X'inhuma l-benefiċċji ta 'ashwagandha?

Kontenut

• In-nies għal xiex jużaw l-ashwagandha?
• X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tagħha?
• Stress u ansjetà
• Artrite
• Saħħa tal-qalb
• Trattament ta ’Alzheimer
• Kanċer
• Kif għandek tieħu ashwagandha
• Hemm xi effetti sekondarji?
• Huwa sigur?
• Sommarju

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ashwagandha huwa arbuxxell dejjem aħdar li jikber fl-Indja, il-Lvant Nofsani, u partijiet tal-Afrika. Għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali.

Għal mijiet ta ’snin, in-nies użaw l-għeruq u l-frott aħmar oranġjo tal-ashwagandha għal skopijiet mediċinali. Il-ħwawar huwa magħruf ukoll bħala ġinseng Indjan jew ċirasa tax-xitwa.

L-isem "ashwagandha" jiddeskrivi r-riħa ta 'l-għerq tiegħu, li tfisser "bħal żiemel." B'definizzjoni, ashwa tfisser żiemel.

Il-prattikanti jużaw din il-ħwawar bħala toniku ġenerali biex jagħtu spinta lill-enerġija u jnaqqsu l-istress u l-ansjetà. Xi wħud isostnu wkoll li l-ħwawar jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal ċerti kanċers, marda ta' Alzheimer, u ansjetà.

Hija meħtieġa aktar riċerka; sal-lum, studji promettenti dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-ashwagandha kienu prinċipalment fl-annimali.

Dan l-artikolu jħares lejn l-użi tradizzjonali tal-ashwagandha, kif teħodha, u l-evidenza wara l-benefiċċji u r-riskji possibbli għas-saħħa tagħha.

In-nies għal xiex jużaw l-ashwagandha?

Kreditu tal-immaġni: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha hija ħwawar importanti fil-mediċina Ayurvedika. Din hija waħda mill-eqdem sistemi mediċi tad-dinja u waħda mis-sistemi tal-kura tas-saħħa tal-Indja.

Fil-mediċina Ayurvedika, l-ashwagandha hija meqjusa bħala Rasayana. Dan ifisser li jgħin biex tinżamm iż-żgħażagħ, kemm mentalment kif ukoll fiżikament.

Hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li l-ħwawar jista 'jkollhom effetti newroprotettivi u anti-infjammatorji. L-infjammazzjoni tirfed ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa, u t-tnaqqis tal-infjammazzjoni jista 'jipproteġi lill-ġisem kontra varjetà ta' kundizzjonijiet.

Pereżempju, in-nies jużaw l-ashwagandha biex jgħinu fit-trattament ta 'dan li ġej:

• stress
• ansjetà
• għeja
• uġigħ
• kundizzjonijiet tal-ġilda
• dijabete
• artrite
• epilessija

Trattamenti differenti jagħmlu użu minn partijiet differenti tal-pjanta, inklużi l-weraq, iż-żrieragħ u l-frott.

Din il-ħwawar qed tikseb popolarità fil-Punent. Illum, in-nies jistgħu jixtru ashwagandha bħala suppliment fl-Istati Uniti.

X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tagħha?

Studji xjentifiċi ssuġġerew li l-ashwagandha tista 'tkun ta' benefiċċju għal numru ta 'kundizzjonijiet.

Minkejja dan, ir-riċerkaturi ma jafux ħafna dwar kif il-ħaxix tirreaġixxi fil-ġisem tal-bniedem. Ħafna studji s'issa użaw mudelli ta 'annimali jew ċelloli, li jfisser li x-xjentisti ma jafux jekk l-istess riżultati jiġrux fil-bnedmin.

Hemm xi evidenza li tappoġġja l-użu ta 'ashwagandha għal dan li ġej:

Stress u ansjetà

Ashwagandha jista 'jkollu effett paċifiku fuq sintomi ta' ansjetà meta mqabbel mal-mediċina lorazepam, medikazzjoni sedattiva u ansjetà.

Studju tas-sena 2000 issuġġerixxa li l-ħwawar kellhom effett komparabbli li jnaqqas l-ansjetà ma 'lorazepam, li jissuġġerixxi li l-ashwagandha jista' jkun effettiv biex inaqqas l-ansjetà. Madankollu, ir-riċerkaturi wettqu dan l-istudju fuq ġrieden, mhux fuq bnedmin.

Fi studju tal-2019 fil-bnedmin, ir-riċerkaturi sabu li t-teħid ta 'doża ta' kuljum ta '240 milligramma (mg) ta' ashwagandha naqqset b'mod sinifikanti l-livelli ta 'stress tan-nies meta mqabbla ma' plaċebo. Dan inkluda livelli mnaqqsa ta 'kortisol, li huwa ormon tal-istress.

Fi studju ieħor tal-2019 fil-bnedmin, it-teħid ta '250 mg jew 600 mg ta' ashwagandha kuljum irriżulta f'livelli ta 'stress aktar baxxi rrapportati minnu nnifsu, kif ukoll f'livelli aktar baxxi ta' kortisol.

Għalkemm din ir-riċerka hija promettenti, ix-xjentisti għandhom bżonn jiġbru ħafna iktar dejta qabel ma jirrakkomandaw il-ħwawar biex jikkuraw l-ansjetà.

Artrite

Ashwagandha jista 'jaġixxi bħala serħan mill-uġigħ, u jipprevjeni sinjali tal-uġigħ milli jivvjaġġaw tul is-sistema nervuża ċentrali. Jista 'jkollu wkoll xi proprjetajiet anti-infjammatorji.

Għal din ir-raġuni, xi riċerka wriet li hija effettiva fit-trattament ta 'forom ta' artrite, inkluż artrite rewmatika.

Studju żgħir tal-2015 f'125 persuna b'uġigħ fil-ġogi sab li l-ħaxix għandu potenzjal bħala għażla ta 'trattament għall-artrite rewmatika.

Saħħa tal-qalb

Xi nies jużaw l-ashwagandha biex isaħħu saħħithom qalbhom, inklużi:

• tnaqqis tal-pressjoni tad-demm għolja
• tnaqqis tal-kolesterol għoli
• ittaffi l-uġigħ fis-sider
• prevenzjoni ta 'mard tal-qalb

Madankollu, hemm ftit riċerka biex issostni dawn il-benefiċċji.

Studju wieħed tal-2015 fil-bnedmin issuġġerixxa li l-estratt tal-għerq tal-ashwagandha jista ’jtejjeb ir-reżistenza kardiorespiratorja ta’ persuna, li tista ’ttejjeb is-saħħa tal-qalb. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

Trattament ta ’Alzheimer

Skont reviżjoni tal-2011, bosta studji eżaminaw l-abbiltà tal-ashwagandha li tnaqqas jew tipprevjeni t-telf tal-funzjoni tal-moħħ f'nies b'kundizzjonijiet newrodeġenerattivi bħall-marda ta 'Alzheimer, il-marda ta' Huntington, u l-marda ta 'Parkinson.

Hekk kif dawn il-kundizzjonijiet jimxu 'l quddiem, partijiet mill-moħħ u l-mogħdijiet konnettivi tiegħu jsiru ħsara, u dan iwassal għal telf ta' memorja u funzjoni. Din ir-reviżjoni tissuġġerixxi li meta l-ġrieden u l-firien jirċievu ashwagandha matul l-istadji bikrija tal-marda, jistgħu jkunu kapaċi joffru protezzjoni.

Kanċer

L-istess reviżjoni tal-2011 tiddeskrivi wkoll ftit studji promettenti li sabu li l-ashwagandha tista 'tkun kapaċi twaqqaf it-tkabbir taċ-ċelloli f'ċerti kanċers. Dan jinkludi t-tnaqqis tat-tumuri tal-pulmun fi studji fuq l-annimali.

Kif għandek tieħu ashwagandha

Id-dożaġġ ta 'ashwagandha u l-mod kif in-nies jużawh jiddependi fuq il-kundizzjoni li qed jittamaw li jittrattaw. M'hemm l-ebda dożaġġ standard ibbażat fuq provi kliniċi moderni.

Studji differenti użaw dożaġġi differenti. Xi riċerka tissuġġerixxi li t-teħid ta '250–600 mg kuljum jista' jnaqqas l-istress. Studji oħra użaw dożaġġi ħafna ogħla.

Id-dożaġġi tal-kapsuli spiss ikun fihom bejn 250 u 1,500 mg ta 'ashwagandha. Il-ħwawar jiġi fil-forma ta 'kapsula, trab, u estratt likwidu.

F'xi każijiet, it-teħid ta 'dożi għoljin jista' jikkawża effetti sekondarji spjaċevoli. Huwa aħjar li titkellem ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa dwar is-sigurtà u d-dożaġġ qabel ma tieħu xi supplimenti erbali ġodda, inkluż ashwagandha.

Hemm xi effetti sekondarji?

In-nies normalment jistgħu jittolleraw l-ashwagandha f'dożi żgħar għal medji. Madankollu, ma kienx hemm biżżejjed studji fit-tul biex jeżaminaw bis-sħiħ l-effetti sekondarji possibbli.

It-teħid ta 'ammonti kbar ta' ashwagandha jista 'jwassal għal taqlib diġestiv, dijarea, nawżea, u rimettar. Dan jista 'jkun minħabba irritazzjoni tal-mukoża intestinali.

Huwa sigur?

Nisa tqal għandhom jevitaw li jużaw ashwagandha minħabba li jista 'jikkawża dwejjaq għall-fetu u xogħol prematur.

Tħassib potenzjali ieħor għall-ħwawar Ayurvediċi huwa li l-Food and Drug Administration (FDA) ma jirregolawx il-manifatturi. Dan ifisser li mhumiex miżmuma għall-istess standards bħall-kumpaniji farmaċewtiċi u l-produtturi tal-ikel.

Huwa possibbli għall-ħwawar li jkun fihom kontaminanti bħal metalli tqal, jew jistgħu ma jkunux fihom il-ħaxix proprju. In-nies għandhom ikunu żgur li jagħmlu xi riċerka fuq il-manifattur qabel ma jixtru xi prodott.

Skond iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva, xi prodotti Ayurvediċi jista 'jkun fihom ċomb, merkurju u arseniku f'livelli ogħla minn dak li l-esperti jikkunsidraw bħala aċċettabbli għall-konsum ta' kuljum mill-bniedem.

Sommarju

Ashwagandha huwa trattament tal-ħxejjex fil-mediċina Ayurvedika. Xi studji jissuġġerixxu li l-ashwagandha jista 'jkollu firxa ta' benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-istress u l-ansjetà u t-titjib tal-artrite.

Nisa tqal u persuni b'kundizzjonijiet ta 'saħħa preeżistenti għandhom ikellmu lit-tabib tagħhom qabel ma jużaw ashwagandha.

Ħafna mill-istudji s’issa kienu żgħar, saru fuq annimali, jew kellhom difetti fid-disinn tagħhom. Għal din ir-raġuni, ir-riċerkaturi ma jistgħux jgħidu b'ċertezza li huwa trattament effettiv. Huwa meħtieġ aktar xogħol.

Jekk persuna tagħżel li tuża din il-ħwawar bħala parti minn pjan ta 'trattament, għandha tkun żgur li tiddiskutiha mat-tabib tagħha l-ewwel.

In-nies jistgħu jixtru forom differenti ta 'ashwagandha minn ħwienet tal-ikel għas-saħħa jew online:

• kapsuli ashwagandha
• trab tal-ashwagandha
• estratt likwidu ashwagandha