Għażliet ta 'trattament għal fasciitis plantar

Kontenut

• 1. Silġ
• 2. Massaġġi
• 3. Rimedji
• 4. Fiżjoterapija
• 5. Stretches
• 6. Qassaba biex torqod
• 7. Eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tas-saqajn
• Meta tirritorna għall-attivitajiet

It-trattament għal fasciitis plantar jikkonsisti fl-użu ta 'pakketti tas-silġ biex ittaffi l-uġigħ, għal 20 minuta, 2 sa 3 darbiet kuljum. L-analġeżiċi jistgħu jintużaw biex jikkontrollaw l-uġigħ u jwettqu xi sessjonijiet ta 'fiżjoterapija fejn jistgħu jintużaw apparat u tekniki speċifiċi.

L-applikazzjoni ta 'ingwent anti-infjammatorju kuljum, l-għoti ta' massaġġi u ftit tiġbid huma punti importanti tal-ħajja ta 'kuljum biex jgħinu fl-irkupru tal-korriment, iżda huwa importanti wkoll li tevita li toqgħod għal żmien twil u tilbes żraben komdi u malleabbli. Kun af x'inhu u x'inhuma s-sintomi tal-fasciitis plantar.

It-trattament għal fasciitis plantar jista 'jsir bi:

1. Silġ

Tista 'tapplika silġ imgeżwer f'karta tal-kċina u ħalliha taħdem għal madwar 15-il minuta, darbtejn kuljum, minħabba li l-kesħa hija tajba biex ittaffi l-uġigħ u tiġġieled l-infjammazzjoni.

Mod ieħor kif tieħu vantaġġ mill-proprjetajiet tal-kesħa huwa li tpoġġi sieqek f'baċin bl-ilma kiesaħ, bil-kubi tas-silġ u tħallih jaġixxi għal 15-il minuta.

2. Massaġġi

Il-massaġġ tas-saqajn u l-għoġol jgħin ukoll fit-trattament, u jġib serħan mis-sintomi u huwa mod faċli biex tħossok aħjar, u jista 'jsir id-dar u xi kultant fuq ix-xogħol. Krema jew żejt moisturizing għandhom dejjem jintużaw biex tiżżerżaq idejk aħjar fuq saqajk u biex tagħmel il-massaġġ aktar pjaċevoli u effiċjenti.

Iċċekkja teknika oħra li tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ fis-saqajn f'dan il-video:

3. Rimedji

It-tabib jista 'jirrakkomanda l-użu ta' ingwenti biex japplika għaż-żona ta 'l-uġigħ jew għall-pilloli, li m'għandhomx jintużaw għal aktar minn 5 ijiem konsekuttivi.

4. Fiżjoterapija

Fil-fiżjoterapija hemm apparat bħall-ultrasound, il-lejżer u l-iontophoresis li jistgħu jintużaw flimkien biex iddeflata l-fascia, iżda għandhom jitwettqu meta jkun preskritt mill-fiżjoterapista u xi drabi jkun possibbli li jintgħażlu riżorsi oħra.

5. Stretches

Eżerċizzji ta 'tiġbid jistgħu jsiru d-dar kuljum, huma utli ħafna biex ittaffi l-iskumdità u hija teknika sempliċi u faċli biex tagħmel, diversi drabi kuljum. Biex tiġġebbed il-fascia, tista 'żżomm il-blalen ta' saqajk, billi tiġbedhom sa fejn l-uġigħ ikun jiflaħ u żomm din il-medda għal 30 sekonda kull darba, u tirrepeti 3 darbiet.

6. Qassaba biex torqod

Strateġija oħra li tista 'tkun interessanti hija li tuża splint tas-saqajn biex torqod. Din il-qasba se tippromwovi t-tiġbid tal-fascia matul il-lejl kollu, u tippromwovi l-flessibilità tagħha.

7. Eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tas-saqajn

Peress li wieħed mill-fatturi fl-iżvilupp tal-fasciitis plantar huwa d-dgħjufija tal-muskoli intrinsiċi tas-sieq, eżerċizzji li huma speċifiċi biex isaħħuhom huma essenzjali għall-irkupru wara s-serħan mill-uġigħ. Pożizzjoni tajba hija li toqgħod bis-saqajn tiegħek flimkien, twaħħal il-qigħan taż-żewġ saqajn flimkien u żżomm dik il-pożizzjoni għal madwar 5 minuti, magħduda fuq l-arloġġ.

Sabiex il-fasciitis tiġi evitata milli terġa 'tidher, huwa rakkomandabbli li jiġu eliminati xi fatturi li jiffavorixxu d-dehra tagħha.

L-iktar kawżi komuni ta 'fasciitis plantar huma l-obeżità, liebes żraben iebsin ħafna u sforzi ta' ripetizzjoni. Minbarra li twettaq trattament għal uġigħ fis-saqajn, huwa meħtieġ li jitneħħa dak li qed jikkawża l-marda, sabiex ma jerġax lura maż-żmien.

Nies obeżi għandhom jadottaw dieta, biex inaqqsu l-piż taħt saqajhom, u l-pazjenti kollha għandhom jixtru żraben komdi, preferibbilment żraben ortopediċi. Parir tajjeb għax-xiri ta 'żraben huwa li tmur fil-maħżen fl-aħħar tal-ġurnata, wara x-xogħol, għax f'dan il-punt is-saqajn ikunu aktar minfuħin, u jekk iż-żarbun ikun komdu xorta waħda, huwa approvat.

Meta tirritorna għall-attivitajiet

Wara serħan mill-uġigħ, xorta huwa importanti li żżomm it-trattament sakemm il-ħsara tfejjaq, u għalhekk huwa rrakkomandat li tevita li tilbes takkuna għolja matul it-trattament, u tippreferi żraben rotob. Dawk li jipprattikaw il-ġiri m'għandhomx għalfejn jabbandunaw kompletament it-taħriġ, kompetizzjonijiet biss, sabiex l-uġigħ ma jiggravax.