BMI vs Piż vs Ċirkonferenza tal-Qadd

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minn intensifikazzjoni fuq skala kuljum biex iżżomm għajnejk mill-qrib fuq il-qliezet tal-jeans tiegħek, hemm ħafna modi kif tivvaluta kemm il-piż u d-daqs tiegħek huma b’saħħithom. U d-diskussjoni dwar jekk l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) jew iċ-ċirkonferenza tal-qadd jew xi ħaġa kompletament differenti hijiex l-aħjar tkompli, l-aktar reċentement reġgħet bdiet meta dan l-istaġun. L-Ikbar tellief ir-rebbieħa Rachel Fredrickson rebħet b’BMI baxxa b’mod allarmanti ta ’18 b’105 liri.

Iċċara l-konfużjoni u tgħallem l-aħħar dwar il-benefiċċji u l-iżvantaġġi tat-tliet kejl l-aktar popolari biex tiddetermina liema huwa l-aħjar għalik.

Indiċi tal-Massa tal-Ġisem

Il-BMI hija formula standardizzata biex tiddetermina l-proporzjon bejn l-għoli u l-piż. Il-BMI intwera li huwa indikatur pjuttost affidabbli tax-xaħam tal-ġisem għall-biċċa l-kbira tal-adulti, għalkemm mhux għall-anzjani jew dawk b’ħafna ton tal-muskoli. BMI "b'saħħithom" hija kkunsidrata li tkun minn 19 sa 25. Ikkalkula tiegħek hawn.

L-aħjar użat għal: "L-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa mod mgħaġġel biex tikkategorizza lil xi ħadd bħala piż ħafif, piż normali, piż żejjed jew obeżità," tgħid Mary Hartley, R.D., esperta fin-nutrizzjoni għal DietsinReview.com.

Piż ta' Skala

Ħafna nies għandhom relazzjonijiet ikkumplikati ħafna mal-iskala. Il-piż ivarja b'mod naturali bi ftit liri l-ħin kollu bbażat fuq varjetà ta 'fatturi fosthom stress, idratazzjoni, mestrwazzjoni, u anke ħin tal-ġurnata, għalhekk l-użin ta' kuljum spiss jistgħu jqawwu l-frustrazzjoni u l-awtokritika minflok is-setgħa. [Tweet dan!]

L-aħjar użat għal: Check-ins ta' kull ġimgħa jew kull xahar għar-riskju ġenerali tas-saħħa u l-mard.

Ċirkonferenza tal-qadd

Ma jagħmilx sens li tieħu tejp fuq l-istonku tiegħek aktar minn kull erba 'sa sitt ġimgħat, u Hartley jgħid li kull sitt xhur sa sena hija l-aħjar. "Ħu l-kejl b'mod korrett, kemm jekk tuża skala, tejp tal-kejl, kalipers, jew apparat ta 'teknoloġija sofistikata," tirrakkomanda. Id-daqs ideali tal-qadd tiegħek m'għandux ikun aktar minn nofs l-għoli tiegħek. Pereżempju, mara ta 'ħames piedi u erba' pulzieri għandu jkollha daqs tal-qadd ta 'mhux aktar minn 32 pulzier.

L-aħjar użat għal: Traċċar tal-bidliet waqt modifiki fl-istil tal-ħajja. Tolqot il-ġinnasju għal xi xogħol ta' kardjo u qalba żejda? Kejl kull ftit xhur se jkun mod tajjeb ħafna biex tiċċekkja l-progress tiegħek.

Il-Bottom Line

Li tkun taf in-numri tiegħek huwa l-ewwel pass importanti fl-evalwazzjoni tal-istat tas-saħħa tiegħek u r-riskji potenzjali għas-saħħa, iżda fl-aħħar mill-aħħar m'hemm l-ebda ħaġa bħal numri perfetti.Afda lil ġismek biex isib il-punt stabbilit b'saħħtu tiegħek stess bi stil ta 'ħajja bilanċjat ta' nutrizzjoni, attività fiżika (bħal taħriġ ta 'saħħa mingħajr piżijiet), u relazzjonijiet pożittivi ma' ħaddieħor u lilek innifsek.

Jekk it-teħid tal-kejl jipproduċi ansjetà, sentenzi negattivi, jew saħansitra depressjoni, ovvjament mhux ta 'benefiċċju. U "xewqa kontinwa li tikkontrolla b'mod ossessiv il-kejl tista 'tindika problema ta' saħħa mentali," tgħid Hartley. Inti jiswew ħafna aktar mid-daqs tal-jeans tiegħek!

Minn Katie McGrath għal DietsInReview.com

Reviżjoni għal