfield.

L-impjant jiġi f'ħafna forom inklużi tè u kapsuli, iżda t-trab u l-likwidu tal-ashwagandha huma l-aktar faċli biex il-ġisem jassorbi, u trab tal-ashwagandha frisk huwa maħsub li għandu l-iktar effett qawwi, żżid. Logman jgħid li t-trab huwa l-aktar faċli peress li tista 'sempliċement tbexxex fl-ikel tiegħek, fl-smoothies, jew fil-kafè ta' filgħodu u m'għandux togħma.

Dożaġġ sigur tal-bidu huwa 250mg kuljum, tgħid Enfield, imma hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek biex tikseb dożaġġ aktar personalizzat (u approvat għas-sigurtà).

Reviżjoni għal