8 benefiċċji ta 'attività fiżika għall-anzjani

Kontenut

• Benefiċċji ta 'attività fiżika għall-anzjani
• Kif tibda attività fiżika għall-anzjani
• Attività fiżika għal anzjani bi pressjoni għolja
• Attività fiżika għal anzjani obeżi
• Tai Chi Chuan għall-anzjani

L-attività fiżika għall-anzjani hija importanti ħafna biex tippromwovi sens ta 'benesseri, issaħħaħ l-għadam, ittejjeb is-sistema immunitarja u ssaħħaħ il-muskoli, tgħin biex timxi aħjar u tipprevjeni mard bħall-osteoporożi, depressjoni u dijabete, per eżempju.

Huwa importanti li l-eżerċizzji jsiru regolarment, wara r-rilaxx mill-kardjologu u l-ġerjatra u taħt il-gwida ta ’professjonist tal-edukazzjoni fiżika jew fiżjoterapista, billi b’dan il-mod huwa possibbli għall-anzjani li jwettqu l-aħjar eżerċizzji u jkollhom il-benefiċċji massimi.

Benefiċċji ta 'attività fiżika għall-anzjani

Biex l-anzjani jkollhom il-benefiċċji massimi, huwa importanti li jwettqu l-eżerċizzji fuq bażi regolari taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ u li jkollhom dieta bilanċjata u b'saħħitha. Il-benefiċċji ewlenin tal-attività fiżika huma:

1. Jipprevjeni u jgħin fil-ġlieda kontra mard bħal pressjoni għolja, puplesiji, vini varikużi, obeżità, dijabete, osteoporożi, kanċer, ansjetà, depressjoni, problemi tal-qalb u tal-pulmun;
2. Ittejjeb is-saħħa tal-muskoli, tnaqqas ir-riskju ta 'waqgħat u tiffaċilita l-movimenti tad-dirgħajn, is-saqajn u t-torso;
3. Inaqqas l-użu ta ’mediċini għax itejjeb is-sensazzjoni ta’ benesseri, u jnaqqas l-uġigħ;
4. Iżżid l-aptit;
5. Huwa jiffavorixxi t-tisħiħ tas-sistema immuni;
6. Ittejjeb il-kondizzjonament fiżiku ġenerali;
7. Dan inaqqas l-iżolament soċjali minħabba li jżid il-prossimità għal nies oħra;
8. Dan iżid l-istima tiegħu nnifsu, il-kunfidenza u l-aċċettazzjoni tal-immaġni li l-anzjan għandu tiegħu nnifsu, u jġib benesseri aktar ġenerali.

It-tiġbid tal-muskoli u l-ġogi huwa wkoll adattat ħafna biex tagħmel id-dar, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-mobbiltà u l-benesseri fiżiku u emozzjonali. Iċċekkja fil-video hawn taħt xi eżempji ta 'meded li jistgħu jsiru d-dar:

Kif tibda attività fiżika għall-anzjani

Ġeneralment, fi stadju bikri, attivitajiet ta 'impatt baxx bħal mixi, żfin tal-ballroom u aerobics ta' l-ilma huma rakkomandati, dejjem jiġi evitat ir-riskju ta 'korriment fil-muskoli u tagħbija żejda tal-ġogi. Qabel ma tibda kwalunkwe tip ta 'attività fiżika, l-anzjani għandhom ikunu ggwidati minn edukatur fiżiku jew fiżjoterapista biex jiddefinixxu programm ta' eżerċizzju individwalizzat, kif muri hawn taħt:

• Perjodu ta 'tisħin: 10 minuti permezz ta 'mixjiet ħfief,' il fuq u 'l isfel tat-taraġ, għawm, ċikliżmu jew anke attivitajiet ta' kuljum bħal xogħol tad-dar, ġardinaġġ u żfin;
• Eżerċizzji tan-nifs: trid titwettaq matul il-programm kollu, bejn eżerċizzju u ieħor;
• Stretches: ittejjeb il-movimenti tad-dirgħajn, is-saqajn u t-torso;
• Eżerċizzji biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni: timxi fuq ponot subgħajk u tkaken, timxi 'l quddiem, lura u lejn il-ġenb, tegħleb l-ostakli fuq l-art;
• Ferrovija b'aġilità u jimxu aktar malajr;
• Eżerċizzji biex itejbu s-saħħa tal-muskoli: użu ta 'dumbbells u shin guarders;
• Rilassament: perijodu lura għall-kalma u l-mistrieħ.

Huwa importanti li jiġi enfasizzat li l-attività fiżika kollha għandha tkun adattata għall-anzjani u preferibbilment għandha titwettaq fi gruppi jew f'pari, sabiex tkun aktar motivanti, u b'hekk jiġi evitat l-abbandun tal-attività. Iċċekkja xi eżerċizzji li jistgħu jiġu pprattikati d-dar.

Attività fiżika għal anzjani bi pressjoni għolja

L-attività fiżika għal anzjani bi pressjoni għolja tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, iżżid il-volum ta 'demm fil-ġisem u ttejjeb il-forma fiżika ġenerali. F’dawn il-każijiet, attivitajiet bħall-mixi u l-aerobics tal-ilma huma indikati, dejjem taħt il-gwida ta ’kardjologu u akkumpanjati minn professjonist tal-attività fiżika, sabiex jikkontrollaw kwalunkwe bidla fil-valuri tal-pressjoni tad-demm.

Attività fiżika għal anzjani obeżi

Fil-każ ta 'anzjani li għandhom piż żejjed, l-attività fiżika għandha bosta benefiċċji, inkluż it-tnaqqis tal-piż u l-ammont ta' xaħmijiet, iż-żieda fil-muskoli u t-titjib tal-enerġija u s-sensazzjoni ta 'benesseri.

F’anzjani b’diffikultajiet minħabba uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi, il-mixi u eżerċizzji fl-ilma jistgħu jkunu indikati fi stadju bikri. Bħala persuni anzjani bi ftit limitazzjonijiet, attivitajiet fil-ġinnasju, bħal aerobika, taħriġ fil-piż, ċikliżmu jew saħansitra ġiri fuq it-treadmill, jistgħu jiġu rrakkomandati.

Tai Chi Chuan għall-anzjani

Għalkemm mhix għażla frekwenti ħafna, il-prattika tat-Tai Chi Chuan iġġib ħafna benefiċċji lill-anzjani, minħabba li din l-attività tgħin biex tissaħħaħ is-sistema muskolari, taħdem il-bilanċ tal-ġisem u ttejjeb il-parti konjittiva tal-moħħ, minħabba l-konċentrazzjoni li kienet meħtieġa matul il-klassijiet.

Barra minn hekk, tgħin biex tevita waqgħat fl-anzjani, tevita l-kumplikazzjonijiet tagħha, bħal ksur u kif il-klassijiet jinżammu fi grupp, tgħin fil-ġlieda kontra s-solitudni, billi tkun utli biex tevita depressjoni komuni f'dan il-grupp ta 'età. Iċċekkja benefiċċji oħra għas-saħħa tat-tai chi chuan.

M'hemm l-ebda kontra-indikazzjoni għal din il-prattika. In-nies biss li għandhom mard tal-qalb għandhom jikkunsidraw is-sitwazzjoni mat-tobba tagħhom qabel ma jibdew il-klassijiet.