Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Kemm għandi noqgħod għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Tajjeb, nifhem: għandi noqgħod inqas u noqgħod iktar. Imma xi ngħidu fil-ħin tal-ikel - huwa aħjar li toqgħod bilqiegħda jew toqgħod waqt li niekol?

A: Inti korrett li ħafna nies iridu joqogħdu ħafna inqas milli diġà jagħmlu.U filwaqt li qalulna biex "nimxu aktar", "toqgħod bil-wieqfa waqt li nieħdu telefonati," "nieħdu t-taraġ minflok il-lift," u "qumu waqt li taħdem fuq l-iskrivanija tiegħek," li tiekol jista 'jkun wieħed mill-ftit drabi huwa aħjar li tieħu tagħbija off.

M'hemm l-ebda riċerka diretta li tħares lejn id-differenzi bejn bilwieqfa u bilqiegħda waqt l-ikel, iżda hemm xi ħjiel mill-fiżjoloġija tagħna li naħseb li jindikawna fid-direzzjoni tal-qagħda preferuta tal-ikel.

Strieħ u iddiġerixxi: Id-diġestjoni hija proċess iddominat mis-sistema nervuża parasimpatika tagħna, li għandha l-famuż tagline "jistrieħ u tiddiġerixxi" -ġismek jeħtieġ li jkun rilassat sabiex jipproċessa l-ikel b'mod effiċjenti, allura jagħmel sens li għandna nippruvaw ukoll nirrilassaw waqt li nieklu.

Meta xjentisti Ġappuniżi taw in-nisa karboidrati u mbagħad qabblu kif l-ikel ġie diġerit meta l-parteċipanti qagħdu bilqiegħda jew imqiegħda wara l-ikla, skoprew li bilqiegħda twassal għal żieda akbar fil-karboidrati mhux diġeriti u tnaqqis fl-assorbiment tal-karboidrati. Ir-riċerkaturi jemmnu li dan jista 'jkun minħabba li l-ikel iħalli l-istonku tiegħek b'rata aktar mgħaġġla meta tkun bilqiegħda meta mqabbel ma' timtedd, forsi minħabba l-fatt li bilqiegħda hija inqas rilassanti u għalhekk tbiegħed id-demm 'il bogħod mis-sistema diġestiva.

Ma jkunx irraġonevoli li wieħed jassumi li r-rata li biha l-ikel iħalli l-istonku tiegħek hija saħansitra akbar meta tkun bil-wieqfa meta mqabbla ma 'bilqiegħda jew mimduda, billi tkun wieqfa tieħu sforz saħansitra aktar milli tistrieħ fuq wara tiegħek. Peress li aħna dejjem qed nimmiraw li nnaqqsu r-rata li biha l-ikel jitlaq mill-istonku tagħna (ħlief waqt l-eżerċizzju) sabiex nimmassimizzaw ix-xaba 'u nkabbru l-assorbiment tan-nutrijenti, is-seduta tirbaħ fuq il-wieqfa f'din is-sitwazzjoni.

Bil-mod: Fis-soċjetà mgħaġġla tagħna mhijiex mgħaġġla biżżejjed, ilkoll nistgħu nibbenefikaw jekk nagħmlu l-affarijiet aktar bil-mod, speċjalment nieklu. Id-diġestjoni tibda waqt li aħna qed tomgħod, u r-riċerka turi li l-qtugħ aktar bil-mod jippermetti lil ġismek jerħi minn qabel l-insulina sabiex jimminimizza r-rilaxx totali tal-insulina u jimmassimizza l-kontroll taz-zokkor fid-demm tiegħek. Hija l-esperjenza tiegħi li n-nies jieklu aktar malajr meta jkunu bilwieqfa. Li tpoġġi bilqiegħda u tiffoka biss fuq li tieħu l-ikla tiegħek - u mhux Tpinġi ritratti tal-kċina futura tiegħek jew tirrispondi għall-email ta 'impjegat - hija l-aħjar prattika biex tnaqqas il-pass tal-konsum tiegħek, tomgħod aktar, u fl-aħħar mill-aħħar ittejjeb id-destin metaboliku tal-ikla tiegħek.

Allura għalkemm bilqiegħda iżżejjed hija perikoluża għal saħħtek u għandek issib kemm jista' jkun modi biex tneħħi l-warrani tiegħek matul il-biċċa l-kbira tal-ġurnata, meta wasal iż-żmien għal ikla, bilqiegħda, tiekol, u tgawdi probabbilment huwa l-aħjar għad-diġestjoni tiegħek.

Naħseb li s-seduta se tirriżulta li tkun simili għat-tipjip: Erbgħin sena ilu kulħadd ipejjep is-sigaretti u ħadd ma ħasibha t-tieni. It- tabib taʼ missieri saħansitra rrakkomanda li jibda jpejpu sabiex jgħinu jirrilassaw aktar. Issa l-idea li tabib jirrakkomanda t-tipjip hija tal-ġenn; Nemmen li f'diversi għexieren ta 'snin inħarsu lura u nistaqsu kif nistgħu possibilment nipparteċipaw f'imġieba ħażina bħal din il-ġurnata kollha.

Reviżjoni għal