Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Il-Veru Deal dwar id-Dieti Detox u Naddaf

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: "X'inhu l-ftehim veru dwar id-detox u tnaddaf id-dieti tajbin jew ħżiena?" -Tossiku f'Tennessee

A: Id-dieti tad-detox u tat-tindif huma ħżiena għal numru ta’ raġunijiet: Jaħlulek il-ħin u, skont it-tul u l-livell ta’ restrizzjoni, jistgħu jagħmlu iktar ħsara lil saħħtek milli ġid. Waħda mill-problemi bid- 'detoxes' hija li huma vagi ħafna-Liema tossini qed jitneħħew? Minn fejn? U kif? Dawn il-mistoqsijiet rarament jiġu mwieġba, minħabba li ħafna mill-pjanijiet ta 'detox m'għandhomx bażi xjentifika reali. Fil-fatt, dan l-aħħar sfidajt kamra ta’ 90+ professjonisti tal-fitness biex juruni xi evidenza fil-bnedmin (mhux ġrieden jew f’tubi tat-test) li l-lumi jidditossifika l-fwied tiegħek, u ħadd ma seta’ joħroġ b’xi ħaġa.

Meta klijent jiġi għandi biex jneħħi d-tossiċità jew inaddfu s-sistema tagħhom, jgħidli li mhux qed iħossuhom tajjeb fiżikament u forsi emozzjonalment. Biex ngħinhom jibdew iħossuhom aħjar, naħdem magħhom biex irrisettja tliet oqsma ewlenin tal-ġisem tagħhom: fokus, metaboliżmu u diġestjoni. Hawnhekk x'għandek tagħmel biex ittejjeb dawn it-tliet oqsma u għaliex huwa importanti:

1. Diġestjoni

Il-korsa diġestiva tiegħek hija sistema qawwija f'ġismek li fil-fatt għandha s-sistema nervuża tagħha stess. It-tnaqqis tal-problemi diġestivi huwa wieħed mill-aktar modi mgħaġġla biex tibda tħossok aħjar.

X'tagħmel: Ibda neħħi ikel allerġeniku potenzjali mid-dieta tiegħek bħal qamħ, ħalib, u sojja, filwaqt li tieħu wkoll suppliment probijotiku ta 'kuljum. Iffoka fuq li tiekol frott u ħaxix biżżejjed flimkien ma 'proteini (fażola, bajd, laħam, ħut, eċċ) u varjetà ta' żjut. Wara 2-3 ġimgħat, żid bil-mod lura ikel li fih il-glutina, is-sojja u l-ħalib wieħed wieħed kull darba; tip ta 'ikel ġdid kull 4-5 ijiem huwa mgħaġġel kemm trid tmur. Immonitorja kif tħossok hekk kif iżżid kull wieħed minn dawn l-ikel lura fid-dieta tiegħek. Jekk tibda jkollok nefħa jew problemi gastrointestinali oħra, din hija bandiera ħamra li jista 'jkollok allerġija jew intolleranza għal wieħed minn dawn it-tipi ta' ikel għalhekk żommu 'l bogħod mid-dieta tiegħek miexja 'l quddiem.

2. Metaboliżmu

Ġismek jista 'jaħżen tossini u metalli ambjentali fiċ-ċelloli tax-xaħam tiegħek. Dan huwa l- biss qasam li naħseb li nistgħu verament nintossikaw (attwalment ineħħu t-tossini mis-sistema tiegħek). Billi taħraq ix-xaħam maħżun fiċ-ċelloli tax-xaħam, inti tikkawża li ċ-ċelloli tax-xaħam jonqsu. Bħala riżultat it-tossini li jinħallu fix-xaħam huma rilaxxati.

X'tagħmel: Meta terġa 'tissettja l-metaboliżmu tiegħek, tiffokax fuq li tirrestrinġi l-kaloriji tiegħek, għax ma rridux innaqqsu l-funzjoni tat-tirojde tiegħek. Minflok iffoka fuq li tiekol ikel b'ħafna nutrijenti msemmija hawn fuq u teżerċita mill-inqas 5 sigħat fil-ġimgħa. Il-maġġoranza ta 'dak l-eżerċizzju għandu jkun taħriġ metaboliku ta' intensità għolja (ftit eżerċizzji intensi ripetuti f'ċirkwit bi ftit jew xejn mistrieħ biex timbotta l-ġisem sal-limitu assolut tiegħu).

3. Iffoka

Mhux komuni għalija li nsib klijenti għaddejjin bi ħwienet tal-enerġija vojta, jużaw xorb bil-kaffeina biex jgħinhom jiżdiedu matul laqgħat u ġranet twal ta ’xogħol. Hawnhekk hu ħażin: Li tiddependi wisq fuq stimulanti bħall-kaffeina joħloq havoc fuq il-fokus tiegħek, il-kwalità ta 'l-irqad, u l-abbiltà li ttejjeb l-ormoni ta' l-istress.

X'tagħmel: Ieqaf tixrob xorb bil-kafeina għal kollox. Dan jikkawża uġigħ ta 'ras għall-ewwel ftit jiem, iżda jgħaddi. Meta m'intix aktar maħbub fuq il-kaffeina, se jkun ċar li għandek bżonn tibda torqod aħjar bil-lejl. Agħmel ftehim miegħek innifsek biex torqod 8 sigħat kull lejl.Dan jgħin ukoll biex terġa 'tissettja l-metaboliżmu tiegħek, għax irqad ta' kwalità huwa essenzjali biex jiġu ottimizzati l-ormoni tat-telf tal-piż bħall-ormon tat-tkabbir u l-leptin.

Il-prattika tal-meditazzjoni tal-moħħ hija importanti wkoll biex terġa 'tissettja l-attenzjoni tiegħek. Ir-riċerka turi li n-nies li jipprattikaw regolarment il-meditazzjoni tal-moħħ għandhom kapaċità akbar li jiffokaw fuq il-kompiti u jevitaw id-distrazzjoni. M'għandekx bżonn toħroġ barra u tixtri mħaded tal-meditazzjoni sabiex tkun tista 'toqgħod fil-pożizzjoni tal-lotus għal sigħat kuljum. Ibda biss b’meditazzjoni sempliċi ta ’5 minuti. Joqgħod u għodd in-nifsijiet tiegħek, minn wieħed sa għaxra, irrepeti, u pprova tiffoka biss fuq in-nifs tiegħek u mhux dak li hemm fuq il-lista ta 'l-għemilek. Issib li anke 5 minuti huma biżżejjed biex tħossok rejuvenated. Agħmel mira li taħdem sa 20 minuta 3 darbiet fil-ġimgħa.

Nota finali: Jekk jogħġbok ma tmurx fuq xi detox crazy jew pjanijiet ta 'tindif. Ipprova segwi dawn il-passi sempliċi minflok biex tirrisettja l-metaboliżmu, il-fokus u l-korsa diġestiva tiegħek għal 3-4 ġimgħat, u tħossok tajjeb ħafna, ittejjeb saħħtek, u titlef il-piż bħala bonus!

Iltaqa' mat-Tabib tad-Dieta: Mike Roussell, PhD

Awtur, kelliem, u konsulent nutrizzjonali Mike Roussell, PhD huwa magħruf talli biddel kunċetti nutrittivi kumplessi f'abitudnijiet prattiċi tal-ikel li l-klijenti tiegħu jistgħu jużaw biex jiżguraw telf ta 'piż permanenti u saħħa fit-tul. Dr Roussell għandu grad ta 'baċellerat fil-bijokimika minn Hobart College u dottorat fin-nutrizzjoni mill-Università tal-Istat ta' Pennsylvania. Mike huwa l-fundatur ta 'Naked Nutrition, LLC, kumpanija ta' nutriment multimedjali li tipprovdi soluzzjonijiet ta 'saħħa u nutrizzjoni direttament lill-konsumaturi u professjonisti tal-industrija permezz ta' DVDs, kotba, ebooks, programmi awdjo, newsletters ta 'kull xahar, avvenimenti live, u white papers. Biex titgħallem aktar, ara l-blog popolari tad-dieta u n-nutrizzjoni ta’ Dr Roussell, MikeRoussell.com.

Ikseb aktar pariri sempliċi dwar id-dieta u n-nutrizzjoni billi ssegwi lil @mikeroussell fuq Twitter jew issir fan tal-paġna ta 'Facebook tiegħu.

Reviżjoni għal