Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Ir-restawr tal-Elettroliti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Verament għandi bżonn nixrob elettroliti wara li nagħmel xogħol?

A: Jiddependi fuq it-tul u l-intensità tal-workout tiegħek, iżda l-workouts regolari tal-biċċa l-kbira tan-nies mhumiex intensi biżżejjed biex jeħtieġu elettroliti immedjatament wara l-eżerċizzju. Allura għal ħafna minna, dawk l-ilmijiet tal-ġewż tal-Indi li jiswew ħafna fil-ġinnasju huma aktar ċerimonjużi milli huma meħtieġa. Gatorade, ix-xarba li bdiet it-tendenza, oriġinarjament ġiet żviluppata fl-Università ta 'Florida biex terġa' timla t-telf tal-fluwidu u l-elettroliti fil-plejers tal-futbol li jagħmlu sessjonijiet ta 'taħriġ ta' jumejn fis-sħana ta 'Florida. Dan huwa xenarju ferm differenti minn xi ħadd li jtemm klassi ta 'yoga ta' 45 minuta wara ġurnata fl-uffiċċju.

Jekk teżerċita għal inqas minn siegħa:

Bħala regola ġenerali, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar ir-riforniment ta 'ħwienet ta' fluwidu jew elettroliti għal workouts taħt siegħa. Twissija waħda, skont l-American College of Sports Medicine, hija jekk tkun qed teżerċita f'ambjent sħun (klassi Bikram yoga, pereżempju) u titlef aktar minn 2 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek (qabbel il-ġisem ta 'qabel u ta' wara l-eżerċizzju piżijiet, nieqes ħwejjeġ bil-għaraq). F'dak il-każ, l-idratazzjoni mill-ġdid b'xorb li fih l-elettroliti bħall-ilma tal-ġewż tal-Indi jew Gatorade se jkun utli biex tinżamm il-prestazzjoni. Inkella, iż-żieda ta 'elettroliti matul jew eżatt wara t-taħriġ tiegħek ma tipprovdi l-ebda benefiċċju addizzjonali.

Jekk teżerċita għal iktar minn siegħa:

Jekk is-sessjonijiet ta 'taħriġ tiegħek idumu aktar minn 60 minuta u għandek it-tendenza li għaraq ħafna, tista' ssir taf kemm qed titlef fluwidu u l-livell ta 'riforniment li għandek bżonn wara l-eżerċizzju billi tuża l-kalkulatur Fluid Loss mill-Istitut tax-Xjenza Sportiva Gatorade.

Mod aktar faċli biex timla l-fluwidi:

M'hemmx tieqa speċjali wara l-eżerċizzju biex timla kwalunkwe elettroliti mitlufa permezz ta 'l-għaraq waqt l-eżerċizzju. Minflok, tista 'tibda timlahom bl-ewwel ikla tiegħek wara l-eżerċizzju. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jiddikjara li meta l-ikliet jiġu kkunsmati wara l-eżerċizzju, ikunu preżenti ammonti adegwati ta 'elettroliti. Traduzzjoni: M'għandekx bżonn twaqqa 'Gatorade jew Propel biex tirrestawra l-livelli ta' elettroliti tiegħek - kun żgur li tinkludi dawn in-nutrijenti preżenti fl-ikla ta 'wara l-eżerċizzju tiegħek:

Manjeżju: Sibha f'ħxejjex u ġewż aħdar bil-weraq skur, speċjalment lewż, spinaċi, u anakardji.

Sodju: Sorsi tajbin jinkludu melħ tal-mejda jew ikel ippreservat-iżda ma żżejjed fuq is-sodju, li jista 'jkollu konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa.

Potassju: Iffoka fuq frott u ħaxix. Brokkoli, frott taċ-ċitru, tadam u patata ħelwa huma kollha sorsi kbar ta 'potassju.

Klorur: Dan in-nutrijent jinstab f'ħafna ikel iżda f'ammonti ogħla fil-melħ tal-mejda, tadam, karfus u ħass.

Ikollok tazza ilma mal-ikla tiegħek, u tkun mimlija u lesta biex tmur mingħajr xarba fancy.

Reviżjoni għal