L-Uniku "Naddaf" Veru Li Għandek Tsegwi

Kontenut

• Kefir
• Kurrat
• Patata ħelwa
• Frawli
• Raħs tal-Qamħ
• Ħaxix Aħdar
• Ġewż
• Reviżjoni għal

L-2015 it-tajba! Issa li l-ġrajjiet tal-vaganzi spiċċaw, probabbilment qed tibda tiftakar dak il-mantra sħiħ ta '"Sena Ġdida, Int Ġdid" li ħlef li ser tibqa' ġej Jannar.

Sabiex tagħti bidu għal kors ġdid, huwa t-tentazzjoni li jkollok ix-xewqa ta 'soluzzjoni ta' malajr għal drawwiet ta 'dieta aħjar (meta tħares lejk, naddaf il-meraq ta' ħamest ijiem). Imma l-verità hi, dawk ir-reboots super-veloċi rarament jaħdmu. Jekk xejn, int biss iċaħħad lilek innifsek mill-bżonnijiet bażiċi tad-dieta li jgħinuk tiffunzjona fl-aqwa tiegħek, u b'hekk il-ġisem tiegħek jimbotta lura ħafna wara li toħroġ mill-mod ta' ġuħ. Fl-aħħar, ta 'spiss iżżid aktar mill-piż tal-ilma li titlef. (U madankollu, għadhom popolari - iċċekkja l-Aqwa 10 Dieti Detox tal-2014.)

Hemm "naddaf" wieħed reali li għandek tkun fuqha, u dik hija dieta sostenibbli ta 'ikel sħiħ bil-kapaċità li tlaħlaħ is-sistema tiegħek ta' tossini, tippromwovi funzjoni aħjar ta 'organi u tnaddaf il-passaġġ GI tiegħek b'mod san. Hawn huma ċ-ċwievet tat-tindif: aqta 'l-junk ipproċessat kollu mid-dieta tiegħek filwaqt li żżid fibra, probijotiċi, u antiossidanti li jappoġġjaw it-tindif li jgħinu fil-proċess ta' ditossifikazzjoni. (Oh, ukoll: il-ġuħ mhux mistieden għal din il-festa!) Hawnhekk, imqar l-ikel li għandek iżżid f'ħajtek f'Jannar f'Jannar għad-detox aħħari tajjeb għalik. (Xorta trid iktar? Ipprova waħda minn dawn l-4 Tindif u Detoxes Mhux Meraq.)

Kefir

Stampi Corbis

Minbarra sparatura abbundanti ta 'vitamini B biex jippromwovi l-metaboliżmu taċ-ċelloli, dan il-prodott tal-ħalib iffermentat huwa wkoll sors qattiel ta' diversi probijotiċi, il-batterja b'saħħitha li tikkolonizza l-kolon tiegħek. "Dawn il-probijotiċi jipproteġu s-sistema tiegħek, peress li l-ħajt tal-imsaren tiegħek huwa ostaklu importanti biex iżżomm il-patoġeni barra," tgħid Melina Jampolis, MD, speċjalista tat-tabib tan-nutrizzjoni u awtur ta ' Id-Dieta tal-Kalendarju. "Il-probijotiċi jżommu dak il-ħajt b'saħħtu, li jgħin fid-ditossifikazzjoni."

Kurrat

Stampi Corbis

Dawn il-kuġini ta 'tewm u basla ta' spiss traskurati huma sors tal-biża 'ta' prebijotiċi, li jfisser li jgħinu biex jiġu nutriti dawk il-probijotiċi ta 'benefiċċju li jipproteġu u jlaħħlu s-sistema tiegħek. "Huma wkoll sors tajjeb ta 'tiols, polifenoli u antiossidanti, li jgħinu biex jipproteġu s-sistema tiegħek minn radikali ħielsa ffurmati matul il-proċess ta' ditossifikazzjoni jew minn espożizzjoni ambjentali," tgħid Jampolis. "Barra minn hekk, fihom nutrijenti li jappoġġjaw detox b'saħħtu, inkluż il-manganiż." Huma wkoll addittiv super-low-cal għal sopop fit-togħma, jew tista 'tqattigħhom fi ftit żejt taż-żebbuġa biex tħawwad platti oħra.

Patata ħelwa

Stampi Corbis

Anki jekk l-istaġun ewlieni tas-servizz tagħhom (jaqgħu matul il-vaganzi) għadda, dawn l-istaples ħelwin huma mgħobbija bil-beta carotene, antiossidant importanti li jsostni d-detox. "Huma mimlijin ukoll b'fibra, doża b'saħħitha ta 'vitamina Ċ u vitamini B, li kollha jgħinu biex isostnu detox b'saħħtu." Iksi bil-butir u z-zokkor, madankollu, u int ser tiċħad il-benefiċċji tat-tindif. Purejhom u kul sempliċi, żidhom ma 'insalati, jew ferrex bil-kannella għal naħa ħelwa.

Frawli

Stampi Corbis

Il-frawli huma powerhouses nutrizzjonali ppakkjati bil-vitamina Ċ (biex jinnewtralizza r-radikali ħielsa f'organi bħall-fwied) u anthocyanins (li jiġġieldu l-kanċer, infjammazzjoni, inaqqsu nutrijenti bbażati fuq il-pjanti,). "It-tnejn li huma għandhom rwol fid-ditossifikazzjoni b'saħħitha," tgħid Jampolis. "Barra minn hekk, il-berries huma sinjuri fil-fibra, baxxi f'kaloriji, u għandhom togħma kbira." Meta ma jkunux fl-istaġun, tista 'tagħżel frawli ffriżati biex tikseb l-istess benefiċċju. Jampolis jissuġġerixxi li tpoġġihom fi smoothies ma 'jogurt mingħajr xaħam għal kolazzjon jew ikla ħafifa fit-togħma u b'saħħtu.

Raħs tal-Qamħ

Stampi Corbis

Ħafna drabi, id-diżintossikazzjoni hija dwar żidiet u bidliet żgħar. "Meta ngħidu 'naturalment detox,' huwa verament dwar li tibdel id-dieta tiegħek biex tagħmilha saħansitra aktar b'saħħitha," tgħid Keri Gans, MS, RD, awtur ta ' Id-Dieta Bidla Żgħira. Ir-raħs tal-qamħ huwa wieħed minn dawn iż-żidiet. Kwart ta 'kikkra biss jippakkja vitamina E essenzjali (li tfittex radikali ħielsa fil-ġisem), kif ukoll folate u 4 grammi solidi ta' fibra għal ippurgar b'saħħtu u regolari. Tista 'żżidha ma' kważi kull ħaġa - smoothies, muffins, jogurt, pancakes, casseroles, il-lista tkompli. "Ipprova ftit ġermen tal-qamħ fil-ħafur bil-butir tal-lewż għall-kolazzjon biex tibda l-ġurnata tiegħek sewwa," tgħid Gans.

Ħaxix Aħdar

Stampi Corbis

"Iktar ma jkunu ħodor il-ħaxix, aħjar," jgħid Gans. "Dan jinkludi l-brokkoli, il-brussels sprouts, il-kale, l-asparagu, il-fażola spag, il-fażola ħadra, l-ispinaċi u l-ħodor tal-collard." Gans jgħid li kull pranzu għandu jkun fih nofs pjanċa ta 'ħxejjex ippakkjati antiossidant u li jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa biex jgħinu biex itaffu s-sistema ta' tossini tiegħek. Ħxejjex kruċiferi b'mod partikolari, huma ppruvati li jgħinu fil-ġlieda kontra l-ħsara lid-DNA, jiddiżattivaw karċinoġeni u saħansitra jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem - is-sors ewlieni tat-tixjiħ u l-mard. Punti ta 'bonus jekk iġġib il-ħxejjex tiegħek ġo omelet ta' filgħodu jew smoothie, jew bħala ġenb waqt l-ikel, ukoll. (Pssst ... id-doża tal-qalb ta 'fibra li ma tinħallx hawn hija wkoll essenzjali biex tnaddaf l-imsaren tiegħek permezz ta' movimenti tal-musrana b'saħħithom, sabiex tħossok irqiq u rqiq minflok, eh, ftit mimli wisq.)

Ġewż

Stampi Corbis

Gans tgħid li hi fan kbira taż-żrieragħ, il-ġewż u l-butir tal-ġewż, u m’hemmx ħin aħjar biex twaħħal aktar minnhom fid-dieta tiegħek milli waqt detox. "Il-ġewż jgħin biex iżid il-fibra mad-dieta tiegħek, u t-taħlita ta 'proteina, fibra, omega-3s tnaqqas il-ġuħ u r-radikali ħielsa," tgħid Gans. Il-lewż, b'mod partikolari, huwa l-aħjar għażla. Id-doża ta 'vitamina E taħdem kontra l-infjammazzjoni ta' ħsara, tippromwovi diġestjoni b'saħħitha, u tista 'tappoġġja profil tal-lipidi aktar b'saħħtu u riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb fit-tul. Huma l-ikla ħafifa perfetta biex iżżommok msaħħa matul il-ġurnata.

Reviżjoni għal