Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Għandek Tixrob Ilma bit-togħma?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kuljum, aħna nkunu ppreżentati b’għażliet ġodda, potenzjalment aħjar għalina meta niġu biex nerġgħu nagħtu l-fjuwil wara s-sessjonijiet ta ’taħriġ intensiv tagħna. Ilma msaħħaħ u mikronutrijenti mtejjeb huwa l-aħħar għażla biex tidħol fis-suq. Dawn ix-xarbiet jaqgħu x'imkien bejn l-ilma u xarba sportiva tradizzjonali. Għandek tużahom? L-ewwel, ejja nħarsu lejn x'qed joffrulek it-tliet xarbiet l-aktar popolari.

VitaminWater mingħajr kaloriji joffri ilmijiet bit-togħma li huma msaħħa b'varjetà ta 'vitamini u minerali magħżula. Skont it-togħma li tagħżel, flixkun ta’ VitaminWater Zero se jkun fih 6 sa 150 fil-mija tal-valur rakkomandat ta’ kuljum għal taħlita tal-vitamini u minerali li ġejjin: potassju, vitamina A, kalċju, vitamina Ċ, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina B5, żingu, kromju u manjesju. (Kont taf li l-Vitamina D Jista' Ttejjeb il-Prestazzjoni Atletika?)

Gatorade b'kaloriji baxxi, G2 b'Kaloriji Baxxi, huwa kemmxejn differenti minn VitaminWater Zero, peress li fih 30 kalorija għal kull 12 oz (u 7g ta 'zokkor) u huwa mtejjeb biss b'elettroliti, potassju u sodju.

Powerade Zero huwa aktar simili għal VitaminWater Zero, peress li fih żero kaloriji u huwa mtejjeb bl-elettroliti-sodju, potassju, kalċju u manjesju, kif ukoll vitamini B3, vitamina B6 u vitamina B12. (Skopri l-Verità Dwar l-Injezzjonijiet tal-Vitamina B12.)

B'dawn l-għażliet kollha ta 'ilma bit-togħma li fihom differenzi sottili, jista' jkun ta 'konfużjoni biex tiddetermina liema huwa l-aħjar għalik, jew jekk għandekx tixrob l-ilma biss? Jekk tagħmel eżerċizzju twil biżżejjed (aktar minn 60 minuta) u qed tagħraq ammont sinifikanti, u b'hekk titlef minerali ewlenin imsejħa elettroliti, allura l-użu ta 'xarba ta' kaloriji żero b'togħma biex tissostitwixxi dawn in-nutrijenti ewlenin mitlufa waqt l-eżerċizzju huwa rakkomandat. F'dan il-każ ilma bit-togħma bl-elettroliti huwa aħjar minn ilma sempliċi. (Ara x'għandu xi jgħid it-Tabib tad-Dieta dwar ir-Restoring Electrolytes.)

Madankollu, l-użu ta 'ilma bit-togħma fuq ilma regolari wara l-eżerċizzju huwa aktar kwistjoni ta' preferenza personali. L-elettroliti mitlufa mitlufa waqt l-eżerċizzju se jerġgħu jimtlew ladarba tiekol l-ikla li jmiss tiegħek. U l-vitamini u l-minerali l-oħra mhux elettroliti pprovduti f’dawn it-tipi ta ’xorb mhumiex ġeneralment nutrijenti ta’ tħassib fid-dieti tan-nisa b’mod ġenerali, allura jkollok livelli adegwati ta ’dawn il-vitamini u minerali sempliċement billi tiekol dieta tajba u ttundjata sew. . Il-vitamini B huma miżjuda ma 'xarbiet sportivi u enerġetiċi bl-istqarrija li jgħinu lill-ġisem tiegħek jikkonverti l-ikel għal enerġija. Filwaqt li dan huwa minnu, hija verità qarrieqa, peress li din mhix enerġija li tħoss, bħall-kaffeina, hija enerġija kimika li ċ-ċelloli tiegħek jużaw. M'hemm l-ebda evidenza wkoll li turi li t-teħid ta' vitamini B żejda jagħti liċ-ċelloli tiegħek kapaċità akbar li jipproduċu l-enerġija. (Iċċekkja 7 Xorb Bla Kaffeina għall-Enerġija.)

Allura, kemm jekk tixrob xorb sportiv, ilma bit-togħma, jew ol ol H2O sempliċi, l-iktar ħaġa importanti li għandek tagħmel wara x-xogħol hija sempliċement idrat. Qigħan 'il fuq!

Reviżjoni għal