Kif teħles mill-Immaniġġjar tal-Imħabba

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Kif nista 'neħles mill-pumi tal-imħabba?

A: L-ewwelnett, # LoveMyShape hija t-tweġiba. Jekk għandek ftit stretch marks, iċċelebrahom. Ħotob u nefħiet żejda hawn u hemm? Iħaddnuhom. Imma jekk dak li tipperċepixxi bħala "pumi ta 'l-imħabba" huma l-unika ħaġa li twaqqfek mill-kunfidenza totali tal-ġisem, allura li ssaħħaħ is-saħħa ta' l-ab tiegħek tista 'tkun bidu li jagħti s-setgħa lill-prospetti ta' pos-ġisem tiegħek.

M'hemmx sigriet wieħed biss dwar kif teħles mill-pumi tal-imħabba - hija taħlita ta 'fatturi. Huwa veru li t-tweġiba tipika ta 'taħriġ ta' saħħa tal-ġisem totali, intervalli kardjo ta 'intensità għolja, nutrizzjoni xierqa, u strateġiji ta' rkupru tal-ħoss huma ċ-ċwievet għas-suċċess fit-tul, iżda hemm aktar strateġiji sigrieti għall-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq.

Probabbilment smajt li l-kortisol, l- "ormon tal-istress," huwa responsabbli għal xaħam addominali żejjed, imma dik hija biss parti mill-istorja. Ġismek jipproduċi kortisol bi tweġiba għal stress fiżiku, mentali jew emozzjonali. Dan jista 'jinkludi dieti estremament baxxi f'kaloriji (sawm jew ġuħ), infezzjoni, nuqqas ta' rqad ta 'kwalità, trawma emozzjonali, jew eżerċizzju intens, kif ukoll fatturi ta' stress ta 'kuljum bħall-pressjoni tax-xogħol jew inkwiet fir-relazzjoni.

L-istress u l-effetti tal-kortisol jistgħu jikkontribwixxu għall-problema: ir-riċerka rabtet livelli għoljin ta 'kortisol mal-ħażna ta' xaħam tal-ġisem, partikolarment xaħam taż-żaqq vixxerali. Ix-xaħam vixxerali huwa ppakkjat aktar fil-fond fil-kavità addominali u madwar l-organi interni, filwaqt li xaħam "regolari" jinħażen taħt il-ġilda (magħruf bħala xaħam taħt il-ġilda). Ix-xaħam vixxerali huwa partikolarment ħażin għax huwa fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb u dijabete. Għalhekk, iċ-ċavetta biex tevita li taħżen xaħam żejjed madwar in-nofs tiegħek u teħles mill-pumi tal-imħabba darba għal dejjem hija li tikkontrolla r-rispons tal-kortisol tiegħek, jew l-ammont ta 'stress fuq ġismek.

Hawnhekk hawn erba 'modi ewlenin biex titkeċċa nefħa taż-żaqq, u kun żgur li tara dan il-filmat ta' 10 Minuti għal Stonku Ċatt għal rutina mgħaġġla biex tissikka n-nofs ta 'nofsek.

1. Kul regolarment. Ikliet nieqsa se jżidu l-livelli ta 'kortisol, għalhekk immira li tiekol minn tlieta sa erba' ikliet mifruxa kemm jista 'jkun b'mod uniformi matul il-ġurnata. Tipikament ngħid lin-nies biex jieklu kull 3.5 sa 4 sigħat biex jevitaw li tispara l-insulina. Dan iħallik ukoll tieħu vantaġġ minn azzjonijiet ormonali oħra ta 'benefiċċju għat-telf ta' xaħam billi ma tiekolx ta 'spiss wisq.

2. M'għandekx taqbeż il-kolazzjon. Li taqbeż il-kolazzjon iġġiegħel lil ġismek joħloq aktar ormoni tal-istress (iċċekkja aktar raġunijiet biex ma taqbiżx l-ewwel ikla tal-ġurnata tiegħek). Agħmel drawwa li tiekol xi ħaġa l-ewwel ħaġa filgħodu.Wara kollox, għadek kemm sawm għal 6-8 sigħat!

3. Irqad biżżejjed ta 'kwalità. Qatt innutajt li meta tkun eżawrit, il-karboidrati u l-ħelu jidhru li jsejħulu ismek? Kortisol għoli jżid ix-xenqa tiegħek għal ikel xaħmi u biz-zokkor, u jagħmilha ferm iktar diffiċli li tibqa 'fit-triq it-tajba.

4. Naqqas il-konsum tal-alkoħol. Iktar minn kaloriji vojta minn ikel biz-zokkor, ix-xorb tal-alkoħol jagħti s-xaħam maħżun fi tagħmir għoli. Dan jiġri minħabba li l-alkoħol joħroġ kortisol li jrażżan il-produzzjoni ta 'testosterone (iva, in-nisa jipproduċu testosterone wkoll). L-alkoħol jikkawża wkoll tibdil taz-zokkor fid-demm, u huwa għalhekk li tista’ tesperjenza rqad bla kwiet wara li tixrob (Iż-zokkor fid-demm tiegħek jinżel sabiex ġismek joħroġ ormoni tal-istress biex jerġa’ jqum, u dawk l-ormoni tal-istress iqajmuk). Il-bandli taz-zokkor fid-demm huma fattur ta 'stress ieħor li jista' jikkontribwixxi għall-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq. Idealment, li jkollok xarba waħda jew tnejn darba jew darbtejn fil-ġimgħa huwa l-massimu għat-telf ta 'xaħam.

It-trejner personali u l-kowċ tas-saħħa Joe Dowdell huwa wieħed mill-esperti tal-fitness l-aktar imfittxija fid-dinja. L-istil ta ’tagħlim motivanti u l-kompetenza unika tiegħu għenu biex tittrasforma klijentela li tinkludi stilel tat-televiżjoni u tal-films, mużiċisti, atleti pro, CEO, u mudelli tal-moda mill-aqwa minn madwar id-dinja.

Biex tikseb pariri esperti dwar il-fitness il-ħin kollu, segwi @joedowdellnyc fuq Twitter jew sir fan tal-paġna tiegħu ta' Facebook.

Reviżjoni għal