Il-Workout ta '20 Minuta SoulCycle li tista' tagħmel fuq kull rota

Kontenut

• "Dan huwa dak li ġejt għalih" ta' Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "No Money" ta 'Galantis
• "Xogħol mid-Dar" mill-Ħames Harmony
• "Into You" ta 'Ariana Grade
• "Ma tistax twaqqaf is-sentiment!" minn Justin Timberlake
• "Controlla" minn Drake
• Reviżjoni għal

Wara s-siegħa t-tajba tal-lejl li għadda, inti flutter finalment tiftaħ għajnejk u tara l-10 a.m. tagħha, tliet sigħat wara li bdiet il-klassi SoulCycle li kont iffirmajt għaliha. Whoops. Flimkien ma 'B.E.C., għandek bżonn għaraq tajjeb biex tfejjaq dak l-uġigħ ta' ras tal-hangover.

Daħħal: Dan il-workout ta' SoulCycle fid-dar, żviluppat minn għalliem anzjan ta' SoulCycle u speċjalista ċċertifikat tal-kondizzjonament Charlee Atkins. (Relatat: Dan l-Istruttur ta 'SoulCycle Jispirawk biex Tieqaf Tikkritika Ġismek għal Tajjeb) Issettja l-hits pop favoriti tiegħek ta' l-aħħar tas-snin 2010, dan l-eżerċizzju ta 'SoulCycle ta' ġisem sħiħ jgħaqqad kardjo li jippumpja l-qalb b'eżerċizzji ta 'toning li jaħdmu s-saqajn, glutes, qalba, dirgħajn u spallejn. Ibdel ix-xorts tar-roti go-to your, u ħejji ruħek biex issuq.

Kif taħdem: Oħloq il-playlist tiegħek billi timla l-kanzunetti hawn taħt - jew poġġiha fil-kju fuq Spotify, fejn hija lesta biex tmur. Segwi l-istruzzjonijiet dwar x'għandek tagħmel matul kull kanzunetta hawn taħt għal workout solidu ta 'għażil ta' 20 minuta. Dejjem tista 'żżid ftit aktar u freestyle jew tirrepeti biex tagħmilha eqreb tat-tul ta' klassi sħiħa.

"Dan huwa dak li ġejt għalih" ta' Calvin Harris (ft. Rihanna)

Pożizzjoni:Bilqiegħda

BPM:~128

Ibda l-workout tiegħek SoulCycle f'pożizzjoni bilqiegħda bir-reżistenza tar-rota stabbilita f'livell moderat biex issaħħan il-muskoli tiegħek. Kompli dawwar ir-riġlejn barra u taħdem għal ħin il-puplesiji tal-pedala biex taqbel mar-ritmu tal-mużika. (BTW, reżistenza baxxa wisq hija biss wieħed mill-iżbalji li tista 'tagħmel fil-klassi spin.)

Moviment Bonus: Uża t-taħbit biex tiggwidak, żid "presses tar-ritmu", jew tricep dips, biex tqabbad id-dirgħajn.

"No Money" ta 'Galantis

Pożizzjoni: Bilqiegħda bil-ġenb mal-ġenb

BPM: ~128

Meta tibda l-ġamm EDM, żid aktar reżistenza (bejn wieħed u ieħor id-doppju ta 'dak li bdejt bih) u qum' il barra mis-sarġ biex twettaq "ġenb ma 'ġenb", billi ċċaqlaq il-piż tal-ġisem lejn ix-xellug u lejn il-lemin tul ir-rota. Bil-mod ir-riġlejn biex jaqblu mat-taħbit sabiex tkun qed timmarċja flimkien mal-mużika.

Moviment Bonus: Waqqaf il- "ġenb ma 'ġenb" u "ivvjaġġa" bil-mużika. Mexxi żewġ għadd lura u imbotta l-warrani tiegħek fuq in-naħa ta 'wara tas-sarġ, imbagħad terġa' lura biex tibda għal żewġ għadd, u rrepeti.

"Xogħol mid-Dar" mill-Ħames Harmony

Pożizzjoni:Bilqiegħda bi Tlugħ tal-Għoljiet

BPM: ~105

Irritorna fis-sarġ għall-porzjon "tluq fuq l-għoljiet bilqiegħda" tal-workout SoulCycle. Żid aktar reżistenza (madwar doża doppja oħra) u naqqas ir-ritmu tiegħek aktar biex tissinkronizza mat-taħbit u ssaħħaħ saqajk.

Bonus Move: Agħmel "pushes" kontra r-reżistenza, li huma drives malajr ta '10 sekondi fejn issuq aktar malajr mit-taħbit tal-mużika.

"Into You" ta 'Ariana Grade

Pożizzjoni:Bilqiegħda

BPM: ~105

Ladarba l-vokali qattiela ta 'Ariana jisplodu mill-ispikers tiegħek, naqqas ir-reżistenza u allura tkun viċin għal dak li bdejt oriġinarjament fih. Ir-riġlejn għandhom jimxu malajr u jaqblu mar-ritmu tal-mużika. Ibqa 'bilqiegħda, billi żżid ammonti żgħar ta' reżistenza 3 sa 5 darbiet matul il-kanzunetta waqt li tkun għadha teħel mal-pass.

Ħjiel għaż-Żieda tar-Reżistenza: Impenja ruħu għall-ammont ta 'reżistenza li żżid, u t-tieni li tħoss lilek innifsek jidraw ir-reżistenza attwali, uża dak il-mument biex tisfida lilek innifsek u żid ftit aktar. Kieku kont qed tagħmel workout ta' SoulCycle fl-istudjo, l-għalliem tiegħek ikun qed jgħajjat ​​b'entużjażmu, "dawwar it up!" (Hawn kif l-ewwel irtir ta’ SoulCycle biddel dan ir-rikkieb.)

"Ma tistax twaqqaf is-sentiment!" minn Justin Timberlake

Pożizzjoni: Bilqiegħda bl-Eżerċizzji tad-Driegħ

BPM: ~115

Kwalunkwe fan ikun jaf li mhuwiex workout SoulCycle mingħajr xi xogħol tad-driegħ. Żid ir-reżistenza sabiex ir-riġlejn jimxu malajr biżżejjed biex jibqgħu sinkronizzati mal-kanzunetta, imma bil-mod biżżejjed li għandek bżonn biex iżżomm il-qalba ssikkata biex iħaddem dawk ir-riġlejn.(Huwa iktar sikur li jkollok aktar reżistenza milli mhux biżżejjed - ma tridx riġlejk iduru b'mod selvaġġ.) Nimxu bir-ritmu, ibda fil-qiegħ tal-firxa tal-moviment tiegħek b'dawn l-eżerċizzji tad-driegħ u mexxi 'l fuq permezz tal-movimenti biex toħloq koreografija. serje driegħ. Wettaq 8 reps ta 'kull wieħed qabel ma tkompli għall-mossa li jmiss. Kompli rrepeti ċ-ċirkwit sakemm il-kanzunetta tkun lesta.

• Bicep curls
• Ringieli
• Presses tal-ispallejn
• Preses tat-triceps

"Controlla" minn Drake

Pożizzjoni:Bilwieqfa mir-rota

Issa li għamilt il-mod tiegħek permezz ta 'dawn l-workout SoulCycle, wasal iż-żmien li jibred. Unclip żraben tiegħek u bil-mod hop off-rota. Jqatta 'ftit minuti jiġġebbed l-quads, hamstrings, ġenbejn u l-ispallejn. (Jekk qed tħoss uġigħ fid-dahar t'isfel, ipprova dawn il-meded ta 'wara l-ispin.)

Reviżjoni għal