Tista 'l-Mediċina Ayurvedika tintuża għal Telf ta' Piż?

Kontenut

• Tiekol skont id-dosha tiegħek
• Tiddetermina d-dosha tiegħek
• Fit-tradizzjoni Ayurvedika, id-dieta tiegħek għandha tikkorrispondi mad-dosha tiegħek.
• Rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal persuni dominanti fil-vata
• Rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal nies dominanti fil-pitta
• Rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal persuni dominanti fil-kapha
• Qabel ma tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek
• Rimedji Ayurvediċi għat-telf tal-piż
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Siġra Vijayasar jew Kino
• Rimedji oħra għat-telf tal-piż
• Kapsuli ta 'telf ta' piż Ayurvedic OTC
• Pariri dwar id-dieta Ayurvedika għal telf ta 'piż
• Il-mediċina Ayurvedika hija sigura?
• It-takeaway

Ayurveda hija sistema ta 'benessri li oriġinat fl-Indja madwar 5,000 sena ilu. Għalkemm hija waħda mill-eqdem tradizzjonijiet tal-kura tas-saħħa fid-dinja, miljuni ta 'nies madwar id-dinja jipprattikawha llum. Fil-fatt, il-popolarità tal-mediċina Ayurvedika qed tikber.

L-analisti jistennew li sal-2022, il-mediċina Ayurvedika tkun saret industrija ta 'kważi $ 10 miljun. L-istimi li madwar 240,000 Amerikan diġà jużaw korsijiet u rimedji Ayurvediċi bħala parti mill-kura tas-saħħa ġenerali tagħhom.

Minħabba li l-Ayurveda tiffoka fuq nutrizzjoni konxja, tnaqqis fl-istress, u kultivazzjoni ta 'stil ta' ħajja bilanċjat, ħafna nies iħarsu lejn il-prinċipji tad-dieta u r-rimedji naturali tagħha meta jkunu jridu jitilfu l-piż.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-prattiki ta 'l-ikel Ayurvedic, ir-rimedji u s-supplimenti, u x'għandha tgħid ix-xjenza konvenzjonali tal-Punent dwar l-effettività tal-metodi Ayurvedic ta' telf ta 'piż.

Tiekol skont id-dosha tiegħek

Il-prattikanti tat-tradizzjoni Ayurvedika jgħallmu li l-bnedmin għandhom bżonn jibbilanċjaw tliet forom ta 'enerġija, u kull enerġija hija marbuta ma' elementi naturali:

• Vata. L-enerġija tal-moviment assoċjata ma 'l-ispazju u l-arja.
• Pitta. L-enerġija tal-metaboliżmu assoċjata man-nar u l-ilma.
• Kapha. L-enerġija tal-istruttura tal-ġisem tiegħek assoċjata mal-art u l-ilma.

Għalkemm in-nies kollha għandhom vata, pitta u kasha, id-dosha ta ’persuna hija l-forma ta’ enerġija l-iktar dominanti fil-kostituzzjoni tiegħek. Fit-tradizzjoni Ayurvedika, il-mod kif tiekol għandu jikkorrispondi mad-dosha tiegħek.

Tiddetermina d-dosha tiegħek

Li tiddetermina d-dosha tiegħek jista 'jkun diffiċli għal nies li huma ġodda għall-Ayurveda. Għalkemm hemm listi ta 'karatteristiċi għal kull dosha online, l-Assoċjazzjoni Medika Nazzjonali Ayurvedika tirrakkomanda li tikkonsulta ma' tabib Ayurvedic imħarreġ jekk m'intix ċert liema dosha hija dominanti għalik.

Il-prattikanti tal-Ayurvedic huma liċenzjati u regolati fl-Indja, iżda m'hemm l-ebda proċess ta 'ċertifikazzjoni jew liċenzjar rikonoxxut federalment fl-Istati Uniti.

Fit-tradizzjoni Ayurvedika, id-dieta tiegħek għandha tikkorrispondi mad-dosha tiegħek.

Rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal persuni dominanti fil-vata

• Kul minn 3 sa 4 ikliet żgħar kuljum, mill-inqas sagħtejn bogħod minn xulxin.
• Inkorpora ħafna ħaxix imsajjar.
• Evita l-ħxejjex ta 'l-irqad, bħal brunġiel, bżar, tadam.
• Kul frott mmerraq u ħelu u evita frott astrinġenti bħal cranberries u tuffieħ nej.
• Limita l-legumi.
• Kul varjetà wiesgħa ta 'ġewż u żrieragħ, speċjalment fil-forma ta' ħalib tal-ġewż.
• Evita prodotti vizzjużi bħal zokkor, alkoħol u tabakk.
• Evita ikel li jkun nej, iffriżat, jew kiesaħ ħafna.

Rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal nies dominanti fil-pitta

• Kul ħafna ħaxix nej u insalati, speċjalment fir-rebbiegħa u fis-sajf.
• Limita l-konsum tiegħek ta 'ikel tal-annimali bħal laħam, frott tal-baħar u bajd.
• Evita ikel pikkanti, kafè u alkoħol.
• Evita l-ġewż u ż-żrieragħ.
• Kul legumi u għads f'ammonti moderati.
• Kul u xrob prodotti tal-ħalib, speċjalment dawk li ġew ħelwin.

Rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal persuni dominanti fil-kapha

• Limita l-kwantità ta 'ikel li tiekol.
• Evita ħalib u ikel b'ħafna xaħam.
• Limita l-proteina.
• Kul ħafna ħodor bil-weraq u ħxejjex imkabbra 'l fuq mill-art (għall-kuntrarju tal-ħxejjex bl-għeruq).
• Kul frott astrinġenti bħal tuffieħ, cranberries, mang, u ħawħ.
• Limita ikel tal-annimali, ġewż, u żrieragħ.

Lista sħiħa tal-ikel l-aħjar għal kull dosha tista 'tinstab hawn.

Ftit studji eżaminaw l-effettività tad-dieti Ayurvediċi bbażati fuq it-tip dosha. Madankollu, pilota żgħir ta '22 parteċipant fl-2014 ikkonkluda li d-dieta, meta kkombinata mal-prattika tal-yoga, irriżultat f'telf sinifikanti fil-piż.

Qabel ma tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek

Kellem lit-tabib qabel ma tagħmel bidliet sinifikanti fid-dieta tiegħek biex tkun żgur li l-passi li qed tippjana li tieħu huma dawk tajbin, minħabba s-saħħa ġenerali tiegħek.

Rimedji Ayurvediċi għat-telf tal-piż

Ħwawar u rimedji tal-ħxejjex huma parti importanti mit-tradizzjoni Ayurvedika. Ħafna minn dawn it-trattamenti erbali ilhom jintużaw għal aktar minn 1,000 sena, iżda ftit ġew riċerkati f'ambjenti kliniċi.

Fl-Istati Uniti, dawn ir-rimedji huma rregolati bħala supplimenti mill-FDA, u mhumiex soġġetti għall-provi stretti meħtieġa għad-drogi.

Hawn dak li nafu issa dwar l-effettività ta 'dawn ir-rimedji Ayurvediċi għat-telf tal-piż.

Triphala

Triphala hija preparazzjoni tal-ħxejjex li tgħaqqad tliet superfruwi, li kollha jikbru fl-Indja:

• amalaki (gooseberry Indjan)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

2017 ta 'letteratura xjentifika sab li triphala kien effettiv biex inaqqas il-livelli ta' glukożju fid-demm f'nies b'dijabete tat-tip 2. Dan wassal ukoll għal telf ta 'piż akbar għal parteċipanti fi studju wieħed.

Guggul

Guggul huwa r-raża mnixxfa tas-siġra tal-myrrh Mukul. Għalkemm intuża bħala għajnuna għat-telf tal-piż fil-mediċina Ayurvedika, ir-riċerka klinika dwar l-effettività tagħha pproduċiet riżultati inkonsistenti.

Studju tal-laboratorju tal-2008 sab li l-ingredjent attiv fil-preparazzjonijiet tal-Guggul ġiegħel li ċ-ċelloli tax-xaħam jitkissru. Madankollu, studju ieħor tal-laboratorju fl-2017 ikkonkluda li ma kellu l-ebda effett fuq l-ormon li jikkawża l-metaboliżmu tax-xaħam.

Kalonji

Kalonji, magħruf ukoll bħala żerriegħa sewda jew kemmun iswed (Nigella sativa), ġie studjat b'mod estensiv għal firxa wiesgħa ta 'użi. Fil-bniedem, iż-żrieragħ u ż-żjut tan-Nigella sativa t-tnejn tejbu t-telf tal-piż għan-nisa u l-irġiel li jgħixu bl-obeżità.

Dawn l-istudji huma promettenti, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma r-riżultati.

Siġra Vijayasar jew Kino

Estratti mis-siġra vijayasar (Pterocarpus marsupium), magħrufa wkoll bħala s-siġra Kino, tista 'tgħinek titlef il-piż. Għalkemm m'hemm l-ebda studju ppubblikat li juri l-effettività tiegħu fil-bnedmin, studji wrew li l-estratt ikkawża tnaqqis tax-xaħam fil-firien.

Rimedji oħra għat-telf tal-piż

Xi avukati tal-Ayurveda jirrakkomandaw dawn ir-rimedji botaniċi jew veġetali biex jgħinu fit-telf tal-piż, iżda m'hemmx biżżejjed riċerka biex tappoġġja l-użu tagħhom għal dan il-għan:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• għasel tal-lumi
• bżar (piperine)
• gramma taż-żiemel tal-kaboċċa
• lumi tal-ġinġer-tewm

Kapsuli ta 'telf ta' piż Ayurvedic OTC

Numru ta 'supplimenti ta' telf ta 'piż Ayurvedic jistgħu jinstabu fis-suq f'forom ta' pilloli, kapsuli u trab. Filwaqt li wħud minn dawn il-prodotti jistgħu jgħinuk titlef il-piż, hemm ftit riċerka biex issostni l-użu tagħhom.

L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomandaw li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova supplimenti tad-dieta għal telf ta 'piż.

Supplimenti tad-dieta mhumiex ittestjati jew regolati bl-istess mod kif huma l-mediċini. Allura jista 'jkun diffiċli li tkun taf eżattament x'inhu f'suppliment. Is-supplimenti jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'mediċini oħra li qed tieħu.

Pariri dwar id-dieta Ayurvedika għal telf ta 'piż

Studjużi tal-Ayurveda fiċ-Ċentru Chopra ġabru numru ta ’prattiċi Ayurvediċi li jistgħu jkunu ta’ għajnuna bħala parti minn programm ġenerali ta ’telf ta’ piż.

1. Ipprattika l-attenzjoni, anke waqt li tiekol. Iż-żieda tal-meditazzjoni fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek tista' tnaqqas l-ammont ta 'kortisol (l-ormon tal-istress assoċjat maż-żieda fil-piż) f'ġismek. Mod ieħor biex iżżid l-attenzjoni huwa li tiekol bil-mod u bil-kwiet. Isma ’s-sinjali ta’ ġismek dwar kemm tiekol u meta tieqaf.
2. Kul l-ikla ikla tiegħek matul il-ġurnata, mhux bil-lejl. juru li konsum kaloriku kbir tard fil-ġurnata jista 'jwassal għall-obeżità.
3. Sip ilma sħun tal-lumi biex tibda l-ġurnata tiegħek. It-tobba fi Cleveland Clinic jaqblu: l-ilma tal-lumi jgħin id-diġestjoni.
4. Eżerċizzju. Bħal ma tiekol, kif u meta teżerċita għandu jkun kompatibbli mad-dosha tiegħek. Iżda t-tobba kemm fil-mediċina Ayurvedika u allopatika (tal-Punent) jaqblu: Jekk it-telf tal-piż huwa l-għan tiegħek, l-eżerċizzju huwa parti importanti mill-pjan.
5. Orqod sew. Ir-riċerka turi li rqad ħażin huwa marbut maż-żieda fil-piż.

Il-mediċina Ayurvedika hija sigura?

Il-prinċipji tal-mediċina Ayurvedika ilhom jintużaw għal żmien twil. Dieta Ayurvedika hija rikka f'ikel sħiħ, u abbundanza u varjetà ta 'ħaxix, ħbub sħaħ, u proteini dgħif.

Id-dieti Ayurvediċi jenfasizzaw il-moderazzjoni u tiekol konxju. Barra minn hekk, approċċ Ayurvedic għall-kura tas-saħħa jenfasizza l-prevenzjoni, il-moviment fiżiku, it-tnaqqis tal-istress, u l-għajxien bilanċjat. Dawk il-prinċipji u l-prattiki kollha huma siguri u b'saħħithom.

Jista 'jkollok bżonn tkun kawt meta niġu għall-preparazzjonijiet tal-ħxejjex Ayurvedic għax mhumiex regolati mill-FDA. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tkun żgur li huma siguri u effettivi.

Għandek twettaq riċerka wkoll meta tiddeċiedi liema prattikanti Ayurvediċi trid tikkonsulta. Ħafna stati Amerikani ma jilliċenzjawx il-prattikanti Ayurvediċi, u m'hemm l-ebda ċertifikazzjoni federali jew ħtieġa ta 'liċenzjar.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe rakkomandazzjoni li tirċievi biex tkun ċert li huma xierqa minħabba s-saħħa ġenerali tiegħek.

It-takeaway

Il-mediċina Ayurvedika hija approċċ olistiku, orjentat lejn il-prevenzjoni tal-kura tas-saħħa li oriġina fl-Indja madwar 5,000 sena ilu. Id-dieti Ayurvediċi huma ġeneralment iddisinjati biex isostnu s-saħħa f'kull waħda mit-tliet kostituzzjonijiet jew doshas: vata, pitta u kapha.

Ċertu ikel u prattiki ta 'eżerċizzju huma rrakkomandati għal kull dosha. Ma kienx hemm ħafna riċerka dwar dieti bbażati fuq doshas Ayurvedic, allura mhux ċar jekk humiex ser jgħinuk titlef il-piż.

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka għal supplimenti ta' telf ta 'piż Ayurvedic. Filwaqt li wħud minnhom huma promettenti, ħafna mill-preparazzjonijiet tal-ħxejjex ma ġewx studjati b’mod adegwat.

Min-naħa l-oħra, l-Ayurveda jiffoka fuq ikel sħiħ, eżerċizzju, tnaqqis fl-istress, u rqad b'saħħtu. Hemm korp sostanzjali ta ’evidenza biex issostni dawn il-prattiki u r-rwol tagħhom f’ħajja tajba għas-saħħa u telf ta’ piż.

L-għażla li tipprattika l-istil ta ’ħajja Ayurvedic ittejjeb saħħtek u tagħmlek aktar attent għall-konsum, l-attività, u l-istat attwali tiegħek.

Li tnaqqas il-kaloriji, iżżid l-attività fiżika, u ssib appoġġ għall-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż huma kollha l-aħjar modi biex titlef il-piż.