Kif titlef żaqq f'ġimgħa

Kontenut

• Eżerċizzji biex titlef iż-żaqq f'ġimgħa
• L-aħjar eżerċizzji biex titlef żaqq
• 1. Razza
• 2. Klassi aerobika
• 3. Taqbeż il-ħabel
• 4. Roti
• 5. mixja mgħaġġla
• 6. Għawm
• Dieta biex titlef iż-żaqq f'ġimgħa

Strateġija tajba biex titlef iż-żaqq malajr hija li taħdem għal 25 minuta kuljum u tiekol dieta bi ftit kaloriji, xaħmijiet u zokkor sabiex il-ġisem juża x-xaħam akkumulat.

Iżda minbarra t-tmexxija huwa importanti li tagħmel eżerċizzji addominali għax jgħinu biex tissaħħaħ l-addome, ittejjeb id-dehra addominali. Jekk ma tħobbx jew ma tistax tagħmel sit-ups taf eżerċizzji oħra biex tiddefinixxi żaqqek mingħajr ma tagħmel sit-ups.

Għalkemm ġimgħa hija perjodu qasir ħafna biex telimina x-xaħam kollu akkumulat, huwa possibbli li jitilfu l-piż u jnaqqsu ż-żaqq. Ara x'inhu l-piż ideali tiegħek billi ddaħħal id-dejta tiegħek:

Eżerċizzji biex titlef iż-żaqq f'ġimgħa

Eżerċizzju eċċellenti biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq malajr qed jogging għax tonfoq ammont akbar ta 'kaloriji f'perjodu qasir ta' żmien, billi f'25 minuta biss ta 'ġiri, jintnefqu mill-inqas 300 kalorija, pereżempju. Jekk qed tibda tipprattika attività fiżika, ibda bil-mod u gradwalment iżid il-ħin u l-intensità tat-taħriġ tiegħek.

Eżerċizzji oħra biex tlesti l-workout ta 'kuljum biex titlef iż-żaqq f'ġimgħa waħda huma l-addominali, li minbarra li jsaħħu ż-żaqq, inaqqsu l-ammont ta' xaħam akkumulat fir-reġjun, u jgħinu biex titlef iż-żaqq. Kun af l-eżerċizzji ewlenin biex tiddefinixxi l-addome.

L-aħjar eżerċizzji biex titlef żaqq

L-aħjar eżerċizzji biex jinħarqu xaħam lokalizzat huma dawk li jaħarqu ħafna kaloriji f'siegħa ta 'attività, bħall-aerobika li ġejja:

1. Razza

It-tmexxija hija eżerċizzju aerobiku effiċjenti ħafna biex titlef il-piż u titlef iż-żaqq, għax minbarra li tattiva diversi muskoli u tippromwovi r-reżistenza tal-muskoli u ttejjeb il-kondizzjonament fiżiku u l-kapaċità kardiorespiratorja, taċċellera l-metaboliżmu, u tistimula l-ħruq tax-xaħam.

Strateġija biex tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż u żaqq hija taħriġ ta 'intervall, li għandu jsir f'intensità għolja u li jikkonsisti f'alterna bejn perjodi ta' sforz u mistrieħ, li jistgħu jkunu attivi jew passivi, għax iżid saħansitra aktar il-metaboliżmu. Huwa importanti li dan it-tip ta 'taħriġ ikun akkumpanjat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika biex jiġu evitati korrimenti u biex jiġi żgurat li l-attività qed titwettaq f'intensità għolja. Ara x'inhu u liema tipi ta 'taħriġ ta' intervall.

2. Klassi aerobika

Klassijiet aerobiċi, bħal jaqbżu, ġlieda kontra l-ġisem u zumba, pereżempju, huma wkoll għażla biex titlef iż-żaqq, peress li jsiru b'intensità għolja u jtejbu wkoll il-kondizzjonament fiżiku tal-persuna. Barra minn hekk, klassijiet aerobiċi ġeneralment isiru fi gruppi, u dan jagħmel persuna waħda tistimula lil oħra biex twettaq l-attività b'mod korrett.

3. Taqbeż il-ħabel

Il-qbiż tal-ħabel huwa eżerċizzju komplet, billi jistimula l-muskoli, itejjeb is-saħħa tas-sistema kardjovaskulari u respiratorja, itejjeb il-kondizzjonament fiżiku, u jħaffef il-metaboliżmu, u jiffavorixxi t-telf ta 'kaloriji u l-ħruq ta' xaħam. Biex ir-riżultati jinżammu huwa importanti li dan l-eżerċizzju jsir f'assoċjazzjoni ma 'oħrajn u li l-persuna jkollha dieta sana u bilanċjata.

Taqbeż il-ħabel huwa eżerċizzju komplet u għandu bosta benefiċċji għas-saħħa. Skopri l-benefiċċji li taqbeż il-ħabel billi tara l-filmat li ġej:

4. Roti

Li tagħmel workout bir-roti huwa wkoll mod kif tistimula l-proċess ta 'telf ta' piż u titlef iż-żaqq, għax tippromwovi żieda fil-massa tal-muskoli u żieda fil-qawwa u reżistenza tal-muskoli, u iktar ma jkun kbir l-ammont ta 'muskoli, iktar tkun kbira l-kapaċità tal-ġisem.

5. mixja mgħaġġla

Meta l-mixja titwettaq b'pass mgħaġġel u kostanti, huwa possibbli li l-metaboliżmu jitħaffef u jkun promoss it-telf ta 'piż u telf ta' xaħam. Madankollu, biex dan ikun possibbli, huwa meħtieġ li l-mixja ssir regolarment, għallinqas għal 30 minuta u b'intensità għolja, minbarra li tkun akkumpanjata minn ikel adegwat.

6. Għawm

L-għawm huwa wkoll eżerċizzju li jista 'jiġi prattikat biex jitilfu l-piż, billi jtejjeb il-kondizzjonament fiżiku u jsaħħaħ il-muskoli, li jgħin fil-ħruq tax-xaħam.

Dieta biex titlef iż-żaqq f'ġimgħa

Id-dieta li titlef iż-żaqq f'ġimgħa tikkonsisti fil-provvediment tal-massimu ta 'nutrijenti bil-minimu ta' kaloriji, xaħmijiet u zokkor. F'din id-dieta huwa rrakkomandat:

• Tagħmel 6 ikliet kuljum, dejjem tiekol kull 3 sigħat;
• Ixrob mill-inqas 2 litri ta ' ilma jew tè aħdar kuljum;
• Kul wieħed insalata differenti kuljum u ammont ta 'laħam, ħut jew tiġieġ li joqgħod fil-pala ta' idejk;
• Kul 2 frott kuljum, kuljum, preferibbilment b'anqas zokkor;
• Tiehu 2 jogurts b'lattobacilli ħajjin kuljum, bħal Yakult, għax tiffaċilita t-transitu intestinali, tnaqqas iż-żaqq;
• Kul inqas melħ, u tagħżel ħwawar u tħawwir insalati bil-lumi, per eżempju;
• Ħu 1 tazza ta ' te boldo nofs siegħa qabel l-ikla ta 'nofsinhar u l-ikla ta' nofsinhar għax tiġġieled il-gassijiet u għalhekk teħles iż-żaqq.

Ara wkoll il-vidjow li ġej u ċċekkja l-ikel li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek biex titlef xaħam lokalizzat:

Programmi ta 'telf ta' piż li għandhom effetti dejjiema huma dawk li jinkludu attività fiżika regolari u riedukazzjoni tad-dieta, madankollu, f'ġimgħa huwa possibbli li jinkisbu riżultati viżibbli, iżda biex nikkomplementaw dan it-trattament mgħaġġel nistgħu nirrikorru wkoll għal trattamenti estetiċi bħal lipokavitazzjoni, frekwenza tar-radju u drenaġġ limfatiku biex telimina l-fluwidi żejda, xaħam u soda l-ġilda. Iċċekkja programm komplut biex titlef żaqq f'ġimgħa.