Self-Care għall-Menopawsa: 5 Nisa Jaqsmu l-Esperjenzi tagħhom

Kontenut

• Xi tfisser għalik l-awto-kura, u għaliex hija daqshekk importanti waqt il-menopawża?
• X'inhuma xi affarijiet li għamilt għall-kura personali waqt il-menopawsa?
• X'inhu parir wieħed li tagħti lil xi ħadd li bħalissa għaddej mill-menopawsa fir-rigward tal-kura personali?

Filwaqt li huwa veru l-esperjenza tal-menopawsa ta ’kull persuna hija differenti, li tkun taf timmaniġġja b’suċċess il-bidliet tal-ġisem li jakkumpanjaw dan l-istadju tal-ħajja għandu l-potenzjal li jkun kemm frustranti kif ukoll iżolanti. Għal din ir-raġuni l-awto-kura matul dan iż-żmien hija tant importanti.

Biex tifhem aħjar kif l-awto-kura tista 'tgħinek tinnaviga f'din it-tranżizzjoni u biex issir taf x'jaħdem għal xi wħud, tlabna lil ħames nisa li esperjenzaw il-menopawsa biex jaqsmu l-pariri tagħhom. Hawn dak li kellhom jgħidu.

Is-saħħa u l-benessri jmissu l-ħajja ta ’kulħadd b’mod differenti. Tlabna ftit nies biex jaqsmu l-istejjer personali tagħhom. Dawn huma l-esperjenzi tagħhom.

Xi tfisser għalik l-awto-kura, u għaliex hija daqshekk importanti waqt il-menopawża?

Jennifer Connolly: Il-kura personali tfisser li nassigura li nagħmel il-ħin biex il-bżonnijiet fiżiċi, emozzjonali u spiritwali tiegħi jintlaħqu. Allura ħafna drabi n-nisa jieħdu ħsiebhom għal uliedhom jew għall-konjuġi tagħhom, biex isibu lilhom infushom jieħdu ħsieb il-ġenituri li qed jixjieħu waqt li jkunu għaddejjin mill-menopawsa.

Matul il-menopawsa, il-korpi tagħna qed jinbidlu, u huwa importanti ħafna li nibdlu ftit minn dak il-fokus ta 'caretaking fuqna nfusna. Jista 'jfisser anke 10 minuti kuljum għal meditazzjoni jew ġurnali, banju sabiħ, jew tieħu ħin biex tiltaqa' ma 'ħabiba.

Karen Robinson: Għalija, l-awto-kura tfisser li nkun onest miegħi nnifsi, li nittratta l-istress f'ħajti, noħloq drawwiet ġodda biex nerġa 'lura għand il-persuna li kont qabel il-menopawsa, nagħti prijorità lil xi "ħin lili" biex insegwi passatempi, u nidħol f'attivitajiet ta' paċifikazzjoni. bħall-meditazzjoni.

Il-kura personali hija mentalità pożittiva, torqod tajjeb, teżerċita, tħares is-saħħa fiżika u mentali tiegħi, u tiekol tajjeb biex tagħti ġismi ċ-ċans li tittratta bidliet fin-nofs.

Maryon Stewart: Nisa hekk famużi jinġibdu biex jgħinu lil kulħadd f'ħajjithom, ħafna drabi jittraskuraw il-bżonnijiet tagħhom stess. Il-menopawsa huwa żmien meta jeħtieġu, għal darba, jiffokaw fuq it-tagħlim biex jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom stess jekk vjaġġ bla xkiel permezz tal-menopawsa huwa dak li għandhom f’moħħhom.

Għarfien adegwat dwar l-għodda ta 'awto-għajnuna, appoġġjat mir-riċerka, huwa importanti daqs l-applikazzjoni. Li nitgħallmu kif nissodisfaw il-bżonnijiet tagħna u nieħdu ħsieb lilna nfusna f'nofs il-ħajja huwa ċ-ċavetta biex nitolbu lura l-benesseri tagħna u "niffaċċjaw il-futur" saħħitna.

X'inhuma xi affarijiet li għamilt għall-kura personali waqt il-menopawsa?

Magnolia Miller: Għalija, l-awto-kura waqt il-menopawsa kienet tinkludi bidliet fid-dieta u nagħmel dak kollu li jista 'biex nassigura li norqod biżżejjed bil-lejl. Fhimt ukoll il-valur tal-eżerċizzju biex jgħin inħawwad l-istress ta 'dak li kien qed jiġri f'ġismi. Jien għamilt dawk l-affarijiet kollha fi spades.

Forsi, madankollu, l-iktar ħaġa ta 'għajnuna li għamilt għalija nnifsi taħt il-bandiera ta' "kura personali" kienet li nitkellem għalija nnifsi u għall-bżonnijiet tiegħi mingħajr apoloġija. Jekk, pereżempju, kelli bżonn il-ħin waħdi 'l bogħod minn uliedi u r-raġel tiegħi, ma ġibt l-ebda ħtija miegħi f'dak iż-żmien.

Sirt ukoll kunfidenti fl-abbiltà tiegħi li ngħid le jekk inħoss domandi fuq il-ħin u l-ħajja tiegħi kienu qed joħolqu stress bla bżonn. Bdejt ninduna li ma kellix għalfejn nuri kull talba tiegħi, u ma kontx inħossni iktar obbligat li ngħin lil xi ħadd ieħor iħossu komdu bid-deċiżjoni tiegħi.

Ellen Dolgen: Ir-rutina tiegħi ta ’kuljum li nieħu ħsieb lilek innifsek tinkludi eżerċizzju (mixi u taħriġ ta’ reżistenza), wara programm ta ’ikel nadif u b’saħħtu, timmedita darbtejn kuljum, u nitgħallem ngħid le u allura ma niddejjaqx iktar milli nista’ niċċomgħod. Nipprova wkoll inqatta 'kemm jista' jkun ħin man-neputijiet tiegħi, u l-ikliet mal-ħbieb tiegħi huma indispensabbli!

Jien ukoll dilettant enormi tal-mediċina preventiva, għalhekk ir-rutina l-oħra tiegħi ta 'kura personali tinvolvi żjara ta' kull sena bl-ispeċjalista tal-menopawsa tiegħi u timla l-karta tas-sintomi tal-menopawsa tiegħi. Inżomm ukoll aġġornat ma 'eżamijiet oħra, bħal mammograms, kolonoskopija, scan tad-densità tal-għadam, u anke eżamijiet tal-għajnejn.

Stewart: Il-menopawsa tiegħi bdiet meta kelli 47 sena, li ma kont nistenna xejn. Meta bdejt inħossni sħun, neħħejtha bħala relatata mal-istress, peress li dak iż-żmien kont għaddej minn divorzju. Eventwalment, kelli nammetti li kienu l-ormoni tiegħi waqt il-logħob.

Għamilt ruħi kont billi żammejt dieta u suppliment ta 'djarju flimkien ma' punteġġi tas-sintomi kuljum. Jien kont diġà qed neżerċita, imma kont terribbli meta nirrilassa. Minħabba ftit mir-riċerka li kont qrajt dwar ir-rilassament formali li jnaqqas il-fwawar, iddeċidejt li nipprova meditazzjoni ggwidata bl-app Pzizz. Dan ġagħalni nħossni rikarigat u iktar frisk.

Is-supplimenti li għażilt għenu wkoll biex nikkontrollaw iż-żidiet termali u n-normalizzazzjoni tal-funzjoni ormon tiegħi. Irnexxieli nikseb is-sintomi tiegħi taħt kontroll fi ftit xhur.

Connolly: Matul il-menopawża, bdejt il-meditazzjoni ta 'kuljum u bdejt niffoka fuq li niekol ikel organiku. Bdejt napplika moisturizer fuq ġismi kollu wara kull doċċa biex nikkontrobatti l-ġilda xotta tiegħi. Kelli problemi biex norqod bil-lejl, u għalhekk tajt il-permess lili nnifsi biex noqgħod bil-ktieb wara nofsinhar biex nistrieħ u ta 'spiss inqabad ftit.

Mhux mistħi ngħid ukoll li tkellimt mat-tabib tiegħi u bdejt nieħu antidepressiv biex nittratta d-dipressjoni kkawżata minn bidla fl-ormoni.

X'inhu parir wieħed li tagħti lil xi ħadd li bħalissa għaddej mill-menopawsa fir-rigward tal-kura personali?

Connolly: Kun ġentili miegħek innifsek, u isma 'dak li jeħtieġ il-ġisem li qed jinbidel tiegħek. Jekk tħossok stressat, sib lil xi ħadd biex tkellem. Jekk int imħasseb dwar li żżid il-piż, żid l-eżerċizzju tiegħek u oqgħod attent għall-kaloriji żejda li tista 'tkun qed tiekol bla ma taf. Imma kun żgur li int pazjent miegħek innifsek u ma 'ġismek. Oh, u torqod bil-qoton! Dawk l-għaraq tal-lejl jistgħu jkunu selvaġġi!

Miller: L-ewwel ngħidilha li l-menopawsa hija tranżizzjoni u mhux sentenza ta ’għomor il-ħajja. Il-bidliet fil-menopawsa jistgħu jkunu tant intensi u jidhru li ma jispiċċaw qatt. Dan jista 'jagħmilha jħoss daqslikieku qatt ma terġa' tħossok "normali" mill-ġdid. Imma int se.

Fil-fatt, ladarba tintlaħaq il-menopawsa attwali, mhux biss [xi nisa] jerġgħu jħossuhom “normali”, iżda [għal xi wħud] hemm sens mill-isbaħ u mġedded ta ’awto u enerġija tal-ħajja. Filwaqt li huwa veru li ż-żgħażagħ tagħna huma warajna, u dan jista 'jkun kawża ta' luttu u telf għal xi nisa, huwa veru wkoll li l-ħelsien miċ-ċikli mestrwali u d-diffikultajiet fiżiċi kollha li jakkumpanjawhom huwa daqstant eċċitanti.

Għal ħafna nisa, is-snin ta ’wara l-menopawsa tagħhom huma wħud mill-iktar kuntenti u produttivi tagħhom, u jien inħeġġeġ lin-nisa jħaddnu dawn is-snin b’passjoni u skop.

Robinson: Tieqafx tieħu ħsieb tiegħek innifsek fil-ħin eżatt f'ħajtek li l-iktar li għandek bżonn tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

Dolgen: Oħloq lista ta 'prattiċi realistiċi u li jistgħu jinkisbu għalik innifsek. Sussegwentement, sib speċjalista tajjeb tal-menopawsa li jinsab aġġornat fuq l-aħħar xjenza u studji. Dan l-ispeċjalista huwa s-sieħeb fin-negozju tal-menopawsa tiegħek, għalhekk kun żgur li tagħżel bil-għaqal.

Huwa possibbli li tħossok tajjeb fil-perimenopawsa, fil-menopawsa u fil-postmenopawża jekk ikollok l-għajnuna li għandek bżonn u li ħaqqek!

Jennifer Connolly tgħin lin-nisa 'l fuq minn 50 isiru nfushom kunfidenti, eleganti u bl-aħjar mod permezz tal-blog tagħha, Ħajja Stilata Tajjeb. Stilista personali ċċertifikata u konsulent tal-immaġni, hija temmen mill-qalb li n-nisa jistgħu jkunu sbieħ u kunfidenti f'kull età. L-istejjer u l-għarfien profondament personali ta ’Jennifer għamluha ħabiba fdata għal eluf ta’ nisa madwar l-Amerika ta ’Fuq u d-dinja. Jennifer ilha tfittex l-isfumatura perfetta tal-fondazzjoni mill-1973.

Ellen Dolgen hija l-fundatriċi u l-president ta ' It-Tnejn tal-Menopawsa u huwa prinċipal ta 'Dolgen Ventures. Hija awtur, blogger, kelliem, u avukat għas-saħħa, il-benessri u l-għarfien tal-menopawsa. Għal Dolgen, l-edukazzjoni dwar il-menopawsa hija missjoni. Ispirata mill-esperjenza tagħha stess li qed tissielet mas-sintomi tal-menopawsa, Dolgen iddedikat l-aħħar 10 snin ta ’ħajjitha biex taqsam iċ-ċwievet għar-renju tal-menopawsa fuq il-websajt tagħha.

Matul l-aħħar 27 sena, Maryon Stewart għen għexieren ta 'eluf ta' nisa madwar id-dinja jirkupraw il-benesseri tagħhom u jegħlbu s-sintomi tal-PMS u tal-menopawsa. Stewart kitbet 27 ktieb popolari ta ’self-help, ikkostitwit sensiela ta’ karti mediċi, kitbet kolonni regolari għal bosta gazzetti u rivisti ta ’kuljum, u kellha l-wirjiet tagħha stess tat-TV u tar-radju. Hija rċeviet ukoll il-Midalja tal-Imperu Brittaniku fl-2018 għal servizzi għall-edukazzjoni dwar id-drogi wara l-kampanja ta 'suċċess ta' seba 'snin fil-Fondazzjoni Angelus, li stabbiliet b'tifkira ta' bintha, Hester.

Karen Robinson tgħix fil-Grigal ta 'l-Ingilterra u tittraċċa fuq il-menopawsa fuq il-websajt tagħha Menopawsa Online, blogs mistiedna fuq siti tas-saħħa, jirrevedi prodotti relatati mal-menopawsa, u ġie intervistat fuq it-TV. Robinson huwa determinat li l-ebda mara m'għandha titħalla waħedha biex tlaħħaq matul il-perimenopawsa, il-menopawża, u s-snin lil hinn.

Magnolia Miller hija kittieb, avukat, u edukatur tas-saħħa u l-benessri tan-nisa. Għandha passjoni għal kwistjonijiet ta ’saħħa tan-nisa ta’ nofs il-ħajja relatati mat-tranżizzjoni tal-menopawsa. Għandha master's degree fil-komunikazzjoni tas-saħħa u hija ċċertifikata fl-avukatura tal-konsumatur tal-kura tas-saħħa. Magnolia kitbet u ppubblikat kontenut onlajn għal bosta siti madwar id-dinja u tkompli tippromwovi n-nisa fuq il-websajt tagħha, Il-Perimenopause Blog . Hemm tikteb u tippubblika kontenut dwar kwistjonijiet li għandhom x'jaqsmu mas-saħħa ta 'l-ormoni tan-nisa.