Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Ikliet bla Sforz

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Meta nkun qed nagħmel wieħed minn dawk iljieli u verament ma rridx nagħmel ħin biex nagħmel il-pranzu, x'inhuma l-aħjar għażliet?

A: Nismagħkom. Hemm xi iljieli meta tasal id-dar u sempliċement ma tħossokx issajjar. Minflok ma ċċempel f'take-out jew pizza, jew li jkollok skutella taċ-ċereali jew sandwich tal-butir tal-karawett u ġelatina, hawn ħames ikliet sempliċi li huma nutrizzjonalment tajbin u jeħtieġu sforz minimu.

1. Insalata tat-Tiġieġ Rotisserie u Spinaċi Sempliċi

Aqbad tiġieġ rotisserie u borża ta’ spinaċi tat-trabi organiċi maħsula triplu fi triqtek id-dar mix-xogħol. Aqta 'u aqta' sider tat-tiġieġ wieħed, u servih fuq sodda ta 'spinaċi tat-trabi. Xarrab bid-dressing tal-għażla tiegħek.

Għaliex din l-ikla: Meta jien u marti rrenovajna l-kċina tagħna, dan kien il-pranzu tagħna. Huwa kbir għax huwa mgħaġġel u ma jeħtieġ l-ebda tisjir, imma xorta jkollok in-nutrijenti kollha (proteina dgħif, varjetà ta 'xaħmijiet, fibra, kalċju, ħadid, u aktar) ta' ikla ta 'kwalità. Jekk trid tmur ir-rotta veġetarjana, aqbad alternattiva tat-tiġieġ Beyond Meat.

2. Ċereali ppakkjati bil-Proteina

Ħawwad flimkien ħalib tal-lewż mhux ħelu, trab tal-proteina tal-vanilla, u ftit ħwawar tal-qara ħamra. Uża dan bħala "ħalib" u ferra 'fuq iċ-ċereali u l-berries tal-qamħ nibtu.

Għaliex din l-ikla: Il-kombinazzjoni tat-togħma tal-vanilla u l-ħwawar tal-qargħa hi kumdanti ħafna, u dan il- "ħalib" jagħtik aktar proteini waqt li tiffranka ftit karboidrati. Iċ-ċereali tal-qamħ imnibbta hija għażla nutrittiva ħafna, ippakkjata bil-fibra fi klassi tal-ikel fejn il-biċċa l-kbira tal-għażliet huma mgħobbija biz-zokkor miżjud.

3. Ċili Ched imlibbes

Ħallat Amy's Organic Medium Chili ma' daxx kemmun u kannella. Ugħha bi scallions imqatta’ u ġobon cheddar imqatta’ b’xaħam imnaqqas.

Għaliex din l-ikla: Iċ-chili Organic ta' Amy ġie ivvotat Nru l-ikla t-tajba rivista. Iżda huwa aħjar mill-għażla Nru 1 tagħhom minħabba li Amy's juża inforra mingħajr BPA fil-prodotti fil-laned tagħhom. Iż-żieda ta 'ftit kemmun, sing ta' kannella, u scallions imqattgħin jagħtu togħma friska lil kategorija ta 'ikel tradizzjonalment b'togħma ċatta. U l-ġobon jagħti spinta lill-kontenut ta 'proteina ġenerali ta' l-ikla waqt li jagħtik il-kombinazzjoni ta 'ġobon-bżar li aħna kollha nixxenqu.

4. Skutella tal-Frott tal-Jogurt Grieg

Għaqqad jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam, blueberries iffriżati, numru żgħir ta 'ġewż imqatta', u sing ta 'żrieragħ ta' chia.

Għaliex din l-ikla: Huwa verament mgħaġġel: tliet minuti biex jitqiegħdu flimkien, tops. Int ser ikollok proteina li tiddiġerixxi bil-mod, antiossidanti ta 'qawwa għolja, fibra u xaħmijiet omega-3 kollha f'dixx krema u ħelwa b'mod naturali.

5. Butir tal-Karawett taċ-Ċikkulata Shake

Ħallat ħalib tal-lewż tal-vanilla mhux biz-zokkor, trab tal-proteina taċ-ċikkulata, banana (banana ffriżata tagħmel dan daqshekk ħoxnin li jista 'jkollok bżonn kuċċarina), Butir tal-Karawett Trab PB2 Pjantazzjoni PB2, trab tal-pinen tal-kawkaw, u kubi tas-silġ sakemm ikunu bla xkiel.

Għaliex din l-ikla: Xi drabi anke l-mogħdija tħoss qisha wisq sforz. Din ix-xarba tagħtik in-nutrizzjoni u l-kaloriji kollha li tistenna mill-pranzu imma fit-togħmiet ta 'deżerta dekadenti. PB2 huwa trab tal-butir tal-karawett bix-xaħam imneħħi li jippermettilek tikseb togħma tal-butir tal-karawett mingħajr ħafna kaloriji, u t-trab tan-nib tal-kawkaw isaħħaħ it-togħma rikka taċ-ċikkulata skura tal-smoothie filwaqt li jipprovdi wkoll minerali u antiossidanti konċentrati li huma dilwiti jew imneħħija minn ħafna prodotti taċ-ċikkulata .

Reviżjoni għal