Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tas-sawm intermittenti għal telf ta 'piż

Kontenut

• Għandek bżonn iżżomm defiċit ta 'kaloriji.
• Għandek bżonn turi awto-kontroll.
• Trid tkun konsistenti.
• Allura, għandu int ipprova sawm intermittenti għal telf ta 'piż?
• Reviżjoni għal

Is-sawm intermittenti għal telf ta 'piż jidher li huwa wieħed mill-iktar tendenzi ta' dieta sħan bħalissa. Iżda minkejja l-popolarità attwali tiegħu, is-sawm intuża għal eluf ta 'snin għal skopijiet varji. (Jista 'saħansitra jsaħħaħ il-memorja tiegħek, skond Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss?.) Minħabba l-popolarità tiegħu ma' ċelebritajiet, in-nies bdew jemmnu li s-sawm intermittenti għal telf ta 'piż għandu vantaġġ fuq dieta tradizzjonali u approċċi ta' eżerċizzju. Ma jagħmilx hekk. Filwaqt li tista 'tkun strateġija sigura ta' telf ta 'piż (jekk isir b'mod korrett!), fil-fatt ma tagħtix riżultati aħjar minn metodi oħra ta' telf ta 'xaħam.

Illum, hemm varjetà ta 'modi kif in-nies jużaw is-sawm intermittenti għal telf ta' piż. Hawn huma tnejn mill-aktar approċċi popolari. (U mbagħad hemm din id-dieta li prodotti foloz sawm intermittenti biex jipprova jinduċi l-istess riżultati.)

Sawm ta '24 siegħa: Dan il-protokoll popolarizzat minn Brad Pilon fil-ktieb tiegħu Kul, Waqqaf, Kul. (Huwa verament introduċieni fix-xjenza wara s-sawm intermittenti għal telf ta 'piż). L-approċċ ta 'Brad huwa sempliċi ħafna - sempliċement ma tiekolx għal żewġ perjodi ta' 24 siegħa mhux konsekuttivi kull ġimgħa.

16/8: Dan il-protokoll tas-sawm jeħtieġ li tqassar it-‘tieqa tiekol ’tiegħek kuljum biex tkun qed issum għal 16-il siegħa u tiekol għal tmien sigħat. Għal ħafna nies, dan ifisser li kolazzjon jibda f’nofsinhar jew fis-1 p.m., imbagħad jieqfu jieklu fit-8 jew fid-9 p.m. kull jum. (Protokoll ieħor ta 'sawm, id-Dieta ta' 8 sigħat, iqassar it-tieqa tiekol tiegħek għal nofs dak.)

Irrispettivament minn liema protokoll tagħżel, hemm tliet komponenti universali għat-telf ta 'piż li n-nies spiss jinjoraw meta jduru għas-sawm bħala strateġija ta' telf ta 'piż. Ara kif jistgħu jkollhom impatt fuq is-suċċess tiegħek b’sawm intermittenti għal telf ta ’xaħam:

Għandek bżonn iżżomm defiċit ta 'kaloriji.

Fl-aktar livell bażiku tagħha, is-sawm intermittenti jeħtieġ perjodi twal ta 'ebda tiekol sabiex meta inti huma tiekol, tista 'tiekol normalment u ma tinkwetax dwar li tiekol inqas biex toħloq defiċit kaloriku. (Dan ta’ l-aħħar normalment ikun parti minn pjan effettiv ta’ telf ta’ piż.) Hawn eżempju prattiku:

Approċċ ta 'dieta tradizzjonali: Taħraq 1750 kaloriji kuljum, għalhekk tiekol 1250 kaloriji kuljum biex toħloq defiċit ta 'kaloriji ta' 500 kuljum. Matul il-ġimgħa, ikollok defiċit kaloriku totali ta '3500 kalorija, li jipproduċi madwar 1 libbra ta' telf ta 'piż fil-ġimgħa.

Approċċ tas-Sawm Intermittenti: Taħraq 1750 kalorija kuljum u, minflok ma tiekol inqas kuljum, tagħżel li ssum għal żewġ perjodi ta ’24 siegħa mhux konsekuttivi matul il-ġimgħa. Il-bqija tal-ġimgħa, tiekol kemm teħtieġ ġismek (1750 kalorija kuljum). Dan joħloq defiċit ta 'kaloriji ta' kull ġimgħa ta '3500 kaloriji, li jrendi madwar 1 libbra ta' telf ta 'piż fil-ġimgħa.

Għandek bżonn turi awto-kontroll.

L-awto-kontroll huwa indispensabbli matul il-perjodi ta 'sawm u mhux ta' sawm. Kalorikament tippremja lilek innifsek għal suċċess malajr jikkumbatti dak li qed tipprova twettaq. Pilon jagħti parir, "Meta tispiċċa s-sawm tiegħek, għandek bżonn tippretendi li s-sawm tiegħek qatt ma seħħ. L-ebda kumpens, l-ebda premju, l-ebda mod speċjali ta 'ikel, l-ebda shakes speċjali, xorb jew pilloli." Dan huwa iktar diffiċli milli jidher, imma kruċjali għas-sawm tiegħek għas-suċċess ta 'telf ta' piż. Is-sawm għal diversi sigħat ma jagħtikx permess tiekol dak kollu li trid fi kwalunkwe kwantità li trid. (Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tgħallem li jkollok iktar awto-kontroll madwar l-ikel.)

Trid tkun konsistenti.

Il-konsistenza hija t-tajba għas-suċċess fit-tul ta 'telf ta' piż. Ma tistax issum għal ftit ġranet, imbagħad taqleb għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għal ġimgħa, imbagħad mur lura għas-sawm jew approċċ b'livell għoli ta' karboidrati. In-nies li għandi għandhom l-aktar suċċess ma 'sawm għal telf ta' piż jadottawha bħala approċċ fit-tul biex jitilfu u jżommu l-piż tagħhom-mhux soluzzjoni ta 'malajr biex tinżel il-piż malajr. Iktar ma tkun konsistentement li s-sawm (mhux it-tul tas-sawm attwali, iżda l-ġranet, il-ġimgħat, ix-xhur li tuża s-sawm intermittenti), iktar ikollok benefiċċji. Hekk kif jgħaddi ż-żmien, ġismek ikollu l-ħin biex iżid l-enzimi u l-mogħdijiet it-tajba biex jimmassimizza l-ħruq tax-xaħam waqt l-istat tas-sawm tiegħek. (Ħu nota ta 'L-10 Strateġiji ta' Dieta u Fitness l-aktar Mifhuma ħażin.)

Allura, għandu int ipprova sawm intermittenti għal telf ta 'piż?

Is-sawm għal telf ta 'piż jaħdem, iżda wkoll ħafna approċċi oħra. L-ebda approċċ tad-dieta mhu maġiku. Xi riċerka tissuġġerixxi li dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati tagħti l-istess benefiċċji eżatti tas-sawm - mingħajr ma teħtieġ li tieqaf tiekol. Jekk issib ruħek tiekol iżżejjed wara sawm jew jekk ikollok titħawwad u rasek ħafif waqt is-sawm (sinjali ta 'ipogliċemija), is-sawm probabbilment mhuwiex approċċ tajjeb għalik. Kun af ġismek u agħżel il-pjan ta 'dieta xieraq kif xieraq.

Reviżjoni għal