12 Ħwawar u Ħwawar Ayurvediċi Qawwija b'Benefiċċji għas-Saħħa

Kontenut

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Kemmun
• 8. Turmeric
• 9. Għerq tal-licorice
• 10. Gotu kola
• 11. Bettieħa morra
• 12. Kardamomu
• Prekawzjonijiet
• Pjanti bħala Mediċina
• L-aħħar linja

Ayurveda hija sistema tradizzjonali ta 'mediċina Indjana. Għandha l-għan li tippreserva s-saħħa u l-benessri billi żżomm il-moħħ, il-ġisem u l-ispirtu f'bilanċ u tipprevjeni l-mard aktar milli tittrattaha.

Biex tagħmel dan, tuża approċċ olistiku li jgħaqqad id-dieta, l-eżerċizzju u l-bidliet fl-istil tal-ħajja ().

Ħwawar u ħwawar Ayurvedic huma wkoll komponent importanti ta 'dan l-approċċ. Huma maħsuba biex jipproteġu ġismek mill-mard u joffru varjetà ta ’benefiċċji għas-saħħa, inkluż diġestjoni mtejba u saħħa mentali.

Hawn huma 12-il ħwawar u ħwawar Ayurvediċi b'benefiċċji għas-saħħa appoġġjati mix-xjenza.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) hija pjanta żgħira ta 'l-injam indiġena għall-Indja u l-Afrika ta' Fuq. L-għerq u l-frott żgħir tiegħu jintużaw biex jipproduċu rimedju Ayurvediku popolari ħafna ().

Huwa meqjus bħala adaptogen, li jfisser li huwa maħsub li jgħin lill-ġismek jimmaniġġja l-istress b'mod aktar effettiv. Ir-riċerka wriet li tnaqqas il-livelli ta 'kortisol, ormon li l-glandoli adrenali tiegħek jipproduċu b'reazzjoni għall-istress (,).

Hemm ukoll evidenza li torbot l-ashwagandha ma ’livelli aktar baxxi ta’ ansjetà u rqad imtejjeb f’nies b’disturbi ta ’stress u ansjetà (,,).

Barra minn hekk, ir-riċerka turi li l-ashwagandha tista 'ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli, il-memorja u l-fertilità maskili, kif ukoll livelli aktar baxxi ta' zokkor fid-demm. Madankollu, huma meħtieġa studji akbar biex jikkonfermaw dawn il-benefiċċji (,,,,).

Fl-aħħarnett, hemm evidenza li tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, għalkemm huma meħtieġa aktar studji (11,).

Ashwagandha hija ħwawar Ayurvedic li tista 'tgħin lill-ġismek jimmaniġġja l-istress b'mod aktar effettiv. Jista 'wkoll inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jtejjeb l-irqad, il-memorja, it-tkabbir tal-muskoli, u l-fertilità maskili.

2. Boswellia

Boswellia, magħruf ukoll bħala inċens Indjan jew olibanum, huwa magħmul mir - raża tal - Boswellia serrata siġra. Huwa magħruf għall-aroma pikkanti u tal-injam li tingħaraf faċilment.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tkun partikolarment effettiva biex tnaqqas l-infjammazzjoni billi tipprevjeni r-rilaxx ta' komposti li jikkawżaw infjammazzjoni magħrufa bħala leukotrienes (,).

Fl-istudji tat-test-tube u fuq l-annimali, il-boswellia tidher li hija effettiva daqs mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), iżda b'anqas effetti sekondarji ().

Studji umani jorbtu boswellia ma 'uġigħ imnaqqas, mobilità mtejba, u firxa akbar ta' moviment f'nies bl-osteoartrite u l-artrite rewmatika. Jista 'wkoll jgħin fil-prevenzjoni ta' infezzjonijiet orali u fil-ġlieda kontra l-ġinġivite (,,,,).

Barra minn hekk, jista 'jtejjeb id-diġestjoni f'nies b'kolite ulċerattiva u l-marda ta' Crohn, kif ukoll in-nifs f'nies b'ażma kronika (,,,, 25).

Boswellia hija ħwawar Ayurvedic bi proprjetajiet anti-infjammatorji. Jista 'jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi, itejjeb is-saħħa orali, u jtejjeb id-diġestjoni, kif ukoll iżid il-kapaċità tan-nifs f'nies bl-ażma kronika.

3-5. Triphala

Triphala huwa rimedju Ayurvediku li jikkonsisti fit-tliet frott mediċinali żgħar li ġejjin ():

• amla (Emblica officinalis, jew gooseberry Indjan)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Test-tube u studji fuq l-annimali juru li triphala tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni kkawżata mill-artrite, kif ukoll tipprevjeni jew tillimita t-tkabbir ta' ċerti tipi ta 'kanċer (,,,,).

Jista 'jiffunzjona wkoll bħala lassattiv naturali, li jnaqqas il-istitikezza, uġigħ addominali, u gass fl-istess waqt li jtejjeb il-frekwenza u l-konsistenza tal-movimenti tal-musrana f'nies b'disturbi fl-imsaren (, 33).

Barra minn hekk, numru limitat ta 'studji jissuġġerixxu li ħasil tal-ħalq li fih triphala jista' jnaqqas l-akkumulazzjoni tal-plakka, inaqqas l-infjammazzjoni tal-gomma, u jipprevjeni t-tkabbir ta 'batterji fil-ħalq (,).

Triphala huwa rimedju Ayurvedic li jikkonsisti fi tliet ħwawar Ayurvedic - amla, bibhitaki, u haritaki. Tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġogi, ittejjeb id-diġestjoni, u tippromwovi s-saħħa orali.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) hija ħwawar bażika fil-mediċina Ayurvedika.

Skond studji tat-test-tube u fuq l-annimali, brahmi jidher li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija li huma effettivi daqs NSAIDs komuni (,,,).

Studji jorbtuha wkoll ma 'titjib fir-rati tat-tagħlim, l-attenzjoni, il-memorja u l-ipproċessar ta' informazzjoni, kif ukoll sintomi mnaqqsa ta 'disturb ta' defiċit ta 'attenzjoni b'iperattività (ADHD), bħal nuqqas ta' attenzjoni, impulsività, awto-kontroll ħażin, u nuqqas ta 'kwiet .

Xi studji jissuġġerixxu wkoll li brahmi jista 'jkollu proprjetajiet adattoġeniċi, li jfisser li jista' jgħin biex itejjeb il-ħila ta 'ġismek biex jittratta l-istress u l-ansjetà. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet qawwija (,,,,).

Brahmi huwa ħwawar Ayurvedic maħsub biex inaqqas l-infjammazzjoni, itejjeb il-funzjoni tal-moħħ, u jnaqqas is-sintomi ta 'ADHD. Jista 'wkoll iżid il-ħila ta' ġismek li jittratta l-istress, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

7. Kemmun

Il-kemmun huwa ħwawar nattiv għall-Mediterran u l-Lbiċ tal-Asja. Huwa magħmul miż-żrieragħ tal- Cuminum cyminum tal-pjanta, li huma magħrufa għat-togħma distintiva ta 'l-art, tal-ġewż u pikkanti tagħhom.

Ir-riċerka turi li l-kemmun jista 'jagħti spinta lill-attività ta' enżimi diġestivi u jiffaċilita r-rilaxx tal-bili mill-fwied, iħaffef id-diġestjoni u jiffaċilita d-diġestjoni tax-xaħmijiet (49,).

Studji rabtu wkoll din il-ħwawar Ayurvedika ma 'sintomi mnaqqsa tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), bħal uġigħ addominali u nefħa ().

Barra minn hekk, il-kemmun jista 'jipproteġi kontra d-dijabete tat-tip 2 billi jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u jtejjeb is-sensittività għall-insulina. Jista 'wkoll jipproteġi kontra mard tal-qalb billi jżid il-kolesterol HDL (tajjeb) waqt li jnaqqas it-trigliċeridi u l-kolesterol LDL (ħażin) (,,,,).

Il-kemmun jidher ukoll li għandu proprjetajiet antimikrobiċi li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'ċerti infezzjonijiet li jittieħdu mill-ikel. Xorta waħda, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dan ().

Il-kemmun huwa ħwawar Ayurvedic użat komunement biex iżid it-togħma ma 'l-ikliet. Jista 'jnaqqas is-sintomi tal-IBS, itejjeb il-fatturi ta' riskju għad-dijabete tat-tip 2 u l-mard tal-qalb, u forsi anke joffri xi protezzjoni kontra infezzjoni li tittieħed mill-ikel.

8. Turmeric

It-turmeric, il-ħwawar li jagħti lill-curry il-kulur isfar karatteristiku tiegħu, huwa rimedju Ayurvedic ieħor popolari.

Il-kurċumina, il-kompost attiv ewlieni tagħha, għandha proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija. Ir-riċerka tat-tubi tat-test turi li tista 'tkun ugwalment jew saħansitra aktar effettiva minn xi mediċini anti-infjammatorji - mingħajr l-effetti sekondarji kollha tagħhom (,,,).

Ukoll, it-turmeric jista 'jgħin biex jipproteġi kontra mard tal-qalb, parzjalment billi jtejjeb il-fluss tad-demm b'mod effettiv daqs l-eżerċizzju jew ċerti drogi farmaċewtiċi. Studju wieħed jissuġġerixxi wkoll li jista 'jkun effettiv daqs Prozac, mediċina użata komunement biex tikkura d-depressjoni (,,,).

Barra minn hekk, komposti fit-turmeric jistgħu jgħinu biex jippreservaw il-funzjoni tal-moħħ billi jżidu l-livelli tal-moħħ ta 'fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF). Livelli baxxi ta ’BDNF ġew marbuta ma’ disturbi bħall-Alzheimer u d-depressjoni (,,,).

Minkejja dan, ħafna studji użaw ammonti kbar ħafna ta 'kurkumina, filwaqt li t-turmeric jinkludi biss madwar 3% ta' dan il-kompost. Għalhekk, ammonti akbar minn dawk misjuba fit-turmeric x'aktarx huma meħtieġa biex jinkisbu dawn il-benefiċċji għas-saħħa, u dożi kbar bħal dawn jistgħu jikkawżaw taqlib fl-istonku ().

It-turmeric huwa l-ħwawar Ayurvedic li jagħti l-kulur isfar lill-curry. Il-kurkumina, il-kompost ewlieni tagħha, tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ttejjeb is-saħħa tal-qalb u tal-moħħ. Madankollu, ammonti kbar x'aktarx huma meħtieġa biex jinkisbu dawn il-benefiċċji.

9. Għerq tal-licorice

L-għerq tal-licorice, li huwa nattiv għall-Ewropa u l-Asja, ġej mill-għerq Glycyrrhiza glabra tħawwel u għandha post ċentrali fil-mediċina Ayurvedika.

Test-tube u studji umani jissuġġerixxu li l-għerq tal-licorice jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u jiġġieled viruses u batterji. Jidher ukoll li joffri serħan mill-uġigħ fil-griżmejn u jippromwovi s-saħħa orali billi jipproteġi kontra l-kavitajiet dentali u Kandida (, , , , ).

Dan il-ħwawar Ayurvedic jista 'bl-istess mod jgħin biex jipprevjeni jew jimmaniġġja ħruq ta' stonku, nefħa, nawżea, tifwiq, u ulċeri fl-istonku. Meta jiġi applikat fuq il-ġilda, jista 'jnaqqas is-sintomi ta' raxx tal-ġilda, inkluż ħmura, ħakk, u nefħa (,,,).

Madankollu, l-uniċi studji dwar din l-għerq ġeneralment huma żgħar, u hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dawn il-benefiċċji.

L-għerq tal-licorice huwa ħwawar Ayurvedic li jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u jipproteġi kontra infezzjonijiet varji. Jista 'wkoll jittratta problemi diġestivi u jtaffi l-irritazzjonijiet tal-ġilda.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), jew "il-ħwawar tal-lonġevità," huwa rimedju Ayurvedic ieħor popolari. Huwa magħmul minn pjanta bla togħma u bla riħa b’weraq aħdar f’forma ta ’fann li jikber fl-ilma u madwaru.

Studju żgħir jissuġġerixxi li s-supplimenti tal-gotu kola jistgħu jtejbu l-memorja tan-nies wara li kellhom puplesija ().

Barra minn hekk, fi studju wieħed, persuni b'disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata rrappurtaw inqas tensjoni, ansjetà u depressjoni wara li ssostitwew l-antidepressivi tagħhom b'gotu kola għal 60 jum ().

Hemm ukoll xi evidenza li l-ħwawar jistgħu jgħinu jipprevjenu stretch marks, inaqqsu l-vini varikużi, jgħinu l-feriti jfejqu aktar malajr, u jnaqqsu s-sintomi ta 'ekżema u psorjasi. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka (,,).

Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu wkoll li din il-ħwawar Ayurvedika tista 'ttaffi l-uġigħ fil-ġogi, iżda huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dan l-effett ().

Il-Gotu kola hija ħwawar Ayurvedika li tista 'tgħin biex iżżid il-memorja u tnaqqas l-istress, l-ansjetà u d-depressjoni, kif ukoll ittejjeb varjetà ta' kundizzjonijiet tal-ġilda.

11. Bettieħa morra

Bettieħa morra (Momordica charantia) hija dielja tropikali relatata mill-qrib ma ’zucchini, squash, ħjar, u qara ħamra. Huwa meqjus bħala staple fil-kċina Asjatika u ppakkjat b’nutrijenti u antiossidanti qawwija.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-bettieħa morra tista 'tgħin biex tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u tippromwovi s-sekrezzjoni ta' l-insulina, l-ormon responsabbli biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli (,,, 89).

Jekk tuża l-insulina biex timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, ikkonsulta l-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid il-bettieħa morra mar-rutina ta 'kuljum tiegħek biex tevita li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ikunu baxxi b'mod perikoluż.

Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu wkoll li jista 'jbaxxi t-trigliċeridi u l-livelli ta' kolesterol LDL (ħażin), għalkemm studji umani huma meħtieġa biex jikkonfermaw dan (,).

Il-bettieħa morra hija ħwawar Ayurvedika li tista 'tgħin biex tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u tagħti spinta lis-sekrezzjoni ta' l-insulina.Jista 'wkoll inaqqas il-livelli ta' kolesterol LDL (ħażin), għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

12. Kardamomu

Kardamomu (Elettaria cardamomum), li kultant tissejjaħ ir- "reġina tal-ħwawar", ilha parti mill-mediċina Ayurvedika sa mill-qedem.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-trab tal-kardamomu jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm f'nies b'livelli elevati. Hemm ukoll evidenza li n-nifs ta ’żejt essenzjali tal-kardamomu jista’ jżid l-assorbiment ta ’ossiġnu fil-pulmuni waqt l-eżerċizzju (, 93).

Barra minn hekk, it-test-tube u r-riċerka fuq l-annimali tissuġġerixxi li l-kardamomu jista 'jgħin fil-protezzjoni kontra Helicobacter pylori batterja, li hija kawża komuni ta 'ulċeri fl-istonku, u tista' tnaqqas id-daqs ta 'ulċeri gastriċi b'mill-inqas 50% jew saħansitra teqredhom (,).

Madankollu, ir-riċerka fil-bnedmin hija meħtieġa qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

Il-kardamomu huwa ħwawar Ayurvedic li jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm, itejjeb in-nifs, u potenzjalment jgħin ulċeri fl-istonku jfejqu. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

Prekawzjonijiet

Ħwawar u ħwawar Ayurvedic huma ġeneralment ikkunsidrati sikuri meta jiġu kkunsmati f'ammonti tipikament użati biex jippreparaw jew jagħtu togħma lill-ikel. Madankollu, ħafna mill-istudji li jappoġġjaw il-benefiċċji tagħhom tipikament użaw supplimenti li joffru dożi li jaqbżu sew dak.

Is-supplimentar b'dożi kbar bħal dawn jista 'ma jkunx adattat għat-tfal, nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu, persuni b'kundizzjonijiet mediċi magħrufa, jew dawk li qed jieħdu mediċini.

Għalhekk, huwa meħtieġ li tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid xi supplimenti Ayurvediċi mar-reġimen tiegħek.

Ta ’min jinnota wkoll li l-kontenut u l-kwalità tal-prodotti Ayurvediċi mhumiex regolati. Xi preparazzjonijiet Ayurvediċi jistgħu jħalltu ħwawar u ħwawar Ayurvediċi ma 'minerali, metalli, jew ħaġar prezzjuż, u jagħmluhom potenzjalment ta' ħsara ().

Pereżempju, studju reċenti sab li 65% tal-prodotti Ayurvediċi studjati kien fihom iċ-ċomb, filwaqt li 32–38% kienu jinkludu wkoll il-merkurju u l-arseniku, li wħud minnhom kellhom konċentrazzjonijiet li kienu sa diversi eluf ta ’drabi ogħla mil-limitu sigur ta’ kuljum ().

Studju ieħor irrapporta li sa 40% tan-nies li jużaw preparazzjonijiet Ayurvediċi kellhom livelli għoljin ta 'ċomb jew merkurju fid-demm tagħhom ().

Għalhekk, dawk interessati fil-preparazzjonijiet Ayurvediċi għandhom jixtruhom biss minn kumpaniji ta 'fama li idealment għandhom il-prodotti tagħhom ittestjati minn parti terza.

Ħwawar u ħwawar Ayurvediċi huma ġeneralment siguri f'ammonti żgħar. Supplimenti li fihom dożi kbar ta 'dawn il-ħwawar u ħwawar, kif ukoll preparazzjonijiet Ayurvediċi li ħalltuhom ma' minerali, metalli jew ħaġar prezzjuż oħra jistgħu jkunu ta 'ħsara.

Pjanti bħala Mediċina

L-aħħar linja

Il-ħwawar u l-ħwawar Ayurvedic kienu parti integrali tal-mediċina tradizzjonali Indjana għal sekli sħaħ

Ammont dejjem jiżdied ta 'evidenza xjentifika jappoġġja l-ħafna benefiċċji proposti għas-saħħa tagħhom, inkluża l-protezzjoni kontra d-dijabete tat-tip 2 u l-mard tal-qalb.

Għalhekk, iż-żieda ta 'ammonti żgħar ta' dawn il-ħwawar u ħwawar tista 'tgħin kemm biex tagħti togħma lill-ikliet tiegħek kif ukoll biex issaħħaħ saħħtek.

Cela dit, dożi kbar jistgħu ma jkunux adattati għal kulħadd, għalhekk kun żgur li tfittex parir mingħand il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid supplimenti Ayurvediċi mar-reġimen tal-kura tas-saħħa tiegħek.

U ftakar, l-Ayurveda tuża approċċ olistiku għas-saħħa li jinkludi wkoll attività fiżika, irqad adegwat, immaniġġjar tal-istress, u tiekol varjetà ta 'frott u ħaxix kuljum.