Għaliex l-Atleti Għandhom Rata tal-Qalb ta 'Mistrieħ Baxxa?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Atleta jistrieħ ir-rata tal-qalb
• Kemm huwa baxx wisq?
• Sindromu tal-qalb atletiku
• Kif tiddetermina r-rata ideali ta 'mistrieħ tal-qalb tiegħek
• Kif tiddetermina r-rata tal-qalb ideali li teżerċita tiegħek
• Liema rata tal-qalb hija għolja wisq?
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

L-atleti ta 'reżistenza spiss ikollhom rata tal-qalb ta' mistrieħ aktar baxxa minn oħrajn. Ir-rata tal-qalb titkejjel f'ħabbat kull minuta (bpm). Ir-rata tal-qalb mistrieħa tiegħek titkejjel l-aħjar meta tkun bilqiegħda jew mimdud, u tkun fi stat kalm.

Ir-rata medja tal-qalb mistrieħa ġeneralment tkun bejn 60 u 80 bpm. Iżda xi atleti għandhom rati tal-qalb mistrieħa baxxi sa 30 sa 40 bpm.

Jekk int atleta jew xi ħadd li jeżerċita spiss, rata ta ’mistrieħ tal-qalb aktar baxxa ġeneralment ma tkun xejn inkwetat, sakemm ma tkunx sturdut, għajjien, jew marid. Fil-fatt, tipikament ifisser li int f'forma tajba.

Atleta jistrieħ ir-rata tal-qalb

Ir-rata tal-qalb ta ’mistrieħ ta’ atleta tista ’titqies baxxa meta mqabbla mal-popolazzjoni ġenerali. Atleta żagħżugħ u b'saħħtu jista 'jkollu rata tal-qalb ta' 30 sa 40 bpm.

Dan x'aktarx minħabba li l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb. Jippermettilha tippompja ammont akbar ta 'demm ma' kull taħbit tal-qalb. Aktar ossiġnu sejjer ukoll għall-muskoli.

Dan ifisser li l-qalb tħabbat inqas darbiet fil-minuta milli kieku kienet f'n atleta. Madankollu, ir-rata tal-qalb ta 'atleta tista' titla 'minn 180 bpm sa 200 bpm waqt l-eżerċizzju.

Ir-rati tal-qalb mistrieħa jvarjaw għal kulħadd, inklużi l-atleti. Xi fatturi li jistgħu jinfluwenzawh jinkludu:

• età
• livell ta 'saħħa
• ammont ta 'attività fiżika
• temperatura tal-arja (fi ġranet sħan jew umdi, ir-rata tal-qalb tista 'tiżdied)
• emozzjoni (stress, ansjetà u eċċitament jistgħu jżidu r-rata tal-qalb)
• medikazzjoni (imblokkaturi beta jistgħu jnaqqsu r-rata tal-qalb, filwaqt li xi mediċini tat-tirojde jistgħu jżiduha)

Kemm huwa baxx wisq?

Ir-rata tal-qalb ta ’mistrieħ ta’ atleta ġeneralment titqies baxxa wisq meta jkollha sintomi oħra. Dawn jistgħu jinkludu għeja, sturdament, jew dgħjufija.

Sintomi bħal dawn jistgħu jindikaw li hemm kwistjoni oħra. Ara tabib jekk ikollok dawn is-sintomi flimkien ma 'rata tal-qalb bil-mod.

Sindromu tal-qalb atletiku

Is-sindromu tal-qalb Athletic huwa kundizzjoni tal-qalb li ġeneralment ma tagħmilx ħsara. Tipikament jidher f’nies li jeżerċitaw għal aktar minn siegħa kuljum. Atleti b'rata tal-qalb mistrieħa ta '35 sa 50 bpm jistgħu jiżviluppaw arritmija, jew ritmu irregolari tal-qalb.

Dan jista 'jidher bħala anormali fuq elettrokardjogramma (ECG jew EKG). Normalment, m'hemmx bżonn li tkun iddijanjostikata s-sindrome tal-qalb atletika minħabba li ma tippreżenta l-ebda problema ta 'saħħa. Imma dejjem għarraf lit-tabib jekk int:

• tesperjenza uġigħ fis-sider
• innota li r-rata tal-qalb tiegħek tidher irregolari meta titkejjel
• ħass ħażin waqt l-eżerċizzju

Kultant atleti jikkrollaw minħabba problema tal-qalb. Imma dak ġeneralment huwa minħabba kundizzjoni sottostanti bħal mard konġenitali tal-qalb, mhux sindromu tal-qalb atletiku.

Riċerka ġdida tissuġġerixxi li atleti b'rati baxxi ta 'mistrieħ tal-qalb jistgħu jesperjenzaw mudelli irregolari tal-qalb aktar tard fil-ħajja. Wieħed sab li l-atleti ta 'reżistenza tul il-ħajja kellhom inċidenza ogħla ta' impjantazzjoni elettronika ta 'pacemaker aktar tard.

Għadha għaddejja riċerka dwar l-effetti fit-tul ta 'eżerċizzju ta' reżistenza. Ir-riċerkaturi mhumiex qed jirrakkomandaw xi bidliet fir-rutina atletika tiegħek f'dan il-ħin. Ara tabib jekk int imħasseb dwar ir-rata baxxa tal-qalb tiegħek.

Kif tiddetermina r-rata ideali ta 'mistrieħ tal-qalb tiegħek

Atleti mħarrġa sew jista 'jkollhom rata tal-qalb mistrieħa bejn 30 u 40 bpm. Imma r-rata tal-qalb ta 'kulħadd hija differenti. M'hemm l-ebda rata tal-qalb ta 'mistrieħ "ideali", anke jekk rata tal-qalb ta' mistrieħ aktar baxxa tista 'tfisser li int aktar tajjeb.

Tista 'tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ id-dar. Ħu r-rata tal-qalb mistrieħa tiegħek billi tivverifika l-polz tiegħek l-ewwel ħaġa filgħodu.

• agħfas bil-mod il-ponot ta 'l-indiċi u s-saba' tan-nofs fuq il-parti laterali tal-polz tiegħek, eżatt taħt in-naħa tal-kbir ta 'idejk
• għodd il-battuti għal minuta sħiħa (jew għodd għal 30 sekonda u immultiplika b'2, jew għodd għal 10 sekondi u immultiplika b'6)

Kif tiddetermina r-rata tal-qalb ideali li teżerċita tiegħek

Xi atleti jħobbu jsegwu taħriġ ta 'rata tal-qalb fil-mira. Dan huwa bbażat fuq il-livell ta 'intensità tiegħek meta mqabbel mar-rata massima tal-qalb tiegħek.

Ir-rata massima tal-qalb tiegħek hija kkunsidrata l-ogħla ammont li qalbek tista 'ssostni waqt taħriġ kardjovaskulari. Biex tikkalkula r-rata massima tal-qalb tiegħek, naqqas l-età tiegħek minn 220.

Ħafna atleti jitħarrġu bejn 50 u 70 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tagħhom. Pereżempju, jekk ir-rata massima tal-qalb tiegħek hija 180 bpm, iż-żona tat-taħriġ fil-mira tiegħek tkun bejn 90 u 126 bpm. Uża monitor tar-rata tal-qalb biex iżżomm rekord waqt l-eżerċizzju.

Liema rata tal-qalb hija għolja wisq?

Li tmur ogħla mir-rata tal-qalb massima kkalkulata tiegħek għal perjodi twal ta 'żmien jista' jkun perikoluż għal saħħtek. Dejjem tieqaf teżerċita jekk tħossok stordut, sturdut, jew marid.

It-takeaway

L-atleti spiss ikollhom rata tal-qalb ta 'mistrieħ aktar baxxa minn oħrajn. Jekk teżerċita spiss u tkun raġonevolment tajjeb, ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'tkun inqas minn nies oħra.

Din mhix neċessarjament ħaġa ħażina. Rata baxxa tal-qalb tfisser li qalbek teħtieġ inqas taħbita biex twassal l-istess ammont ta 'demm f'ġismek.

Dejjem fittex kura medika jekk ikollok sturdament, uġigħ fis-sider, jew ħass ħażin. Ara wkoll tabib jekk tissuspetta li r-rata baxxa tal-qalb tiegħek hija akkumpanjata minn sintomi oħra bħal għeja jew sturdament. Huma jistgħu jevalwaw qalbek biex tikkonferma li tista 'tkompli teżerċita.