4 Things L-Allarm tat-Telefon Tiegħek Jgħid Dwar Saħħtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Imbiegħed (għall-biċċa l-kbira) huma l-ġranet meta arloġġ ta 'allarm b'wiċċ tond attwali poġġa fuq il-komodina tiegħek, iwaqqaf il-martell żgħir tiegħu' l quddiem u lura bejn il-qniepen li jivvibraw biex iqajjmek bl-iktar mod strett possibbli.

Issa, huwa aktar probabbli li tqum għall-allarm fuq it-telefon tiegħek, li jista 'jkun imdaħħal ħdejn is-sodda jew saħansitra mdaħħal eżatt ħdejk. Il-funzjonalità tal-app tal-arloġġ tiegħek hija bla xkiel, l-interface ma jistax ikun aktar faċli, u l-ħoss jista 'jiġi programmat sabiex ma tiddisprezzahx u tqum imdejjaq (bonjour, ringtone ringtone). Ma jistax ikun aktar utli, hux?

Ukoll, is-settings tal-arloġġ tal-allarm tat-telefon tiegħek jistgħu wkoll jitfgħu ftit dawl fuq id-drawwiet ta 'rqad regolari tiegħek. Daniel A. Barone, M.D., espert ta 'l-irqad fiċ-Ċentru Weill Cornell għall-Mediċina ta' l-Irqad ta 'New York-Presbyterian Hospital, jispjega x'jistgħu verament ifissru dawk is-settings għal saħħtek. (U sib kif l-Iskeda ta 'l-Irqad Tiegħek taffettwa ż-Żieda fil-Piż Tiegħek u r-Riskju tal-Mard.)

1. Ikollok diffiċli biex tqum. Issettja allarmi għas-7: 00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m., u 7:45 a.m., billi taf li allarm wieħed biss mhux se jkun biżżejjed biex iqum? Imbagħad probabbilment tkun midħla sew li taqbad il-buttuna Snooze, u probabbilment taf li mhux tajjeb ħafna għalik.

"Tieħu madwar siegħa biex tqum bil-mod, f'termini tan-newrotrasmettituri tal-moħħok," jgħid Barone. "Jekk tinterrompi dak il-proċess, in-newrotrasmettituri reset. Meta finalment tqum fis-7:30 a.m., tħossok groggy ħafna u barra minnha." Int ma jkollokx tletin minuta żejda ta 'rqad - peress li bilkemm huwa rqad ta' kwalità - u tqum saħansitra iktar crankier minn meta bdejt. (Fuq dik in-nota, Huwa Aħjar li torqod jew taħdem?

Mhux tort tiegħek jekk tħobb l-isnoozing, ovvjament. "Li tolqot snooze tħossok tajjeb! Jirrilaxxa serotonin meta tmur lura torqod," jgħid Barone, tan-newrotrasmettitur l-aktar spiss assoċjat mal-kuntentizza. Mela komdu, snoozers: M'intix għażżien, qed tagħmel biss dak li ġismek iridek tagħmel.

2. L-iskeda tiegħek hija fuq il-post kollu. Forsi t-telefon tiegħek huwa ssettjat għas-6: 00 a.m. kull ġimgħa, imbagħad għad-9: 00 a.m. għall-yoga nhar is-Sibt, u l-11: 00 a.m. nhar il-Ħadd għax dik hija l-ġurnata għażżiena tiegħek. "Nirrakkomandaw ħinijiet konsistenti ta 'rqad u ta' rqad," jgħid Barone, għall-aħjar funzjonament. Dak qal, "jekk m'intix qed ikollok problemi, allura l-ħinijiet differenti mhumiex kwistjoni.

X'tip ta 'problemi? "Li ma tkunx tista 'taħdem, jew tgħaddi mill-ġurnata tiegħek, mingħajr ma jkollok bżonn kbir li torqod," jispjega Barone. "Jekk [pazjent] jaqa 'fl-iskrivanija tiegħu fuq ix-xogħol, ma jkunux mistrieħa sewwa. Jekk ikollhom bżonn għaxar tazzi tal-kafè biex jgħixu, mhumiex mistrieħa sewwa." Kun af lilek innifsek u kif tħoss l-ogħla prestazzjoni tiegħek sabiex tkun żgur li kellek biżżejjed irqad biex twassal s'hemm. (Fatt divertenti: ix-xjenza tgħid li ħafna minna fil-fatt qegħdin norqdu biżżejjed.)

3. Int qed tivvjaġġa wisq. Ħafna telefowns għandhom sistema żgħira mibnija li tħallik tiċċekkja ż-żoni tal-ħin madwar id-dinja kollha. Dażgur, jekk tkun qed tirkeb fosthom u tissettja l-ħin ta 'riattivazzjoni tiegħek għal sigħat wacky, ġismek iħallas il-prezz. "Jet lag hija ħaġa kbira," jgħid Barone. "Is-soltu tieħu ġurnata jew lejl biex terġa 'tikklima lilek innifsek għal bidliet f'żona ta' ħin waħda." Mela jekk tmur minn New York għal Bangkok għal vaganza (fortunat int!), Jistgħu jgħaddu 12-il jum qabel ma terġa 'tibda tħossok bniedem.

4. Għandek diffikultà biex tintefa fl-aħħar tal-ġurnata. It-telefon tiegħek joffri miljun tip ta 'divertiment, hemmhekk f'idejk: artikli, mużika, messaġġi minn ħbiebek, logħob, ritratti, u ħafna iktar. Allura tista 'toqgħod bilqiegħda u ddoqq magħha ħafna wara li tkun issettjajt it-telefonata tiegħek, jiġifieri meta tkun diġà rqad.

"Il-mowbajl tiegħek jarmi frekwenza ta 'dawl blu. Tqarraq lill-moħħ biex jaħseb li x-xemx hija barra," jispjega Barone. "Moħħok jagħlaq il-melatonin [ormon], li jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod." Mhuwiex biss it-telefon tiegħek li jnixxi dak id-dawl f'għajnejk, jindika Barone, iżda kwalunkwe apparat li jkun backlit, bħal TV jew e-reader.

App bħal Checky twissik dwar kemm-il darba qed tiċċekkja t-telefon tiegħek, sabiex tkun tista 'tara jekk tiegħek hix qed iżżommok aġġornat bil-lejl. In-naħa sabiħa sorprendenti? Jekk tgħaddi filgħodu u tiskrollja Instagram jew l-emails tiegħek biex tqum lilek innifsek, ikollok l-approvazzjoni tat-tabib.

"Jekk tuża t-telefon tiegħek l-ewwel ħaġa meta tqum, mhix problema. Fil-fatt, dak li nagħmel jien ukoll," jammetti Barone. "Sakemm m'intix bilqiegħda fis-sodda għal tliet sigħat, tiskrollja u ma tmurx taħdem." Dak kollu oħra kwistjoni, li għandek tittratta wkoll ma ’ASAP. (Sadanittant, ipprova dawn it-3 Modi biex tuża t-teknoloġija bil-lejl u xorta torqod sewwa.)

Reviżjoni għal