X'inhu l-Għoli Medju għan-Nisa u Kif Jaffettwa Dik il-Piż?

Kontenut

• L-Amerikani qegħdin jiżdiedu?
• X'inhu l-għoli medju madwar id-dinja?
• X'inhi r-relazzjoni bejn l-għoli u l-piż?
• X'jiġri jekk il-piż tiegħek ma jallinjax mal-għoli tiegħek?
• Fertilità u tqala
• Kif tista 'tmexxi l-piż tiegħek?
• Iffoka fuq ikel sħiħ
• Ixrob aktar ilma
• Mexxi ġismek aktar
• Żomm djarju tal-ikel
• Fittex appoġġ
• X'inhu t-takeaway?

Kemm huma għoljin in-nisa Amerikani?

Mill-2016, in-nisa Amerikani ta '20 sena' l fuq huwa ftit inqas minn 5 piedi 4 pulzieri (madwar 63.7 pulzieri) tall. Il-piż medju huwa 170.6 liri.

Id-daqs u l-għamla tal-ġisem inbidlu matul is-snin. , il-mara medja bejn l-20 u l-74 sena kienet twila 63.1 pulzieri u tiżen madwar 140.2 liri.

L-għoli qed jiżdied b'rata aktar baxxa milli qed jiżdied il-piż. Kompli aqra biex titgħallem għaliex qed iseħħ dan u x'tista 'tagħmel biex iżżomm lilek innifsek fil-firxa b'saħħitha.

Għal raġel Amerikan ta '20 sena jew aktar huwa twil ftit iktar minn 5 piedi 9 pulzieri (madwar 69.1 pulzieri). Il-piż medju huwa 197.9 liri.

L-Amerikani qegħdin jiżdiedu?

Skond l-, l-għoli medju żdied biss ftit ħafna mis-sittinijiet. Min-naħa l-oħra, il-piż żdied b'mod sinifikanti f'dawn l-aħħar 60 sena.

Ir-riċerka mill-2016 turi li l-għoli potenzjali huwa relatat mal-kwalità tan-nutrizzjoni fit-tfulija u t-tfulija. Dan l-istudju anke jorbot l-għoli ta ’popolazzjoni mal-livell ta’ għajxien tagħha.

Allura għaliex it-tkabbir għall-Amerikani qed jonqos? Xi wħud jgħidu li tindika kwistjonijiet b'aċċess għall-ikel jew forsi jagħżlu ikel ta 'kwalità aktar baxxa li m'għandhomx biżżejjed nutrijenti.

F'intervista ma 'Radju Pubbliku Nazzjonali, Majid Ezzati, il-president tas-Saħħa Ambjentali Globali fl-Imperial College London, jissuġġerixxi li l-immigrazzjoni ta' nies minn pajjiżi bi statura iqsar jista 'jkollha wkoll xi impatt fuq il-medja.

X'inhu l-għoli medju madwar id-dinja?

Ir-rati tat-tkabbir ma naqsux fil-partijiet kollha tad-dinja. Fil-fatt, xi pajjiżi, bħall-Korea t'Isfel, qed jesperjenzaw żieda qawwija. Skond riċerka, in-nisa fil-Korea t'Isfel kisbu medja ta 'ftit inqas minn tmien pulzieri matul is-seklu li għadda.

Mill-1996, il-Gwatemala kellha l-inqas għoli medju għan-nisa f'58.8 pulzieri, jew madwar 4 piedi 9 pulzieri. Huwa segwit mill-qrib mill-Filippini, il-Bangladesh, u n-Nepal, fejn l-għoli tan-nisa medja ta 'madwar 59.4 pulzieri.

L-ogħla nisa, min-naħa l-oħra, jistgħu jinstabu fil-Latvja, l-Olanda, l-Estonja, u r-Repubblika Ċeka. F’dawn il-pajjiżi, l-għoli medju kien ftit iktar minn 66 pulzier, jew madwar 5 piedi 6 pulzieri.

X'inhi r-relazzjoni bejn l-għoli u l-piż?

Mill-2016, l-indiċi medju tal-massa tal-ġisem (BMI) għan-nisa Amerikani huwa, li huwa meqjus bħala piż żejjed. Fl-1999, il-BMI medju kien 28.2.

Kif tikkalkula l-BMI tiegħek? Hemm formuli differenti biex tikkalkula l-BMI għal u.

Il-firxiet huma kif ġej:

• Piż baxx: xi ħaġa taħt 18.5
• B'saħħithom: xi ħaġa bejn 18.5 u 24.9
• Piż Żejjed: xi ħaġa bejn 25 u 29.9
• Obeż: xi ħaġa 'l fuq minn 30

Il-BMI hija linja gwida tajba, iżda mhix dejjem preċiża għan-nies kollha.

Nisa li jidħlu f'ammonti għoljin ta 'attività fiżika, bħall-atleti, jistgħu jiżnu aktar minħabba massa muskolari ogħla u jista' jkollhom BMI stmat iżżejjed. Nisa anzjani għandhom it-tendenza li jaħżnu aktar xaħam tal-ġisem minn nisa iżgħar u jista 'jkollhom BMI sottovalutat ibbażat fuq il-formula standard.

Jekk tħasseb dwar il-piż jew il-BMI tiegħek, ikkunsidra li tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek biex tiddiskuti l-istampa sħiħa ta ’saħħtek.

X'jiġri jekk il-piż tiegħek ma jallinjax mal-għoli tiegħek?

Irrispettivament minn fejn toħroġ fuq il-mapep, ir-relazzjoni bejn l-għoli u l-piż hija waħda importanti. Ix-xjentisti jispjegaw li l-għoli ta 'persuna jista' jkun relatat ma 'kwalunkwe ħaġa minn lonġevità potenzjali għal riskju aktar baxx ta' mard kardjovaskulari u respiratorju.

Aktar piż fuq l-istess qafas ta 'daqs jista' jwassal għal numru ta 'kwistjonijiet ta' saħħa, inklużi:

• dijabete tat-tip 2
• pressjoni għolja
• mard tal-qalb
• puplesija

Mhux dan biss, iżda qadd ikbar jista 'jwassal ukoll għal:

• ċerti tipi ta ’kanċer
• osteoartrite
• mard tal-fwied xaħmi
• apnea fl-irqad

Fertilità u tqala

Nisa li għandhom piż żejjed jew piż żejjed jistgħu wkoll jesperjenzaw aktar kwistjonijiet waqt it-tqala.

Li tkun taħt piż iżżid ir-riskju li jkollok tarbija b'piż baxx fit-twelid. Ir-riskji għal nisa b'BMI ogħla jinkludu dijabete tat-tqala, twelid qabel iż-żmien, u pressjoni tad-demm għolja.

Il-piż żejjed waqt it-tqala jista 'jkollu effetti fit-tul kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija. Li jkollok piż żejjed jew piż żejjed jista 'jaffettwa l-fertilità, u jagħmilha aktar diffiċli biex tinqabad u tibqa' tqila.

Kif tista 'tmexxi l-piż tiegħek?

Id-dieta hija raġuni waħda għan-nisa Amerikani li kisbu aktar liri minn pulzieri. Id-disponibbiltà ta 'ikel ipproċessat u fast food żdiedet maż-żmien, u li titlef il-piż jista' jkun eżerċizzju moderat.

Jekk ippruvajt titlef il-piż mingħajr suċċess fil-passat, taqtax qalbek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-ħolqien ta 'pjan ta' telf ta 'piż li jidħol fl-istil ta' ħajja tiegħek. Hawn huma xi postijiet tajbin biex tibda:

Iffoka fuq ikel sħiħ

Meta tixtri, mur għall-ikel li jgħatti l-perimetru tal-maħżen tal-merċa kontra l-ikel ippakkjat fil-passaġġi taċ-ċentru. Fittex:

• frott u ħaxix frisk
• ħalib bi ftit xaħam
• proteini dgħif
• ħbub sħaħ
• ġewż jew żrieragħ

Ixrob aktar ilma

Iva, jekk tibqa 'idratat jista' jgħinek titlef aktar piż. Studji differenti wrew li l-ilma tax-xorb jista 'jagħmel minn kollox billi jgħinek tirrekordja aktar kaloriji biex tnaqqas l-aptit tiegħek.

Kemm huwa biżżejjed? Għalkemm il-ħtiġijiet ta ’kull individwu jistgħu jvarjaw, in-nisa għandhom jimmiraw li jiksbu 11.5 tazzi ta’ fluwidi kuljum.

Mexxi ġismek aktar

In - nisa għandhom jippruvaw jiksbu 150 minuta ta 'attività fiżika moderata jew 75 minuta ta' attività qawwija kull ġimgħa, skond il -.

Attivitajiet moderati jinkludu mixi, yoga, u ġardinaġġ. Attivitajiet vigorużi jinkludu sport bħal ġiri u ċikliżmu.

Żomm djarju tal-ikel

Jekk qed ikollok problemi biex tidentifika tikek dgħajfa fid-dieta tiegħek, ipprova żomm djarju tal-ikel.

Irreġistra dak kollu li tpoġġi ġo ġismek, inklużi tazzi ilma. Tista 'saħansitra tkun trid tikteb kif qed tħossok meta tiekol affarijiet partikolari, bħad-deżerti, jew meta tiċċeken bla ħsieb, bħal meta tkun qed tara t-televiżjoni.

Djarju tal-ikel jista 'jgħinek tara xejriet u twaqqaf drawwiet ħżiena. Tista 'wkoll taqsam din l-informazzjoni mat-tabib tiegħek.

Fittex appoġġ

Tinsiex in-naħa emozzjonali tal-affarijiet. L-ikel u d-dieta jinvolvu ħafna iktar milli sempliċement tiekol. Għall-appoġġ, ikkunsidra li tilħaq gruppi bħal Overeaters Anonymous. Il-laqgħat huma anonimi u jistgħu jkunu ta ’għajnuna għal nies li jittrattaw disturbi tal-ikel bħal:

• ikel żejjed kompulsiv
• anoreksja
• vizzju tal-ikel
• bulimja

X'inhu t-takeaway?

Forsi ma tkunx tista 'tagħmel ħafna dwar l-għoli tiegħek bħala mara adulta, imma tista' taħdem biex tikseb BMI b'saħħtu.

Ftakar, madankollu, li l-BMI tiegħek mhux bilfors ikun l-iktar indikatur affidabbli ta 'saħħtek. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tipprovdi tagħrif aktar personalizzat, kif ukoll jgħinek toħloq pjan ta' ikel u eżerċizzju jekk meħtieġ.

Tinsiex li tiekol ħafna ikel bnin u sħiħ, tibqa 'idratat, u tieħu attività fiżika biex tibqa' taħdem sew.